Elevaciones laterales con tronco inclinado, Dumbbell Lateral Raise
Incluye en tu rutina de hombros elevaciones laterales usando mancuernas o poleas, las puedes realizar de pie o acostado boca abajo sobre un banco inclinado.
Ejecución
De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y las rodillas dobladas, los brazos colgando perpendiculares al suelo.
Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas todo lo que puedas llevando el peso hacia afuera.
En la posición más alta, los brazos deben sobrepasar el nivel de la espalda todo lo posible.
Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.
Músculos involucrados
Deltoides posterior, trapecio, romboides, redondo menor, infraespinoso.
Demostración con mancuernas
Fuente: Youtube
Demostración con polea
Fuente: Youtube
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