Punto Fape

La mayoría de las personas no conocen la técnica correcta de ejecución de los ejercicios en musculación y por tanto tampoco tienen idea de cuales músculos están involucrados, dos puntos de vital importancia para obtener los mejores resultados y minimizar las posibles lesiones cuando se entrena con pesas.

Los entusiastas del gym comercial y el entreno en casa por lo general inician sus rutinas copiando lo que otros hacen sin cumplir con un mínimo de seguridad, van de una máquina a la otra sin ningún orden lógico o levantan pesos según el ánimo del día.

De esa forma hacen ejercicios que generan algunos cambios, al igual que cualquier esfuerzo repetido que se realice, pero para optimizar los resultados es necesario estructurar un programa de entrenamiento personalizado; este programa debe ser acorde con la condición física del interesado, estado de salud, estilo de vida, objetivos a lograr, etc.

Incluirá además de las rutinas de musculación, ejerciccios de estiramiento y calentamiento, sesiones de aeróbicos, actividades complementarias como natación, yoga, pilates o bicicleta; instrucciones para mejorar la alimentación e hidratación diaria, sin olvidar el requerido descanso entre sesiones de entrenaiento y suficiente sueño reparador.

Por lo general este programa lo planifica un entrenador personal complementando con la guía del médico y de un nutricionista; la información por ellos suministrada puede ser ampliada con las guías disponibles para mejorar cada uno de los aspectos que lo conforman.

Algunos sitios en la red ofrecen servicios de entrenadores virtuales, guías multimedia que nos muestran la técnica de ejecución de los ejercicios, los contenidos gráficos en forma de diapositivas o los vídeos acompañados con la descripción y consejos son una excelente guía para los principiantes.

Virtual Trainer de Canale Benessere es uno de estos sitios, no ofrece mucho detalle pero la navegación por imágenes es agradable, la clasificación que hacen de los ejercicios es muy práctica y está complementada con sugerencias para la organizacion de repeticiones en series tanto para hombres como para mujeres, novatos o expertos.

Para mi gusto la publicidad es muy obstructiva, los popups no dan opción para cerrarlos y se cargan cada vez que se refresca la página, en pocas palabras los ves o los ves. Por otra parte la guía de entrenamiento nos ofrece en todo momento enlaces que llevan a la tienda para ampliar la información y poder comprar el equipo usado.

¡Vamos! el sitio es un canal de ventas, se puede comprar o no lo que ofrecen; como guía para principiantes está bastante bien siempre y cuando no se dejen llevar por el entusiasmo y terminen abarrotándose de equipos innecesarios.

The Fit Zone en la sección Health & Fitness de MSN es una alternativa mas elaborada, funciona como entrenador virtual en base a presentaciones flash, diapositivas bastante ilustrativas; breves descripciones de como realizar los ejercicios, los errores más comunes que no debes cometer o trucos para realizar los ejercicios de forma segura.

El modelo anatómico para la navegación nos da la posibilidad de escoger zonas a entrenar dando la posibilidad de elegir ejercicios, básicos o avanzados, por cada músculo que la conforma; la mayoría de los ejercicos mostrados en The Fit Zone pueden incluirse fácilmente en una rutina de entrenamiento en un gym o con un poco de imaginación para el entrenamiento en casa pues no requieren de máquinas específicas.

Tanto Virtual Trainer en italiano como The Fit Zone en inglés, son dos alternativas que los novatos pueden consultar para comenzar a entrenar con pesas; la información que ofrecen es de gran utilidad y los contenidos gráficos son realmente ilustrativos, aparte de las pegas por la publicidad para algunos está el condicionante de que no están en castellano pero las imágenes son muy explicitas.