Entrenamiento intermitente de alta intensidad
Tener un cuerpo como el de un guerrero épico tal como los personajes en la película 300 no es imposble, aunque es preciso decir que tampoco es una tarea fácil. Ellos son el mas claro ejemplo de lo que el entrenamiento intermitente de alta intensidad puede hacer para modelar los músculos.
Si en tus sueños te ves como el poderoso Atila protagonizado por Gerard Butler o como alguno de los héroes que le acompañaron en la batalla de las Termópilas, entonces este método es para ti.
El responsable del cambio en la apariencia física de una buena parte del equipo de la película fue el entrenador de deportistas de élite Gim Jones. Para lograrlo puso en práctica junto a una buena dieta, el sistema de entrenamiento intermitente de alta intensidad HIIT o High Intensity Interval Training.
El entrenamiento intermitente de alta intensidad es una forma de entrenamiento a intervalos que consiste en series cortas de actividad separadas por períodos de descanso de entre 20 segundos y 5 minutos.
Es una estrategia de bajo volumen para producir ganancias en la potencia aeróbica y la resistencia normalmente asociada con series de entrenamiento más largas.
Los atletas de resistencia deben gradualmente enfrentarse con series de entrenamiento intermitente de alta intensidad en la preparación para sus competiciones, de manera similar lo hicieron los que en su momento se convirtieron en los épìcos guerreros de 300.
La ventaja de este sistema es que quemas más grasas en menos tiempo, pero es bastante duro y no es recomendable para personas que no tengan cierto nivel físico.
En el siguiente vídeo hay una muestra de como se entrenan los espartanos siguiendo los principios del ntrenamiento intermitente de alta intensidad, verás que es un trabajo árduo para conseguir un cuerpo musculado pero que si lo haces bien tus esfuerzos te llevarán a lucir como ellos.
Si te has animado a comenzar a entrenar bajo los parámetros del HITT, recuerda que es un método orientado a personas con un buen nivel físico, por tanto no es apto para los principiantes y además todo trabajo que se precie de intermitente debe cumplir con ciertas características, tales como: intensidad alta o muy alta, velocidades cercanas a la velocidad aeróbica máxima, elevada frecuencia cardíaca y poca acumulación de ácido láctico.
La principal ventaje para cualquiera consiste en poder modificar y adaptar con un poco de ingenio el plan propuesto en los vídeos, puedes incorporar los elementos que tengas a mano en casa o en el gimnasio para llevar a la práctica una rutina similar.
Si has entendido las cosas bien debes haberte dado cuenta de que si buscas un cuerpo épico no basta con hacer una simple rutina de mantenimiento con pesas en el gimnasio, es necesario hacer ejercicios muy duros y constantes junto a una alimentación equilibrada donde la comida chatarra y las tapas regadas con vino no tienen lugar.
¿Te atreves a hacerlo?
