Entrenamiento pro: Rutinas de Nasser El Sonbaty
Nasser El Sonbaty es el fisicoculturista profesional mas polémico de todos los tiempos, en sus declaraciones en diversas entrevistas sobre el culturismo profesional IFBB habla de los aspectos mas oscuros de esta disciplina.
Muchos podrían opinar que sus entrevistas están cargadas de negatividad pero Nasser, un atípico culturista con masters en Historia, Ciencias Políticas y Sociología y que habla con fluidez cinco idiomas, solamente se limita a decir lo que piensa acerca del culturismo, las competiciones, los esteroides, Joe Weider y muchos otros personajes relacionados con el culturismo profesional.
Sin embargo el desarrollo muscular alcanzado por Nasser es digno de un Sandow y cuenta con miles de seguidores en todo el mundo. Veamos algunas de las rutinas de entrenamiento de este campeón.
Rutina para deltoides de Nasser El Sonbaty
- Elevaciones laterales: 4 series de 15, 12, 10 y 8 repeticiones
- Press con barra sentado: 2 series de 3a 4 y 6 a 12 repeticiones
- Elevaciones para deltoides posterior: 3 series de 6 a 12 repeticiones
- Elevaciones frontales 3 6-12
Rutina para trapecios de Nasser El Sonbaty
La rutina para trapecios de Nasser incluye dos ejercicios básicos haciendo 2 series de 3 a 4 y 6 a 12 repeticiones cada uno.
- Encogimientos con barra
- Encogimientos con mancuernas
Cuando siente que sus trapecios necesitan trabajo extra, Nasser incluye uno de estos dos ejercicios en su rutina. Haciendo dos series de 2a 3 y 8 a 12 repeticiones cada uno.
- Remo con barra de pie
- Remo con barra de pie por encima de la cabeza
Rutina para tríceps de Nasser El Sonbaty
- Jalones en polea: 4 series de 15, 12, 8 y 6 repeticiones
- Press de banca con agarre cerrado: 4 series de 12 a 6 repeticiones
- Extensión con mancuerna sentado: 3 series de 12 a 6 repeticiones
Durante el entrenamiento habitual complementa con alguno de los siguientes ejercicios; pero para el periodo de volumen, cuando se acerca una competición, hace los dos finalizando siempre con los jalones en cuerda.
- Extensión con mancuerna acostado: 3 series de 12 a 6 repeticiones
- Jalones en cuerda: 3 series de 12 a 6 repeticiones
Veamos como entrena Nasser, una muestra del trabajo realizado por los fisicoculturistas profesionales.
