Entrenando con Hugh Jackman

El australiano Hugh Michael Jackman se hizo famoso por su interpretación de Wolverine, el Lobezno en la taquillera saga X-Men; además de su gran capacidad histriónica Hugh realizó un árduo trabajo de entrenamiento físico para obtener la musculatura que el personaje requería.
Según publicaciones en diversos sitios web, el plan de entreno que le permitió ponerse fuerte para convertirse en el cachas de la peli consiste en cuatro árduas sesiones semanales que incluyen entrenamiento cardiovascular y sesiones de musculación con superseries.
Hugh Jackman¿Quieres ponerte tan fuerte como Lobezno?
Entonces aquí tienes lo fácil: el detalle de la rutina; lo difícil será ponerla en práctica por la gran demanda que significan las superseries.
Si eres valiente y te animas a seguir esta rutina, no olvides armar un buen programa de nutrición que te proporcione la energía y nutrientes suficientes.

Día 1: Pecho y tríceps

Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta

Día 2: Piernas

Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 3 km de remo

Día 3: Espalda y bíceps

Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 15 minutos de bici a intervalos

Día 4: Hombros y abdominales

Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta
Para ayudarte a tener mas inspiración conoce mas detalles sobre Hugh Jackman, en las imágenes verás cuan diferente luce de una interpretación a otra, realmente la transformación que sufrió para interpretar a Lobezno es impresionante.

5 Comentarios

  1. Fermi

    Cuanta maldita ignorancia en el tema de la musculación, no sé si será la envidia o qué, pero siempre que algún famoso ha seguido un duro entrenamiento para ponerse cuadrado, dicen que ha tomado anabolizantes…

    Señores, mas seriedad y menos hablar por hablar, no es necesario tomar esteroides para coger un físico impresionante, bastan tres cosas: Entrenamiento, dieta y descanso. Si encima tienes un entrenador personal para ti solito y la genética acompaña, con seis meses estás como Hugh…

    Responder
  2. Ivan de la Jara

    Y un chute de esteroides que se le notan un huevo… Por cierto este hombre era muy famoso mucho antes de xmen…

    “Al fallo” significa que ya no puedes levantar mas, no puedes levantarlo y fallas el levantamiento. Digamos que es como decir “al limite”.

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  3. francisco

    disculpen este entrenamiento solo lo hacia en 4 dias verdad osea descansaba tres dias seguidos.. me pueden ayudar que ejercicio es pajaro para espalda y como son los fondos con peso en biceps..
    una semana hice este entrenamiento tuve que tomar proteina para poder recuperarme xq al dia siguiente no podia mover l cuerpo. y note un incremento del 30% en mi fuerza solo con una semana.. me parece que es muy bueno.. x favor ayudame con esos detalles para ver si todo estoy haciendo bien.

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  4. Psche

    Pues tan impresionante como el cambios que dio Brad Pitt para Troya, etc etc . No hay más truco que: química. Con algo de entrenamiento claro.

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  5. Samuel

    Disculpen mi ignorancia pero que significa al Fallo?

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