Entrenar como Gwyneth Paltrow

A muchas personas les gusta saber como hacen los famosos del cine para estar en forma y lucir radiantes, en especial si son mujeres y cuentan con algunos años e hijos en su haber, tal como Gwyneth Paltrow que luce muy bien a sus casi cuarenta años acompañada de sus dos pequeños vástagos.

En buena parte eso se lo debe a Tracy Anderson la ex-entrenadora personal de Madonna, conocida por su programa de choque y el exigente trabajo de la musculatura períferica. En palalbras de Paltrow:

“Ha cambiado mi cuerpo completamente. Siempre he hecho ejercicio, pero no importaba cuánto trabajara, nunca pude cambiar las cosas que me preocupaban. Su método es tan gratificante porque sí, trabajas duro, pero sabes que vas hacia alguna parte. Nunca pensé que con 36 años y después de haber tenido dos niños, podría estar mejor que nunca”.

Veamos pues de que se trata el programa de Tracy Anderson, publicado en la revista Elle, que según entiendo puede ayudar a muchas mujeres a definir su figura.

Empieza cada sesión con estiramientos
Con ellos tomas consciencia de tu cuerpo y tus músculos para optimizar el ejercicio. Puedes empezar con 5 minutos de estiramientos, seguidos de otros 5 de calentamniento.

Trabaja los músculos con pesas
Recuerda que el error está en ejercitar con demasiado peso. Por ejemplo Gwyneth Paltrow ejercita con mancuernas de 1,5 kg, cada una.

Realiza un dúo fitness: Cardio más musculación
Lo ideal es hacer 40 minutos de baile aeróbico y 20 minutos de musculación en máquinas. También puedes combinar footing y yoga o bicicleta y pilates, etc.

Encadena las series de movimientos
Según Tracy Anderson una sesión eficaz debe basarse en largas series de movimientos: 50 de cada uno. Para que tu entrenamiento en casa resulte más entretenido hazlo con música y cuenta los ejercicios por canciones, por lo general cuatro canciones corresponden a un ejercicio.

Cambia la tabla cada diez días
Ten en cuenta que los músculos se adpatan a los ejercicios y llegan a adormecerse, por lo que hay que sorprenderlos. Alterna diferentes deportes y másquinas, correr con bicicleta, patinaje con cintas de gimnasia o musculación, etc.

Entrena seis días a la semana
Esta es la recomendación de la entrenadora de Gwyneth, ella nos dice que es la única forma de obtener resultados, no importa nuestra edad, hay que ejercitarse y trabajar duro para estar en forma.

Como seguir el entrenamiento de Tracy Anderson

Una forma de hacerlo es siguiendo las instrucciones que ella misma da en sus vídeos, puedes descargarlos desde su página web Tracy Andreson Connect, cada uno a un precio de 10 dólares. No olvides que están en inglés.

Sin embargo no creo que sea necesario pues sus consejos son en esencia los mismos que damos de manera gratuita en la sección Fitness, que también incluye vídeos con muy buenas propuestas tanto para entrenar en casa como en el gimnasio.