Punto Fape

Si eres de las personas que tienen suficiente entusiasmo y disciplina como para entrenar en casa, y además no tienes tiempo, dinero o no quieres ir a un gimnasio, esta serie de artículos te va a ser de gran ayuda para estructurar tu rutina de entrenamiento.

Sin necesidad de costosos equipos ni de montarte un gimnasio en casa puedes desarrollar tu musculatura y estar en forma, estos son algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina.

Fondos
Para que no te cueste mucho trabajo, apoya las rodillas y baja el tronco lentamente.

Si quieres trabajar la zona con algo más de dureza, en vez de rodillas, usa los pies para apoyarte.

 

 Abdominales
Los encogimientos o cruches constituyen el ejercicio abdominal clásico por excelencia.

Nada te vendrá mejor para mejorar tu entrenamiento abdominal. Evita lesiones en los lumbares, manteniendo las piernas flexionadas y elevando tu cuerpo como indica el dibujo.

Pectorales
Has remos al cuello para mejorar tu torso, en la variante para el entrenamiento en casa coge un objeto de 5 kg, puede ser una garrafa llena de agua, y manteniendo el tronco recto, eleva el peso hasta que las manos estén a la altura del cuello.

 

Sentadillas
Con las manos en la cintura y el cuerpo totalmente recto, flexiona las rodillas hasta que formen un ángulo de 90º. Respira cuando estés erguido y expulsa el aire al flexionar.

Dedica de 5 a 10 segundos a cada una de las posiciones y repite cuantas veces quieras: tus piernas notarán el gran beneficio de este ejercicio.

Flexiones
Trabaja al mismo tiempo tu cuadro abdominal, tu triceps y cuadriceps femoral y los biceps y triceps de tu brazo.

Con los brazos estirados, apoya tus manos en una silla y tus pies en otra. Baja tu cuerpo hasta conseguir un ángulo de 90º y otra vez para arriba.

También puedes enriquecer tu rutina de entrenamiento en casa con las sugerencias de la primera entrega de esta serie de ejercicios para entrenar en casa.