Entrenar en casa II
Si eres de las personas que tienen suficiente entusiasmo y disciplina como para entrenar en casa, y además no tienes tiempo, dinero o no quieres ir a un gimnasio, esta serie de artículos te va a ser de gran ayuda para estructurar tu rutina de entrenamiento.
Sin necesidad de costosos equipos ni de montarte un gimnasio en casa puedes desarrollar tu musculatura y estar en forma, estos son algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina.
Fondos
Para que no te cueste mucho trabajo, apoya las rodillas y baja el tronco lentamente.
Si quieres trabajar la zona con algo más de dureza, en vez de rodillas, usa los pies para apoyarte.
Abdominales
Los encogimientos o cruches constituyen el ejercicio abdominal clásico por excelencia.
Nada te vendrá mejor para mejorar tu entrenamiento abdominal. Evita lesiones en los lumbares, manteniendo las piernas flexionadas y elevando tu cuerpo como indica el dibujo.
Pectorales
Has remos al cuello para mejorar tu torso.
En la variante para el entrenamiento en casa coge un objeto de 5 kg, puede ser una garrafa llena de agua, y manteniendo el tronco recto, eleva el peso hasta que las manos estén a la altura del cuello.
Sentadillas
Con las manos en la cintura y el cuerpo totalmente recto, flexiona las rodillas hasta que formen un ángulo de 90º. Respira cuando estés erguido y expulsa el aire al flexionar.
Dedica de 5 a 10 segundos a cada una de las posiciones y repite cuantas veces quieras: tus piernas notarán el gran beneficio de este ejercicio.
Flexiones
Trabaja al mismo tiempo tu cuadro abdominal, tu triceps y cuadriceps femoral y los biceps y triceps de tu brazo.
Con los brazos estirados, apoya tus manos en una silla y tus pies en otra. Baja tu cuerpo hasta conseguir un ángulo de 90º y otra vez para arriba.
También puedes enriquecer tu rutina de entrenamiento en casa con las sugerencias de la primera entrega de esta serie de ejercicios para entrenar en casa.
A mi esto me parece misión imposible. Yo necesito el gimnasio, no tanto por el equipamiento como por la motivación. Me obliga a ir y a trabajar, en casa no haría nada.
Estoy totalmente de acuerdo con la entrada! Soy de los que opina que no hace falta pagar la gran cantidad de dinero que puede costar un gimnasio cuando puedes hacer los mismos ejercicios en tu casa de forma gratis asi como indicas en tus dos entradas. Puede que como dice aca463 sea más aburrido y haga falta más fuerza de voluntad, pero no todo el mundo puede permitirse pagar un gimnasio o tiene tiempo durante el día, cosa que desde casa podrías hacerlo en ratos sueltos. Creo que hay más gente que quiere tener un buen cuerpo que la que puede permitirse ir frecuentemente a un gimnasio. Saludos!
Ejercicios como estos siempre te vienen bien saberlos, aunque hay que estar un poco aburrido como para entrenar en casa.
Donde se ponga un buen gimnasio, que se quite todo lo demás. jejeje.
Saludos!