Estiramiento de hombros con Dislocaciones
No estoy hablando de lesiones en el hombro, me refiero a los ejercicios dinámicos de estiramiento, en inglés se les conoce como Shoulders Dislocations, por tanto para nosotros serían Dislocaciones de Hombros.
Incluirlos en la rutina diaria ayudará a aliviar la rigidez de la articulación del hombro, espalda alta y pectorales; incluso pueden utilizarse como calentamiento antes del entrenamiento regular de hombros, incluyendo por ejemplo 3 series de 12 repeticiones.
Si tenemos problemas de hombros o trapecios rígidos, echados hacia delante o algún otro tipo de molestia similar, podemos hacerlo todos los días para ayudar a su recuperación.
La dislocación de hombros, por ser un ejercicio de estiramiento, no cansa físicamente, por lo que es posible realizarlo con mucha frecuencia; cuanto más lo realicemos, más mejoraremos en flexibilidad y movilidad en hombros y cintura escapular.
Ejecución
Puede hacerse con una barra ligera, una banda elástica, un palo de escoba, una cuerda o una correa. Con las barras y otros objetos rígidos, dependiendo de nuestra flexibilidad, pueden sufrir las muñecas. Si resulta incómodo entonces es preferible usar una banda elástica o algún sustituto como cuerdas o correas.
Al principio probar un agarre muy ancho para realizar el ejercicio, si resulta demasiado fácil acortarla un poco hasta llegar a un punto que podamos realizar el ejercicio con relativa comodidad a la vez que conseguimos un buen estiramiento.
Con el tiempo, al mejorar en movilidad y flexibilidad se podrá usar un agarre más estrecho para conseguir un estiramiento mayor.
Comenzar haciendo el ejercicio muy despacio ya que se pueden producir lesiones al coger impulso y forzar la articulación, luego con la práctica se puede aumentar la velocidad.
Para notar efectos positivos son suficientes 3 series de 10 repeticiones cada día; puedes ver la técnica correcta de ejecución en los siguientes videos.
Dislocación de hombros usando una banda elástica
Fuente: Youtube
Dislocación de hombros usando una barra
Fuente: Youtube
Hola, soy peruana de 74 años,en Julio pasado sufri una caida y tuve dislocadura del hombro derecho, con desgarro de tendòn y lesion del nervio axilar lo que me impide el movimiento general del hombro al codo, estoy en terapia pero veo que es muy lenta la recuperacion, agradecere me remitan ejercicios para conversar con el terapeuta y tener una idea mejor para la mejoria y el movimiento general del brazo que me incomoda porque siempre he sido una mujer que hacia ejercicios una hora diaria y esto me impide continuar haciendolos, agradecere su contestacion y saludos
Hola estoy interesado en saber como me puedo curar de una dislocacion que sufi en el hombro derecho hay algun tipo de medicina o ejercicioque me pueda ayudar le agradeseria su respuesta