Estiramientos, los mejores aliados de tu flexibilidad
Las actividades cotidianas y el entrenamiento físico tienden a acortar y hacer mas rígidos los músculos, con el consecuente agarrotamiento progresivo que suele asociarse con la edad.
Esa situación puede revertirse realizando de manera frecuente ejercicios de estiramiento que favorecen la elasticidad tanto de ligamentos como de los músculos, y es que los estiramientos son uno de los pilares más importantes de la actividad física.
Adicionalmente al mejorar la postura contribuyen a estilizar la figura, a permitir vernos un poco mas altos y promueven una sensación de bienestar.
Antes de hacer estiramientos, es imprescindible realizar un calentamiento general. Sólo así se sube la temperatura de los músculos y se estimula la secreción de líquido sinovial, necesario para que las articulaciones estén bien lubricadas.
Hacer de diez a quince minutos de bicicleta, cinta o cualquier otra actividad aeróbica que estimule la actividad cardiovascular es básico antes de estirar. Tanto, que en caso contrario, y si se insiste en estirar en frío, los efectos pueden ser incluso contraproducentes.
No conviene hacer rebotes durante el estiramiento, una vieja costumbre que conviene erradicar. Con ella, sólo se favorecen pequeñas rupturas en el músculo, diminutas microlesiones que no benefician en absoluto.
Cada estiramiento se debe mantener de diez a quince segundos, sin olvidarse nunca de respirar profundamente, es frecuente interrumpir la respiración normal al estirar, e intentando alargarse un poquito más con cada espiración, pero sin llegar nunca al punto del dolor. Se debe sentir la tensión del músculo, pero sin que llegue a resultar doloroso.
Para construir tu rutina de estiramientos que promueva la flexibilidad revisa la guía de estiramientos y pesas, también las recomendaciones de estiramientos para aliviar el dolor de espalda o como estirar los hombros. Finalmente, en 10 preguntas sobre flexibilidad y estiramientos encontrarás respuesta a las dudas mas comunes relacionadas con el Stretching.
