Extensión de piernas - legs curl
Llegando al final de la rutina para principiantes, Michael Ferencsik nos deja este vÃdeo demostrativo para la ejecución de extensiones de piernas o legs curl.
El desarrollo de las piernas es fundamental para lograr la armonÃa y el volumen muscular cuando entrenamos con pesas, además conforman un 40 % de nuestro cuerpo y debemos prestarles suficiente atención y cuidados.
La próxima vez que vayas al gimnasio no olvides ni reniegues de tu entrenamiento para piernas, en el futuro te dará las mayores satisfacciones.
Fuente: Youtube
Cuando se ejecuta este ejercicio se debe tener en cuenta que como los muslos no se mueven, se genera una gran presión en las rodillas; para minimizarla, se debe impedir que las tibias se muevan, al llegar a la posición final no exceder el ángulo de 90 grados y no usar pesos excesivos.
Músculos involucrados
Trabaja en aislamiento los cuadriceps, sin implicar femorales y glúteos, enfatizando en el vasto medio y externo, en su inserción con la rodilla. Ideal para dar forma al muslo en su parte anterior, y con poco peso para recortar.
Cuadriceps: vasto interno, vasto externo, vasto intermedio y recto femoral.
Junio 10, 2007
como me piedo abrir de piernas asia adelante no asia a los lados
por fabor kiero saber tengo una tarea de eso
y nesesito saber a mi me cuesta muxo plixx
ayudenme soy una xica super lindicima porfa
mi msn es harcorita_loveyou-7@….
Mayo 2, 2008
emita, con gusto me ofresco para ayudarte, mandame tus preguntas por correo y ya veremos como te puedo ayudar:
evilgokukaarat@yahoo.com.mx