Flexión de tronco al frente, good mornings

Hacer flexiones de tronco al frente es una buena opción para fortalecer la musculatura antes de pasar a las sentadillas siempre y cuando se realicen sin peso adicional, luego de manera gradual se puede intentar hacer este ejercicio primero con la barra y luego agregar peso.

Las flexiones de tronco al frente son conocidas como “buenos dias” o “good mornings” por el movimiento de flexión hacia adelante. Es un ejercicio que debe ser realizado con precacución y nunca si se tiene problemas de espalda.

Ejecución

De pie, con los pies ligeramente separados y la barra apoyada en nuestros trapecios. Inspirar y flexionar el tronco hacia adelante hasta la horizontal manteniendo la espalda recta y con el eje de flexión pasando por la articulación coxofemoral. Espirar al regresar a la posición inicial. Para facilitar el ejercicio se sugiere flexionar ligeramente las rodillas

Músculos involucrados

Glúteo mayor, isquitibiales, semimembranoso, semitendinoso, cuadriceps.

Demostración

Flexión de tronco al frente

Fuente: Youtube

Flexión de tronco al frente y sentadillas

Fuente: Youtube