Los fondos en paralelas o dips consituyen un muy buen ejercicio a incluir en nuestra rutina de musculación, se puede realizar en las barras parelas o en máquina específica con contrapesos de ayuda para los principiantes.
Cuando se realizan los fondos, cuanto mas inclinado esté el tronco mayor será la participaciòn de los pectorales; por el contrario mientras mas recto esté el tronco mayor trabajo realizarán los tríceps. Así pues, dependiendo de como se realice el ejercicio puede incluirse tanto para el entrenamiento de la musculatura del pecho como para el entrenamiento de brazos estimulando el tríceps.
Ejecución
Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas colgando. Inspirar y flesionar completamente los antebrazos sobre los brazos hasta llevar el pecho a nivel de las barras, efectuar el fondo, espirar al final del esfuerzo.
Músculos involucrados: Pectoral mayor, tríceps.
pues mira Him si los haces con las piernas hacia adelante estas trabajando los pectorales como si fueran aperturas pero con un gran peso claro, en cambio con las piernas hacia atras estas trabajando los pectorales tambien pero participan mas los triceps con lo cual el pecho se carga menos. espero q te haya ayudado
Que diferencia hay teniendo las piernas estiradas hacia adelante en vez de cruzadas hacia atras… osea colgando y cruzadas… hago esta pregunta porque he vista dos maneras de realizar el ejercicio y me gustaria saber que musculos se ejercitan en cada forma de realizarse, como, y con que intensidad o es igual de la misma forma en que se realicen… GRacias.
Quiero agregar que los fondos además de trabajar los músculos, pectorales y tríceps, también lo hacen en los trapecios y hombros, claro está bajando bien los hombros casi a nivel de las manos.
Gracias.