La celulitis, piel de naranja, piel en colchón o lipodistrofia ginecoide, consiste en la acumulación de grasa en algunas partes del cuerpo en forma de nódulos formados por grasa, agua y toxinas.
No se debe confundir con el significado literal de la palabra celulitis que indica inflamación de las células, en medicina es entendida como una inflamación de los tejidos conectivos celulares subcutáneos causada por una infección de naturaleza bacteriana.
Aclarado este punto y considerando que la piel de naranja no se forma de un dia para otro, es importante tener claro que para erradicarla no basta con una crema o un masaje; sus origenes se deben a causas múltiples donde la alimentación y la actividad física juegan un importante papel.
Conviene marcar la diferencia entre celulitis y flacidez, dos problemas comunes para los que existen tratamientos y que, sobre todo, se pueden prevenir. La primera produce hoyuelos, que a su vez otorgan la apariencia de la llamada piel de naranja, por la acumulación de agua, grasa y toxinas, mientras que la flacidez deja la piel blanda porque se pierde tono muscular.
Ambas, ya sea la celulitis o la flacidez se producen por desequilibrios hormonales, factores genéticos, problemas circulatorios, dietas ricas en grasas y falta de ejercicio.
Tips de nutrición para eliminar la celulitis
Tomar mucha agua: es fundamental porque elimina las toxinas del organismo.
La cantidad de líquido que debe consumirse varía de persona a persona, pero la dosis recomendable comúnmente es de ocho vasos diarios.
No a la sal: es una enemiga porque contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo. Trata de consumirla con moderación.
Recuerda que las carnes preservadas, los quesos y algunas otras comidas preparadas como las sopas en polvo o enlatados tienen muchas sal.
Para sazonar las comidas se puede optar por hierbas aromáticas (tomillo, salvia, albahaca o perejil) en lugar de condimentos artificiales.
No a las grasas: también contribuyen a la acumulación de toxinas y son altamente engordantes. Especialmente las grasas saturadas como la margarina o manteca de cerdo.
Evita tener que ocuparlas al momento de cocinar y como alternativa prefiere los aceites polisaturados. Pero no te preocupes; el uso moderado de aceites es necesario para el organismo y por esa razón debe consumirse.
En cambio, evita los alimentos fritos como las papitas o el pollo. Evita la mayonesa y los aderezos que la contienen, y finalmente, prefiere usar otras alternativas a la margarina.
Sí a las fibras: la fibra natural en los alimentos ayuda a que nuestro sistema digestivo funcione bien y elimine sin problema todos los residuos. Para eso es importante ingerir vegetales frescos, hojas verdes como la espinaca, y evitar las harinas y azúcares refinados.
No a los refrescos: las bebidas carbonatadas están llenas de ingredientes artificiales y carecen de nutrientes.
No a las harinas refinadas: pastas, repostería y panes blancos son ejemplos de estas calorías vacías. Evítalas o cómelas muy de vez en cuando.
Cuidado con las especies: si bien son preferibles a la sal, es importante usarlas con moderación, pues el abuso de la pimienta y otras, además de irritar el estómago contribuyen a la acumulación de toxinas en el organismo.
Tips de entrenamiento para combatir la celulitis
Masajes diarios: los masajes energéticos ayudan a mejorar la apariencia de la celulitis. Son más efectivos si se usan aceites especiales que contienen ingredientes que activan la circulación y ayudan a eliminar toxinas.
Ejercicio físico: Para tener unas piernas fuertes, musculosas y sin celulitis ni flacidez lo mejor es practicar actividad física. Revisa la guía de ejercicios para las piernas para preparar tu rutina y comenzar tu entrenamiento.
Muévete: Precisamente, para tratar la celulitis es recomendable practicar footing, tenis, esquí acuático y aeróbicos. Escoge la actvidad aeróbica que mas te agrade y practica con regularidad.
En casa, túmbate con las piernas en alto, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces. Recuerda siempre que los ejercicios fisicos son indispensables para cualquier tratamiento contra la celulitis.
Camina al menos media hora al día. En poco tiempo podrás lucir piernas mas fuertes y libres de celulitis y flacidez. Practicar caminata con frecuencia te ayudará a tonificar tus piernas, acelerar el metabolismo y combatir la celulitis.
Mejor tono muscular: El entrenamiento con pesas hará que tus músculos estén mas tonificados, además contribuye a acelerar el metabolismo lo que conlleva a un mejor aprovechamiento de los nutrientes. Con las pesas combates la flaccidez y la celulitis, inclúyelas en tu rutina diaria para potenciar los efectos beneficiosos de los aeróbicos.
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