Al inicio de cada año o cuando se acerca el verano son muchas las personas que se apuntan al gimnasio con el noble objetivo de perder algo de peso para mejorar su salud y apariencia física, muchos no ven compensados sus esfuerzos y tarde o temprano terminan abandonando el entrenamiento.
Lo mas habitual es ver como personas que asisten a diario al gimnasio y pasan largo rato realizando ejercicios aeróbicos con la intención de quemar calorías y perder peso no lo consiguen, sino que ven como su peso aumenta sin saber muy bien las causas.
Es importante destacar que nuestra rutina diaria dentro y fuera del gimnasio determinará el éxito en la pérdida de peso, no basta con ir al gym y machacarnos con los aeróbicos y las pesas, es nuestra vida cotidiana y nuestros hábitos quienes dirán la última palabra; muchas veces hacemos cosas que son las menos indicadas para lo que queremos lograr, es importante que sepamos lo que estamos realizando mal y corregirlo.
Los errores mas comunes están relacionados con la alimentación, no todo lo que comemos ayudará, por el contrario, pueden hacer que largas horas de entrenamiento no sirvan de mucho; aquello que ingerimos y no es indicado para nuestros propósitos hace que en vez de quemar calorías las ganemos y almacenemos en el cuerpo sin poder eliminarlas del todo y evitando que perdamos los kilos que nos sobran.
Para poner remedio basta con tener claros una serie de puntos. La alimentación es una parte importante a la hora de perder peso, y no solamente nos servirá con matarnos en las sesiones de spinning si no nos alimentamos de forma correcta.
Que tomar cuando se entrena
Muchos de estos fallos los cometemos en el gimnasio, muchas personas echan mano de bebidas isotónicas y no saben lo que realmente contienen. La mayoría de estos preparados están indicados para corredores de largas distancias o personas que realizan esfuerzos muy grandes.
Para los que asistimos al gimnasio de forma normal no nos sirve tomar este tipo de bebidas para reponer sales minerales, ya que es mayor el aporte calórico que el resto de beneficios; para nosotros la alternativa es simple y eficaz, mantenernos hidratados tomando agua.
Lo mismo sucede con las barritas energéticas que algunas personas consumen antes de entrenar. Este tipo de productos es recomendado para dietas de aumento de volumen, por lo que en la mayoría de los casos son ricas en carbohidratos para un alto aporte energético. Mucha gente piensa que están indicadas para rendir más a la hora de correr y se las toman con la intención de correr mucho y perder peso, esto es un error, pues tienen un alto aporte calórico.
En resumen, es importante que antes de tomar cualquier tipo de complemento consultemos para qué sirve y si realmente nos beneficiará; si el objetivo es perder peso, entonces añadir calorías innecesarias a las que ya ingerimos con la dieta habitual es inapropiado. En este caso es importante quemar más calorías de las que comemos, nunca al contrario, ya que aumentaríamos de peso.
Según sea el propósito de cada quien entonces será necesario ajustar la alimentación, no son iguales los requerimientos de alguien que entrena solo aeróbicos a los de una persona que además entrena árduamente con pesas, para ambos la mejor sugerencia consiste en establecer hábitos alimenticios según lo indicado en el ciclado de carbohidratos, haciendo los ajustes oportunos según la demanda energética y complementando con aquellos complementos y nutrientes que uno u otro pueda necesitar.
Ejercicios-abdominales.net
n y no caer en la tentación, dietéticamente hablando. Puede que el cuerpo esté preparado, pero apostar por que la mente se muestre lista para aguantar los mil y un esfuerzos requeridos ya es otro ca
La verdad yo nunca he hecho dieta, mi hermana si hacia dietas antiguamente y como siempre las dietas de revistas y todos aquellos artículos deficientes lo único q hisieron de ella es q sean enfermiza,yo a mi corta edad no entendía por q tenia cambios en su humor y siempre la vehia reprimida,según yo siempre mi hermana era lo más querido y no la vehia en sobrepeso como decia ella y ella se obsesionaba con tener un peso y medidas de modelo,por eso si hay chicas q quieren hacer dietas,solo aconsejo que las realizen con profesionales y no privandose de los nutrientes q necesita el cuerpo,además de dañarte a ti, dañarás en cierta forma a los que te rodean, por q el ver como tu ser querido sufre por su salud es feo y algo q no se olvida si es grave.
Tienes razón, hacer dieta no es fácil. Tu estado psicológico tiene mucho que decir.
Aplica la psicología a tu dieta
Una dieta milagrosa, rápida y fulminante, es el sueño imposible de cualquiera que decide perder peso. Sin embargo, la realidad muestra su cara menos amable cuando se trata de llegar con éxito a la meta.
Es decir, seguir a rajatabla el plan y no caer en la tentación, dietéticamente hablando. Puede que el cuerpo esté preparado, pero apostar por que la mente se muestre lista para aguantar los mil y un esfuerzos requeridos ya es otro cantar.
Mantén el ánimo alto
Sé constante
Cambia los hábitos
No sientas nada de culpa
Busca buenos apoyos
Aplica técnicas de relajación
Realiza algún ejercicio
Este artículo me a ayudado mucho, gracias…