Hidratación para potenciar el entrenamiento
El agua es el principal elemento en la composción corporal, nuestros tejidos están formados por agua de un 60 a 65% y el resto por los demás elementos que incluyen proteínas, grasas, minerales, etc.
Con una pérdida de agua por encima del 2% del peso corporal se producen alteraciones en la capacidad termoreguladora, con la perdida del 3% ya se produce una disminución del rendimiento, y si llegáramos a perdidas superiores al 6% se produciría el agotamiento, coma y la muerte; de ahí la importancia para nuestro metabolismo de mantener una buena hidratación.
Para el común de las personas se recomienda una ingesta diaria de 2 a 3 litros de agua para mantener una buena hidratación celular.
Hidratación y entrenamiento
La hidratación es un componente esencial para favorecer el rendimiento deportivo, además de permitir reponer las pérdidas de fluidos y electrolitos, para que sea efectiva es necesario hidratarse adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento.
Nuestro cuerpo requiere de un correcto balance hídrico y debido a que durante la ejercitación la pérdida de agua se incrementa para tratar de disipar el calor en forma de sudor, es preciso hidratarse para no reducir el rendimiento físico.
Cuando falta agua, el rendimiento disminuye y peor aún, si lo que se pierde tras un largo tiempo de sudor son minerales, como el potasio y el magnesio, ya que comienza a manifestarse una debilidad muscular, fatiga y hasta calambres musculares a causa de la falta de tales minerales en el organismo.
Hasta la más mínima deshidratación produce cambios fisiológicos que pueden alterar el rendimiento deportivo, ya que por cada litro de agua que se pierde aumenta en 8 pulsaciones el ritmo cardíaco por minuto y la temperatura corporal aumenta en 0.3ºC por minuto, lo cual se traduce en mayor esfuerzo, más estrés y menor rendimiento.
Como se dijo anteriormente, una pérdida de agua en un 2% del peso corporal puede significar una reducción del 20 al 30% en el rendimiento.
Por eso, es fundamental tomar agua no solo cuando se siente sed, ya que ésta suele aparecer mucho después de que se ha iniciado la deshidratación, sino que es necesario hidratarse antes, después y durante la practica de ejercicio físico.
Dedicar unos pocos minutos a beber agua durante el entrenamiento, permitirán mejorar el rendimiento o por lo menos mantenerlo intacto, al mismo tiempo que se protege la salud de los músculos.
que es mejor cuando uno entrena para bajar de peso
mucha agua o bebidas isotonicas para compenzar la perdida de minerales
esa es mi duda… o tal vez de vez en cuando bebidas isotonicas
bueno a los sabios del fitness les dejo mi inquietud
gracias.
Hola, de pronto se me olvida cuanto me agrada tu blog!!
Yo empecé a hidratarme hace poco, y me estaba tomando 4 litros al día, pero le estaba dando mucha friega a mi vejiga, por lo que decidí bajar el consumo a 2 por día y me he sentido bastante bien, hasta cambios en mi piel y disminución de cansancio he notado. No cabe duda que el agua es vida!
Saludos Fabián!