Medidas antropométricas de adiposidad como índice de masa corporal (IMC), circunferencia de cintura (CC), razón cintura-cadera (RCC) y razón cintura-estatura (RCE) son conocidas por estar asociadas a factores de riesgo metabólico. Sin embargo, es controversial cual de ellas es mejor para predecir riesgo cardiovascular y mortalidad.
Indice de Masa Corporal
El Indice de Masa Corporal, IMC, es un índice del peso de una persona en relación con su altura. A pesar de que no hace distinción entre los componentes grasos y no grasos de la masa corporal total, en el caso de los adultos se utiliza como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.
Las personas con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular.
Una persona musculosa con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta es una deficiencia bien conocida del IMC.
Si su IMC es 25 o mayor, pero su índice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal está en el rango de deportista, atleta o fitness, usted es probablemente muscular y no gordo.
Fórmula para calcular el Indice de Masa Corporal
IMC = peso (kg) / talla2 (mts2)
Clasificación internacional del estado nutricional de acuerdo con el Indice de Masa Corporal.
| Clasificación | IMC (kg/m2) | |
| Valores principales | Valores adicionales | |
| Infrapeso | <18,50 | <18,50 |
| Delgadez severa | <16,00 | <16,00 |
| Delgadez moderada | 16,00 – 16,99 | 16,00 – 16,99 |
| Delgadez aceptable | 17,00 – 18,49 | 17,00 – 18,49 |
| Normal | 18,50 – 24,99 | 18,50 – 22,99 |
| 23,00 – 24,99 | ||
| Sobrepeso | ≥25,00 | ≥25,00 |
| Preobeso | 25,00 – 29,99 | 25,00 – 27,49 |
| 27,50 – 29,99 | ||
| Obeso | ≥30,00 | ≥30,00 |
| Obeso tipo I | 30,00 – 34,99 | 30,00 – 32,49 |
| 32,50 – 34,99 | ||
| Obeso tipo II | 35,00 – 39,99 | 35,00 – 37,49 |
| 37,50 – 39,99 | ||
| Obeso tipo III | ?40,00 | ?40,00 |
Estos valores son independientes de edad y son para ambos sexos. Fuente OMS: Organización Mundial de la Salud
Índice cintura/altura
Según un estudio de la Universidad de Harvard en Boston (Estados Unidos), el indice cintura-estatura es, como medida de adiposidad, la que mejor predice la enfermedad cardiovascular.
Los investigadores señalan que aunque el índice de masa corporal (IMC) es la medición antropométrica estándar de adiposidad, existen personas con un IMC “normal” que tienen un riesgo cardiovascular muy elevado debido a la distribución de la grasa corporal.
EL índice cintura/altura, ICA, se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor índice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclerósicas.
Fórmula para calcular el índice cintura/altura
ICA = circunferencia-cintura (cms) / altura (cms)
Relación sana cintura/altura
Hombre: inferior a 50% (robusto 53.6% a 58.3%)
Mujer: inferior a 42% (robusta 49.2% a 54.1%)
Porcentaje de grasa corporal
Ellos acumulan grasa en el abdomen, lo que se conoce como cuerpo tipo manzana, mientras que ellas acumulan grasa en el abdomen y las caderas, el llamado cuerpo tipo pera.
Medir el porcentaje de grasa corporal permite, con cálculos simples, saber cuánto del peso corresponde a grasa y cuánto a masa muscular.
Esto es importante para establecer la eficacia de cualquier programa de alimentación y entrenamiento orientado a disminuir medidas corporales por pérdida de grasa mientras se fortalece y tonifica la musculatura.
El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las fórmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cms.
Para hacer las mediciones se debe tener en cuenta que los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque ellos generalmente acumulan grasa en el abdomen, lo que se conoce como cuerpo tipo manzana o barriga cervecera, mientras que ellas acumulan grasa en el abdomen y las caderas, el llamado cuerpo tipo pera. Las fórmulas toman esto en cuenta.
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres
%Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) – 450
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en mujeres
%Grasa = 495 / (1.29579 – 0.35004(log(cintura + cadera-cuello)) + 0.22100(log(altura))) – 450
Comparación de Porcentaje de Grasa Corporal
| Categorías | Nivel de Grasa | Hombre | Mujer |
| Físico Culturismo |
Extremo Bajo | 3 – 7 % | 9 – 14 % |
| Definido/Delgado | Muy Bajo | 7 – 10 % | 14 – 17 % |
| Atlético | Bajo | 10 – 13 % | 17 – 20 % |
| Normal | Normal | 13 – 17 % | 20 – 27 % |
| Sobrepeso | Alto | 17 – 25 % | 27 – 31 % |
| Obesidad | Muy Alto | más de 25 | más de 31 |
Estos son los rangos del porcentaje de grasa corporal
| Mujeres | Hombres | |
| Grasa esencial | 10-12% | 2-4% |
| Atleta | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Aceptable | 25-31% | 18-25% |
| Obesidad | 32% o más | 26% o más |
Masa corporal magra
La masa corporal magra es el conjunto formado por todo el peso corporal menos el peso de la grasa, incluye por tanto el peso tanto del tejido muscular como de los huesos y todos los órganos.
Fórmula para calcular la Masa Corporal Magra
Se calcula restando el peso de la grasa corporal del peso total.
Masa corporal magra = Peso x (100 – %grasa corporal)
Hola me ayudarian?
PESO 52
MIDO 1.68
CINTURA 62
CADERA 82
CUELLO 31
gRACIAS
Hola Laura, aquí tus datos
IMC: 18.42%
% GRASA: 13.1 %
MAGRA: 45.2kg
Estas super!
Saludos
alguien me puede ayudar con los calculos.
peso 92kg
mi cintura es de 100cm
mi cuello 44cm
mido 172cm
no me veo gordo, hago mucho ejercicio, pero quisiera saber cual es mi porcentaje de grasa, practico natacion de larga distancia 3km en 39min, tengo 30 años, cualquier ayuda en los calculos matematicos en bienvenida.
Índice de Masa Corporal (IMC): 31.1 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.58
Porcentaje de grasa corporal: 23.9%
Masa corporal magra: 70.0 Kg
Usted tiene 18.3 kilogramos (40.3 libras) de sobrepeso.
Calorías mínimas necesarias: 2181 Calorías diarias.
Limite su consumo alimenticio a 1853 calorías diarias para perder 1.1 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 81 gramos de proteína por día.
Tendriais que subir un archivo excel ya echo para poder descargar.
Mira para sacar el porcentaje de grasa abri un excel y pega esta formula
=495/(1,0324-0,19077*(LOG(cintura-cuello))+0,15456*(LOG(altura)))-450
y reemplaza con los datos de cintura, cuello y altura todos en centimetros y dale al enter
espero haberte ayudado capo
Mirar yo tengo 16 años peso 42 kg y os puedo asegurar k no es nueno pesar tan poco
Estoy aciendo una dieta para engordar.
El peso ideal es de 46 a 56.
ooooooooooooooooooooooooo
la verdad no le entendi nada sobre:
%Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) – 450
que significara bueno gracias por la informacion.
algunas partes si me sirvieron.
Hola chicos y chicas! creo que muchas de sus dudas no serán resueltas solo con un comentario acá, ya que para realizar cambios en la conducta alimentaria no basta con escribir unos datos y nada más, les aconsejo que asistan donde un profesional en el tema como los NUTRICIONISTAS para que vea sus problema de forma integral y los guie en que hacer. Además crero que ustedes tienen los más importante para obtener bueno resultados, la “iniciativa”.
Xau y suerte..
Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres
%Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) – 450
A ver, esta fórmula con ese “- 450 ” y las medidas de cintura, cuello y altura en centímetros SIEMPRE, SIEMPRE va a resultar NEGATIVA!!!!
Se me expliquen, por favor.
Repasa las matemáticas Rafa
hola yo tengo 19 años y mido 1.64 y peso 46 kg. la verdad es q por dejar d comer baje tanto de peso primero comia todo liquidos caldos te cafe etc… luego incorpore las verduras y unsa dos galletitas ala hora de merendar y desayunar y eso es todo lo q como en el dia ahhh y por cierto a las ensaladas lo unico q le agrego es un poco d sal y nada d aceites ni vinagres. ahora esoty por demas delgada y quiero emepezar una dieta pero q al comer no me sienta luego con culpa de lo q comi. cada ves q me peso peso menos q antes
No manches, deja la vanidad extrema y alimentate correctamente. Parece que desprecias las proteinas del pollo y la carne, asi como proteinas vegetales que todas son escenciales para un buen funcionamiento de tu metabolismo. Ademas, es un gran error no incluir grasas saludables a nuestro organismo ya que estas particpan en la mayoria de las funciones hormonales del cuerpo. Informate correctamente si no quieres padercer de una desnuticion severa que te acarreara graves problemas de salud, ahh y por cierto, has ejercicio para mantener tu peso, no solo te mates de hambre.
No es vanidad, es ansiedad. Lo que Valeria necesita es una asesoría psicológica o que ella misma encuentre las causas para restringir su alimentación y decidir si quiere cambiar su estilo de vida y alimentación. Estar tan preocupada por ir perdiendo peso al grado que a ella misma se describe como “por demás delgada” es una señal que se debiera alentar pero no con los comentarios anteriores. Además no se debería aconsejar realizar ejercicio en la condición física y mental en que ella se encuentra.
Si en verdad desea una dieta saludable debe ir con un especialistas en lugar de solicitarlo por internet, un nutriólogo que le ayude a crear una dieta que no le cree más ansiedad al comer de la ya presente y un psicólogo que le ayude a reconciliar su imagen corporal con la imagen que tiene en su mente. Si no desea explicárselo a amigos o familiares ya tiene edad para hacerlo por ella misma sin tener que preocuparse por opiniones y prejuicios acerca de su problema.
yo tengo 15 años mido 162 y peso 47 kilos y kiero pesar al menos 53kilos como hago para subir de peso pero sanamente =) ayudenme xFA!!!
subir de peso!!?????
y peso 46 y stoy deseperada x bajar!!!
xq??? stas perfecta yo tngo tu misma edad y tu misma estatura (lo c, demasiada coincidencia)
no entiendo xq tu kieres subir! y subir 6kl!!! eso s mucho!
ohh me salio 16,01 mi pregunta es acaso es muy malo estar asi porque no me gusta comer y el solo hecho de ver demasiada comida me afecta y me dan ganas de vomitar
bueno miren yo tengo 17 años peso 70 kg(140 libras) y mido 170…
estos son mis porcentages..
Índice de Masa Corporal (IMC): 24.2 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.44
Porcentaje de grasa corporal: 12.0%
Masa corporal magra: 61.6 Kg
mi pregunta es. yo quiero ser como un poco mas gordo NO OBESO sino como aumentar mi masa muscular comiendo mas o algo asi .. lo malo esq como no c q haer pss entonces no quiero irme a emburitr de toda la grasa q engorda y luego tener caara y cuerpo lleno de granos o algo asi…Por eso quiciera saber si alguno de ustedes me puede apoyar como q con un plan nutricional o algo asi, cosas q debo comer y q no debo comer. QUICIERA SABER SI PUEDO CRECER MAS?? Y QUE HAGO PARA ACELERAR ESE PROCESO YA Q PRONTO CUMPLIRE LOS 18 Y NO QUIERO QUEDARME TAN PEQUEñO PARA PODER SER MODELO..!!!
GRAZZZ en verdd x su ayuda .!
esto no puede estar bien porque a mi me da 5% de grasa corporal…..la altura y todo es en cm verdad?no lo entiendo por que me sale 5..hice la cuenta mil veces con calculadora cientifica
HOLA QUISIERA ME PUDIERAN APOYAR. PESO 71.800 Y MIDO 158 MI IMC ES DE 28 ¿CUAL ES LA FORMULA PARA SACAR LOS KILOS QUE SE TIENEN QUE PERDER :
Hola, la verdad intente sacar mi porcentaje de grasa corporal y mi masa corporal magra, pero no me salede hecho el resultado es negativo -1.06 y la masa magra es exorbitante 5659360 y comparado con las tablas que muestran no tiene comparacion, no podrian hacer las formulas mas entendibles
gisela hace de nuevo la cuenta. Todo en centimetros. Usa calculadora cientifica para que sea mas facil (sino, tenes que guardar vaios resultados en las memorias)
las cuentas estan bien (a mi me dio ok)
saludos
vivo en colombia busco informacion sombre tabla de medidas stantar cifras como se clasifican los bajos medios y altos gracias obiamente en colombia
MMM LA VERDAD QUISIERA SABER CUANTO PESO EN GRASA TENGO PERO LA VERDAD NO ENTIENDO COMO TENGO Q SACARLO YA Q MI IMC ES DE 23.5 SUPONGO Q STOY BIEN EN ESO PERO NO ENTIENDO COMO SACAR EL PORCENTAJE DE GRASA YA Q EL 23.5 NO ME DICE CUANTO DE GRASA TENGO …. BUENO YO MIDO 170 Y PESO 63KG.HABER SI ALGUIEN M AYUDA
Hola Jhon, el cálculo es relativamente sencillo, basta con usar las fórmulas. Para hacerlo mas fácil publicaré una calculadora que te da los resultados a partir de ciertos datos que deberás introducir. Pasa en los próximos días por el blog, intentaré publicarla lo antes posible.