Indice de Masa Corporal y otras medidas biométricas

Medidas antropométricas de adiposidad como índice de masa corporal (IMC), circunferencia de cintura (CC), razón cintura-cadera (RCC) y razón cintura-estatura (RCE) son conocidas por estar asociadas a factores de riesgo metabólico. Sin embargo, es controversial cual de ellas es mejor para predecir riesgo cardiovascular y mortalidad.

Indice de Masa Corporal

El Indice de Masa Corporal, IMC, es un índice del peso de una persona en relación con su altura. A pesar de que no hace distinción entre los componentes grasos y no grasos de la masa corporal total, en el caso de los adultos se utiliza como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.

Las personas con un IMC de 25 o más se consideran con sobrepeso, a menos que tengan un cuerpo muy muscular.

Una persona musculosa con un porcentaje bajo de grasa puede clasificarse incorrectamente como obeso utilizando solamente el IMC. Ésta es una deficiencia bien conocida del IMC.

Si su IMC es 25 o mayor, pero su índice cintura/altura es menos de 0.5 y su porcentaje de grasa corporal está en el rango de deportista, atleta o fitness, usted es probablemente muscular y no gordo.

Fórmula para calcular el Indice de Masa Corporal

IMC = peso (kg) / talla2 (mts2)
Clasificación internacional del estado nutricional de acuerdo con el Indice de Masa Corporal.

Clasificación IMC (kg/m2)
Valores principales Valores adicionales
Infrapeso <18,50 <18,50
Delgadez severa <16,00 <16,00
Delgadez moderada 16,00 – 16,99 16,00 – 16,99
Delgadez aceptable 17,00 – 18,49 17,00 – 18,49
Normal 18,50 – 24,99 18,50 – 22,99
23,00 – 24,99
Sobrepeso ≥25,00 ≥25,00
Preobeso 25,00 – 29,99 25,00 – 27,49
27,50 – 29,99
Obeso ≥30,00 ≥30,00
Obeso tipo I 30,00 – 34,99 30,00 – 32,49
32,50 – 34,99
Obeso tipo II 35,00 – 39,99 35,00 – 37,49
37,50 – 39,99
Obeso tipo III ?40,00 ?40,00

Estos valores son independientes de edad y son para ambos sexos. Fuente OMS: Organización Mundial de la Salud.

Si se te hace difícil realizar el cálculo con las ecuaciones usa nuestra calculadora para saber cual es tu Índice de Masa Corporal.

Índice cintura/altura

Según un estudio de la Universidad de Harvard en Boston (Estados Unidos), el indice cintura-estatura es, como medida de adiposidad, la que mejor predice la enfermedad cardiovascular.

Los investigadores señalan que aunque el índice de masa corporal (IMC) es la medición antropométrica estándar de adiposidad, existen personas con un IMC “normal” que tienen un riesgo cardiovascular muy elevado debido a la distribución de la grasa corporal.

EL índice cintura/altura, ICA, se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor índice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclerósicas.

Fórmula para calcular el índice cintura/altura

ICA = circunferencia-cintura (cm) / altura (cm)

Relación sana cintura/altura
Hombre: inferior a 50% (robusto 53.6% a 58.3%)
Mujer: inferior a 42% (robusta 49.2% a 54.1%)

Porcentaje de grasa corporal

formas del cuerpo según el sexo y la distribución de la grasa corporal

Ellos acumulan grasa en el abdomen, lo que se conoce como cuerpo tipo manzana, mientras que ellas acumulan grasa en el abdomen y las caderas, el llamado cuerpo tipo pera.

Medir el porcentaje de grasa corporal permite, con cálculos simples, saber cuánto del peso corresponde a grasa y cuánto a masa muscular.

Esto es importante para establecer la eficacia de cualquier programa de alimentación y entrenamiento orientado a disminuir medidas corporales por pérdida de grasa mientras se fortalece y tonifica la musculatura.

El porcentaje de grasa corporal se calcula utilizando las fórmulas desarrolladas por Hodgdon y Beckett. Las fórmulas requieren las mediciones en centímetros con una precisión de 0.5 cms.

Para hacer las mediciones se debe tener en cuenta que los hombres y las mujeres requieren diferentes métodos de medición porque ellos generalmente acumulan grasa en el abdomen, lo que se conoce como cuerpo tipo manzana o barriga cervecera, mientras que ellas acumulan grasa en el abdomen y las caderas, el llamado cuerpo tipo pera. Las fórmulas toman esto en cuenta.

Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres

%Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) – 450

Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en mujeres

%Grasa = 495 / (1.29579 – 0.35004(log(cintura + cadera-cuello)) + 0.22100(log(altura))) – 450

Comparación de Porcentaje de Grasa Corporal

Categorías Nivel de Grasa Hombre Mujer
Físico Culturismo
Extremo Bajo 3 – 7 % 9 – 14 %
Definido/Delgado Muy Bajo 7 – 10 % 14 – 17 %
Atlético Bajo 10 – 13 % 17 – 20 %
Normal Normal 13 – 17 % 20 – 27 %
Sobrepeso Alto 17 – 25 % 27 – 31 %
Obesidad Muy Alto más de 25 más de 31

Estos son los rangos del porcentaje de grasa corporal

Mujeres Hombres
Grasa esencial 10-12% 2-4%
Atleta 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
Aceptable 25-31% 18-25%
Obesidad 32% o más 26% o más

Masa corporal magra

La masa corporal magra es el conjunto formado por todo el peso corporal menos el peso de la grasa, incluye por tanto el peso tanto del tejido muscular como de los huesos y todos los órganos.

Fórmula para calcular la Masa Corporal Magra

Se calcula restando el peso de la grasa corporal del peso total.

Masa corporal magra = Peso x (100 – %grasa corporal)

Recuerda que puedes usar nuestra calculadora para saber cual es tu Índice de Masa Corporal.

37 Comentarios

  1. Ms

    Imc:18,4
    Indice cintura/altura:0,34
    Grasa corporal:12,3
    Masa corporal magra: 47,3

    Me gustaria bajar 2kg esta bien?

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  2. Carlos Pardo

    Que buena herramienta , sobre todo para nosotros los Edufisicos gracias

    Índice de Masa Corporal (IMC): 22.4 kg/m2
    Índice cintura/altura: 0.46
    Porcentaje de grasa corporal: 15.7%
    Masa corporal magra: 59.9 Kg
    Comentarios
    Su peso está en el rango normal.
    Usted no necesita perder peso.
    Calorías mínimas necesarias: 2273 Calorías diarias
    Su dieta debe contener cuando menos 86 gramos de proteína por día.

    Responder
  3. Vzla Life

    Índice de Masa Corporal (IMC): 25.8 kg/m2
    Índice cintura/altura: 0.46
    Porcentaje de grasa corporal: 12.9%
    Masa corporal magra: 68.8 Kg
    Comentarios
    Su índice de Masa Corporal (IMC) excede lo normal, pero su proporcion de cintura a altura es normal.
    Usted puede tener exceso de peso o una distribución peculiar de peso.
    Su dieta debe contener cuando menos 106 gramos de proteína por día.

    Jajaja, quizás que mi IMC Exceda lo normal tiene algo que ver con el gym, hasta donde sé, eso influye un poco xD! Saludos.

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  4. natanael

    Hola, gente como están?
    Acabo de utilizar la calculadora y los resultados fueron óptimos estoy muy feliz de ser delgado y saludable que bueno, sin contar claro que la herramienta de calcular es muy buena.
    Bueno les comparto mis mediadas:

    IMC: 20.1
    ICA ( Indice Cintura/Altura ) 0.43
    PGC ( Porcentaje Grasa Corporal ) 9.0%
    MCM ( Masa Corporal Magra ) 53.5 kg

    Wow que bueno es ser delgado no

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  5. Edgardo

    no se compliquen, usen la calculadora http://www.puntofape.com/calculadoras/ llenen los datos y miren sus resultados yo en particular quede muy satisfecho mido 185 cm y…
    Índice de Masa Corporal (IMC): 20.5 kg/m2
    Índice cintura/altura: 0.47
    Porcentaje de grasa corporal: 18.3%
    Masa corporal magra: 57.2 Kg
    :D

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  6. ANDRES

    Hola a todos de igual forma no puedo desarrollar la formula en especial por que no tengo idea que es es log si alguien me puede explicar que dato va en ese dichoso log ya podria resolverlo yo mismo y si por el contrario prefiere hacerlo por mi se lo agradesco de igual forma.

    estos son mis datos :

    cuellos : 39
    cintura: 98
    estatura : 173
    peso : 68

    Responder
    1. jey

      Índice de Masa Corporal (IMC): 22.7 kg/m2
      Índice cintura/altura: 0.57
      Porcentaje de grasa corporal: 25.7%
      Masa corporal magra: 50.5 kg

      Su peso está en el rango normal.
      Es posible que tenga que perder grasa abdominal.
      Calorías mínimas necesarias: 2196 Calorías diarias
      Su dieta debe contener cuando menos 81 gramos de proteína por día.

      Responder
  7. Carlos

    hola me ayudan por favor
    mido 170 cm
    cintura : 83 cm
    peso: 66kg
    cuello:38 cm

    Responder
  8. Eve

    No entiendo nada alguien por favor me podría dar los datos que necesito, es decir todos esos cálculos
    Yo peso 55kg, mido 1.63, cintura 65cm, cadera 86 y cola 90cm

    Responder
  9. Eve

    No entiendo nada alguien por favor me podría dar los datos que necesito, es decir todos esos cálculos
    peso 55
    mido 1.63
    cintura 65
    cadera 86
    cuello 32
    cola 90

    Responder
  10. celso

    hola buenos dias tengo 29 años hace 10 messes pesaba 150 kilos y ahora estoy en 76 los he bajado bien haciendo dieta haciendo deporte y caminando mucho mido solo 1 72 y peso 76 kilos con cuantos kilos tendria que quedarme MUCHAS GRACIAS !!!!

    Responder
  11. angie

    Hola me pueden ayudar una acesoria?
    PESO 52
    MIDO 1.60
    CINTURA 74
    CADERA 87
    CUELLO 31
    COLA 92

    Responder
  12. Laura

    Hola me ayudarian?
    PESO 52
    MIDO 1.68
    CINTURA 62
    CADERA 82
    CUELLO 31

    gRACIAS

    Responder
    1. Blue

      Hola Laura, aquí tus datos :)

      IMC: 18.42%
      % GRASA: 13.1 %
      MAGRA: 45.2kg

      Estas super!

      Saludos

      Responder
  13. daniel

    alguien me puede ayudar con los calculos.
    peso 92kg
    mi cintura es de 100cm
    mi cuello 44cm
    mido 172cm
    no me veo gordo, hago mucho ejercicio, pero quisiera saber cual es mi porcentaje de grasa, practico natacion de larga distancia 3km en 39min, tengo 30 años, cualquier ayuda en los calculos matematicos en bienvenida.

    Responder
    1. Carlos

      Índice de Masa Corporal (IMC): 31.1 kg/m2
      Índice cintura/altura: 0.58
      Porcentaje de grasa corporal: 23.9%
      Masa corporal magra: 70.0 Kg

      Usted tiene 18.3 kilogramos (40.3 libras) de sobrepeso.
      Calorías mínimas necesarias: 2181 Calorías diarias.
      Limite su consumo alimenticio a 1853 calorías diarias para perder 1.1 Kg por mes.
      Su dieta debe contener cuando menos 81 gramos de proteína por día.

      Responder
  14. victor

    Tendriais que subir un archivo excel ya echo para poder descargar.

    Responder
  15. Charles

    Mira para sacar el porcentaje de grasa abri un excel y pega esta formula
    =495/(1,0324-0,19077*(LOG(cintura-cuello))+0,15456*(LOG(altura)))-450
    y reemplaza con los datos de cintura, cuello y altura todos en centimetros y dale al enter
    espero haberte ayudado capo

    Responder
  16. ana

    Mirar yo tengo 16 años peso 42 kg y os puedo asegurar k no es nueno pesar tan poco
    Estoy aciendo una dieta para engordar.
    El peso ideal es de 46 a 56.

    Responder
  17. joel

    ooooooooooooooooooooooooo
    la verdad no le entendi nada sobre:
    %Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) – 450
    que significara bueno gracias por la informacion.
    algunas partes si me sirvieron.

    Responder
  18. Victoria

    Hola chicos y chicas! creo que muchas de sus dudas no serán resueltas solo con un comentario acá, ya que para realizar cambios en la conducta alimentaria no basta con escribir unos datos y nada más, les aconsejo que asistan donde un profesional en el tema como los NUTRICIONISTAS para que vea sus problema de forma integral y los guie en que hacer. Además crero que ustedes tienen los más importante para obtener bueno resultados, la “iniciativa”.
    Xau y suerte..

    Responder
  19. Rafa

    :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

    Fórmula para calcular el Porcentaje de grasa corporal en hombres

    %Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) – 450

    A ver, esta fórmula con ese “- 450 ” y las medidas de cintura, cuello y altura en centímetros SIEMPRE, SIEMPRE va a resultar NEGATIVA!!!!
    Se me expliquen, por favor.

    :shock: :shock: :shock:

    Responder
    1. Raul

      Repasa las matemáticas Rafa

      Responder
  20. valeria

    hola yo tengo 19 años y mido 1.64 y peso 46 kg. la verdad es q por dejar d comer baje tanto de peso primero comia todo liquidos caldos te cafe etc… luego incorpore las verduras y unsa dos galletitas ala hora de merendar y desayunar y eso es todo lo q como en el dia ahhh y por cierto a las ensaladas lo unico q le agrego es un poco d sal y nada d aceites ni vinagres. ahora esoty por demas delgada y quiero emepezar una dieta pero q al comer no me sienta luego con culpa de lo q comi. cada ves q me peso peso menos q antes

    Responder
    1. felipe

      No manches, deja la vanidad extrema y alimentate correctamente. Parece que desprecias las proteinas del pollo y la carne, asi como proteinas vegetales que todas son escenciales para un buen funcionamiento de tu metabolismo. Ademas, es un gran error no incluir grasas saludables a nuestro organismo ya que estas particpan en la mayoria de las funciones hormonales del cuerpo. Informate correctamente si no quieres padercer de una desnuticion severa que te acarreara graves problemas de salud, ahh y por cierto, has ejercicio para mantener tu peso, no solo te mates de hambre.

      Responder
      1. Maribel

        No es vanidad, es ansiedad. Lo que Valeria necesita es una asesoría psicológica o que ella misma encuentre las causas para restringir su alimentación y decidir si quiere cambiar su estilo de vida y alimentación. Estar tan preocupada por ir perdiendo peso al grado que a ella misma se describe como “por demás delgada” es una señal que se debiera alentar pero no con los comentarios anteriores. Además no se debería aconsejar realizar ejercicio en la condición física y mental en que ella se encuentra.
        Si en verdad desea una dieta saludable debe ir con un especialistas en lugar de solicitarlo por internet, un nutriólogo que le ayude a crear una dieta que no le cree más ansiedad al comer de la ya presente y un psicólogo que le ayude a reconciliar su imagen corporal con la imagen que tiene en su mente. Si no desea explicárselo a amigos o familiares ya tiene edad para hacerlo por ella misma sin tener que preocuparse por opiniones y prejuicios acerca de su problema.

        Responder
  21. maria jose

    yo tengo 15 años mido 162 y peso 47 kilos y kiero pesar al menos 53kilos como hago para subir de peso pero sanamente =) ayudenme xFA!!!

    Responder
    1. alejandra

      subir de peso!!?????
      xq??? stas perfecta yo tngo tu misma edad y tu misma estatura (lo c, demasiada coincidencia) :P y peso 46 y stoy deseperada x bajar!!!
      no entiendo xq tu kieres subir! y subir 6kl!!! eso s mucho!

      Responder
  22. rodrigo

    ohh me salio 16,01 mi pregunta es acaso es muy malo estar asi porque no me gusta comer y el solo hecho de ver demasiada comida me afecta y me dan ganas de vomitar :???:

    Responder
  23. juLien

    bueno miren yo tengo 17 años peso 70 kg(140 libras) y mido 170…
    estos son mis porcentages..

    Índice de Masa Corporal (IMC): 24.2 kg/m2
    Índice cintura/altura: 0.44
    Porcentaje de grasa corporal: 12.0%
    Masa corporal magra: 61.6 Kg

    mi pregunta es. yo quiero ser como un poco mas gordo NO OBESO sino como aumentar mi masa muscular comiendo mas o algo asi .. lo malo esq como no c q haer pss entonces no quiero irme a emburitr de toda la grasa q engorda y luego tener caara y cuerpo lleno de granos o algo asi…Por eso quiciera saber si alguno de ustedes me puede apoyar como q con un plan nutricional o algo asi, cosas q debo comer y q no debo comer. QUICIERA SABER SI PUEDO CRECER MAS?? Y QUE HAGO PARA ACELERAR ESE PROCESO YA Q PRONTO CUMPLIRE LOS 18 Y NO QUIERO QUEDARME TAN PEQUEñO PARA PODER SER MODELO..!!!
    GRAZZZ en verdd x su ayuda .!
    ;-)

    Responder
  24. AiDA

    esto no puede estar bien porque a mi me da 5% de grasa corporal…..la altura y todo es en cm verdad?no lo entiendo por que me sale 5..hice la cuenta mil veces con calculadora cientifica

    Responder
  25. maru

    HOLA QUISIERA ME PUDIERAN APOYAR. PESO 71.800 Y MIDO 158 MI IMC ES DE 28 ¿CUAL ES LA FORMULA PARA SACAR LOS KILOS QUE SE TIENEN QUE PERDER : :sad:

    Responder
  26. gisela

    Hola, la verdad intente sacar mi porcentaje de grasa corporal y mi masa corporal magra, pero no me salede hecho el resultado es negativo -1.06 y la masa magra es exorbitante 5659360 y comparado con las tablas que muestran no tiene comparacion, no podrian hacer las formulas mas entendibles :roll:

    Responder
    1. rodrigo

      gisela hace de nuevo la cuenta. Todo en centimetros. Usa calculadora cientifica para que sea mas facil (sino, tenes que guardar vaios resultados en las memorias)

      las cuentas estan bien (a mi me dio ok)

      saludos

      Responder
  27. yenny alexandra ruiz gaviria

    vivo en colombia busco informacion sombre tabla de medidas stantar cifras como se clasifican los bajos medios y altos gracias obiamente en colombia

    Responder
  28. jhon

    MMM LA VERDAD QUISIERA SABER CUANTO PESO EN GRASA TENGO PERO LA VERDAD NO ENTIENDO COMO TENGO Q SACARLO YA Q MI IMC ES DE 23.5 SUPONGO Q STOY BIEN EN ESO PERO NO ENTIENDO COMO SACAR EL PORCENTAJE DE GRASA YA Q EL 23.5 NO ME DICE CUANTO DE GRASA TENGO …. BUENO YO MIDO 170 Y PESO 63KG.HABER SI ALGUIEN M AYUDA

    Responder
    1. Daniel

      Hola Jhon, el cálculo es relativamente sencillo, basta con usar las fórmulas. Para hacerlo mas fácil publicaré una calculadora que te da los resultados a partir de ciertos datos que deberás introducir. Pasa en los próximos días por el blog, intentaré publicarla lo antes posible. :!:

      Responder

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