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207 Conversaciones sobre iniciándonos en el entrenamiento con pesas. rutina primeros meses.

  1. jhonatan acosta

    hola…. soy delgado juego futbol…..y…tengo 15 años …pues quiero saber si lla puedo alzar pesas para piernas me han dicho que ya puedo pues x que tengo todo el desarrollo corporal como aumento de vellos en el cuerpo y axilas boz mas gruesa dame respuestas x fabor 11/12/13 enpezare desde mañana para alzar pesas en gym

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  2. RPolanco

    Hola, tengo 55 años y quiero empezar a hacer ejercicio con pesas para tener músculos, estoy gordo y quiero empezar ya, con que rutina debería empezar y avanzar rapido? necesito respuesta con conocimiento del tema urgente, gracias

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    • Willy

      Primero debes adelgazar. Es bueno ir a tu médico y comentarle lo que quieres hacer. Un chequeo siempre es bueno.
      Caminar tres horas en días alternados es bueno para empezar. Hacer bicicleta como complemento. Media hora cuatro veces a la semana. Ayuda mucho. Puedes hacerte con una bici estática. Controlar las pulsaciones siempre. Recuerda la fórmula.
      Hacer tres días por semana ejercicios con pesas.
      Para empezar, nunca intentar levantar pesos enormes. Mejor ir a pesos ligeros hasta perfeccionar los movimientos.
      Hacer pre-calentamientos antes de empezar con las pesas (10 minutos)
      No hacer más de una hora. Terminar con estiramientos. 10 minutos bastan.
      Para adelgazar es muy importante:
      -No abusar del alcohol, y si puedes, olvídate de él un tiempo (el alcohol.produce una reacción química que impide la eliminación de la grasa)
      -No tomar alimentos grasos. Olvídate de los dulces.
      – Comer un máximo de 60 gramos de pan al día. Olvídate de la pasta. Come carne magra y fruta.
      -Bebe agua solo cuando te lo pida el cuerpo. Nunca lo fuerces.
      En poco tiempo verás como has perdido unos cuantos kilos.

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    • Andres

      ya no estas como viejo para querer tener musculos? hagalo por salud mas no por vanidad, viejo verde

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  3. Volcan

    Es un excelente sitio web, rutina con imagenes ayuda mucho,..saludos

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  4. IVAN GONZALEZ

    TENGO UNA DUDA MI PAREJA SIEMPRE HA HECHO EJERCICIO Y NUNCA ME HABIA PERCATADO QUE ESTA USANDO ANABOLIC LIQUID Y DICE QUE ES UN SUPLEMENTO ALIMENTICIO EL SI ESTA DURO PERO NO TANGO SUPONGO QUE APENAS LOS EMPEZO A USAR Y A PARTE TIENE VIH EL NO SABE QUE YO SE Y NO SE SI DEBA DECIRLO, ME PUEDEN DECIR Q RIESGOS TIENE ESOT O SI ESTOY EXAGERANDO

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