Jalón frontal – Front Lat Pulldowns
El jalón al frente con polea es un ejercicio básico para el entrenamiento de espalda, forma parte de las sugerencias para principiantes que mencioné días atrás en uno de los artículos publicados.
En este vídeo Michael Ferencsik da en detalle la técnica a seguir, por lo que en este caso no considero necesario hacer un resumen de la ejecución.
Fuente: Youtube
Otra excelente demostración nos la da Frank Sepe.
Fuente: Youtube
Músculos involucrados
Las dominadas y los jalones constituyen los ejercicios básicos para amplitud de la espalda.
Dorsales: dorsal mayor, redondo mayor, redondo menor, romboide, infraespinoso, supraespinoso. Trapecios superior e inferior, elevador de escápula y romboide.
Entreno con pesas en forma regular. Existe algun tipo de ejercicios o entrenamiento que realmente trabaje y me haga incrementar los musculos de las piernas?.
Javier.