La bicicleta elíptica

En las fórmulas para lograr un cuerpo definido con abdominales marcados siempre está presente el ejercicio aeróbico para incrementar el gasto calórico y quemar grasa, este tipo de ejercicios se puede realizar de múltiples maneras y la bicicleta elíptica es una estupenda opción.
La bicicleta elíptica permite trabajar tanto la capacidad respiratoria como la cardiovascular mientras se realiza un entrenamiento del cuerpo entero sin impactos, su uso es por excelencia muy útil para quemar grasas.
Reproduce de forma ideal el movimiento de la carrera y sin riesgos para las articulaciones. Esta aparato, entre la cinta de correr, el stepper y la bicicleta estática, propone un movimiento de pedaleo de forma elipsoidal, con un movimiento de brazos hacia adelante y atrás.
Bicicleta eliptica
La máquina elíptica tiene un desplazamiento suave y agradable que influye tanto la parte baja como la parte superior del cuerpo, permitiendo trabajar hasta el 80% de los músculos, según se seleccione uno u otro programa de entrenamiento.
Diversos modelos de bicicletas elípticas ofrecen la posibilidad de realizar ajustes del movimiento para adecuarse a la morfología de cada persona, o para trabajar de diferente manera los músculos.
Además del movimiento de desplazamiento hacia delante, se puede optar por el movimiento hacia atrás para aumentar el esfuerzo en los glúteos y espalda baja; o sesiones donde se combinan estos movimientos con esfuerzos de empuje o tracción con los brazos, para trabajar los grupos musculares de brazos, pecho, hombros y espalda.
En conclusión, hacer ejercicios cardiovasculares con la bicicleta elíptica ayuda a alcanzar rápidamente los objetivos de puesta en forma, perdida de peso o para mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria.

80 Comentarios

  1. SONI

    HOLA HE VISTO QUE TODO EL MUNDO PIDE AYUDA PERO NO SE PUBLICA NINGUNA RUTINA,Y SERIA GENIAL QUE COMPARTIERAMOS.
    EN MI CASO TENGO QUE EMPEZAR DE CERO,EL AÑO PASADO ESTABA EN UN GYM AHORA YA NO,Y TOCA TRABAJAR EN CASA PARA PERDER 8 KILOS.
    INTENSIDAD BAJA UNOS 25 MIN IR SUBIENDO 20 MAS Y UNOS VEINTE ALTA.
    UNA VEZ BAJEMOS DE PESO TOCA SENTADILLAS Y ABDOMINALES.
    OJALA COMPARTIERAN YA QUE VEO MUCHA GENTE PIDIENDO LO MISMO.
    UN SALUDO

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  2. facu

    eee llo tengo todoa la tableta amigooo

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  3. Pepa

    quisiera que me aconsejara una rutina para perder peso y tonificar mis piesnas

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  4. MARTITA

    Hola, tengo una bicicleta eliptica, y quiero saber de una rutina para hacer pierna

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  5. sandra medina

    tengo una bicleta eliptica me podrian por favor enviar una rutina de ejercicios para tonificar y quemar grasa en el estomago y cintura, endurecer gluteos etc. en fin para obtener un buen cuerpo graciasssssssssssssssssssssss.

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  6. melina

    Hola, tengo una bicicleta eliptica, pero realemente nose como utilizarla, quiero bajar de peso, preferentemente en la acumulacion que se hace en la cintura,los conocidos flotadores, tambien tengo un mini gym de mi esposo, como podria cambinar los ejercicios! Gracias

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  7. Isa

    me podrias enviar el plan de rutina? recien me compre la eliptica..gracias!!

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  8. carola donoso

    LA BICICLETA ELIPTICA ES EXCELENTE SIENDO CONSTANTE YO LA USO HACE 1 AÑO Y MEDIO Y HE LOGRADO MI OBJETIVO,PUEDO PASAR 1 MES SIN HACER EJERCICIO Y ME MANTENGO EN MI PESO,LA USO SOLO 3 VECES POR SEMANA A INTENSIDAD BAJA,MEDIA Y ALTA,LA PRIMERA PARTE 25 MIN,20 Y 15 ANTES LA USABA TODA LA SEMANA PERO DESCUBRI QUE YA NO TENIA EFECTOS EN MI CUERPO ASI QUE PARA QUE ESFORZARME TANTO,YO PESABA 62 KILOS Y AHORA ME MANTENGO EN LOS 49-50…..SOY FELIZ.

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    1. SONI

      SE AGRADECE QUE EXPLIQUES TU CASO FALTA INFORMACION,CLARO UNA VEZ TIENES LA MAQUINA EN CASA,Y TU CASO MOTIVA ATODOS,GRACIAS GUAPA.

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  9. MARY

    MUCHACHOS, DURANTE EL EJERCICIO LOS 30 PRIMEROS MIN SON PARA QUE EL ORGANISMO LLEGUE A HIPERCALCEMIA, ES DECIR, TECNICAMENTE NO ESTAN QUEMANDO GRASA, PASADOS ESOS 30 MIN EL ORGANISMO EMPIEZA A QUEMAR, PERO NO HAY NECESIDAD DE DESGASTARSE ESOS PRIMEROS 30 MIN YA QUE CON ESTIRAMIENTO O CAMINAR MODERADAMENTE RAPIDO PUEDES ALCANZAR LA HIPERCALCEMIA SIN NECESIDAD DE DESGASTARTE PARA QUE PUEDAS EJERCITAR ALGO MAS DE LOS 30 MIN.

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  10. dina

    me hicieron un comentario al respecto y por ende hago 5min de calentamiento en la misma maquina lentamente, y luego a la misma resistencia hago ejercicios por 30 min. recibo todos sus consejos gracias. Espero me respondan.

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  11. pedro

    deverian aver mas metos de entrenamiento

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  12. mariany

    Hola! Yo rebaje 18 kilos. Pero estoy un poco flacida. mi esposo me regaló una eliptica hace días. Quisiera saber si me ayudará a endurecer glúteos brazos y abdomen. Y cuantos minutos debo hacer diario de ejercicios?

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  13. gina

    hola, quien sepa y puda pasarme 1 rutina para bajar de peso en la eliptica por favor envienmela. se nesecita con urguencia!! gracias!

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  14. nn

    hola porfa me informas cuantas veces a la semana se puede trabajar en la eliptica y que daños puede ocasionarme,

    ademas me puedes enviar una rutina sana

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  15. clat

    :oops: mira tengo 12 años y estoy super gorda peso 53 kilos necesito ke me digan cuantos minutos debo haces de ejercicio diario

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  16. Damian

    es verdad que tan buena es ese ejercicio :lol:

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  17. Renzo

    Hola quien necesite el plan de ejercicios puede enviarme un correo a osnerrebete@gmail.com consegui uno en internet que puede serles de mucha ayuda!

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  18. YAM

    ESTA MINA ES UNA MENTIROSA.. NO BAJO NADA… NO ENVIO NADA TAMPOKO.. NO LE PIDAN.. SE HACE LA IMPORTANTE!!!

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  19. jazzmin

    Hola: yo baje 17 libras en la eleptical pero ahora quiero hacer musculo en las piernas, quisiera una rutina y si es bueno tomar proteina.

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  20. Renso

    Hola, como estan espero que bien, necesito de su ayuda, hace 3 semanas compramos una maquina eliptica, comence con una rutina de 20min en la tarde y 20min en la noche, navegando por internet para invesigar, vi que normalmente son los ultimos 5min en los que uno realmente quema grasas, por ende, cambie esa rutina y comence a hacer 20min todas las tardes, hasta que llegue a la siguiente semana e incremente 5min mas en la rutina, y asi hasta que llegue a los 30min, seguidos. Quiero saber si estoy bien en cuanto al tiempo para ejercitarme?, tengo entendido que ejercitarse siempre de la misma forma hace que nuestro cuerpo se acostumbre?, y que debo hacer para evitar eso, cada cuanto tiempo deberia incrementar la resistencia para la maquina?, lo que pasa es que quiero perder grasa y luego que este completamente delgado si incrementar resistencia para ganar mas masa muscular, y tambien me gustaria saber cuanto tiempo debo calentar, me hicieron un comentario al respecto y por ende hago 5min de calentamiento en la misma maquina lentamente, y luego a la misma resistencia hago ejercicios por 30 min. recibo todos sus consejos gracias. Espero me respondan

    Responder
    1. HUGO ROMERO

      Recibe un saludo, para empezar necesitas antes de empezar cualquier ejercicio fisico, tomarte tu frecuencia cardiaca minima y maxima, con algun doctor, hay una formula muy simple que es 220- tu edad y esa es la frecuencia cardiaca maxima, en base a esto necesitas tu tienes una cinta que toma la frecuencia cardiaca, el recultado de tu frecuancia cardica maxima lo vas a multiplicar de la siguiente forma

      FCM por .6 LAS PRIMERAS 2 SEMANAS Acondicionamiento durante 30 minutos
      FCM por .7 LAS SIGUIENTES 2 SEMANAS Quema de Grasa durante 45 minutos te recomiendo siempre estar en esta zona para la quema de grasa.
      FCM por .8 LAS ULTIMAS DOS SEMANAS. Cardio durnate 60 minutos

      Recuerda que tu zona para la quema de grasa esta en el .7 las ultimas dos semanas es para mejorar tu resistencia cardiovascular.

      No tomes agua durante tu entrenamiento, esta baja tu rendiemiento, recuerda que tenemos agua, y l oque queremos es quitar esa agua e parte.

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  21. pablo

    tienen razon desde que utilizo este aparato me siento mucho mas tonificado :mrgreen:

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  22. victor

    si alguno recibio la rutina para eliptica pasenla por favor

    Responder
  23. victor

    por favor evienme la rutina para eliptica

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  24. raquel

    hola soy raquel y como todos jajja me he comprado una bici eliptica,ya q’ quisiera bajar unos 4 kilitos,pero no se muy bien como usarla,alguien q’ me ayude porfavor???….gracias:).

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  25. mirian

    carolina :

    Baby :
    Hola tengo 2 meses haciendo ejercicios con la bicicleta eliptica y he bajado casi 26 cm en todo mi cuerpo entre torzo, cintura, cadera pierna, brazo, es genail consegui en una revista un plan de intensidades donde te eleva tu energia y esta super si alguien lo quiere mandeme un mensaje y con gusto se los paso, voy por otros 26cm!!!!

    hola baby, quisiera que me mandaras tu rutina de ejercicios,
    gracias
    Carolina

    Responder
    1. mirian

      hola carolina quisiera que me mandaras la intensidad de ejercicios que tengo que hacer en la bici :mrgreen: gracias

      Responder
    2. Vicente

      Encantado Baby, Me gustaria me mandaseis el plan de ejercicios de rutina, Gracias

      Responder
    3. Lorena

      Agradecería me enviaras las intensidades que usas en la elìptica porque yo la uso pero no se en que tiempos es más conveniente hacer el cambio de nivel. Saludos

      Responder
  26. Lody

    hola baby!!! me gustaria que me mandaras tu rutina de la eliptica… tengo una en mi casa y la uso como Dioos me da a entender,porfa ayúdame.. :lol:

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  27. Ana

    Yo también he probado este tipo de clases en grupo en mi gimnasio se llaman clases de elipdoor, la verdad que están funcionando súper bien yo desde que practico elipdoor cada vez ago mas clases en grupo de elipdoor y menos spinning ya que me va mucho mejor.
    Un saludooo

    Responder
  28. luisa

    olga :Hola BABY, me gustaria que me envies tambien el plan de entrenamiento con la eliptica que me la compre hace poco y no se ni por que tiempo empezar ni con que intensidad y mi mayor objetivo es bajar de peso. PORFAVOR. Gracias

    Responder
  29. olga

    Hola BABY, me gustaria que me envies tambien el plan de entrenamiento con la eliptica que me la compre hace poco y no se ni por que tiempo empezar ni con que intensidad y mi mayor objetivo es bajar de peso. PORFAVOR. Gracias

    Responder
  30. a

    Hola.
    Me acabo de compara un eliptica y me gustaria hacer algún tipo de entrenamiento, mi objetivo no es tanto perder peso, sino entranar para estar en buena forma física, me gustaría usarla tres veces en semama. Y tengo una duda, sobre qué tipo de entrenamiento (tiempo e intensidad adecuada)
    Con este aparato se trabaja el biceps

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  31. peyi

    Baby por fa mandame la rutina que acabo de comparar uan bicicleta y no se como comenzar graciass ;-)

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  32. Miguel

    Hola,

    Tambien acabo de comprar la bici eliptica y me gustaría que me compartieran la rutina de ejercicio.

    gracias

    Responder
  33. elena

    HOLA LEI TU COMENTARIO Y ME GUSTARIA ME ENVIES EL PROGRAMA DE EJERCICIOS, PUES HACE POCO COMPRE UNA BICI ELIPTICA Y NO SE COMO SACARLE EL MAYOR PROVECHO
    GRACIAS

    Responder
  34. NIDIS

    Hola:

    aCABO DE COMPRAR UNA BICI PERO LA VERDAD NO S EOCMO EMPEZAR ME GUSTARI SABER DE TU RUTINA, GRACIAS.

    Responder
  35. Xochitl

    Me gustaria tener ese programa que dices practico ciclismo y quiero volver a retomarlo, me gustaria que me lo enviaras, saludos

    Responder
  36. Xochitl

    Baby :Hola tengo 2 meses haciendo ejercicios con la bicicleta eliptica y he bajado casi 26 cm en todo mi cuerpo entre torzo, cintura, cadera pierna, brazo, es genail consegui en una revista un plan de intensidades donde te eleva tu energia y esta super si alguien lo quiere mandeme un mensaje y con gusto se los paso, voy por otros 26cm!!!!

    Responder
    1. carolina

      Baby :
      Hola tengo 2 meses haciendo ejercicios con la bicicleta eliptica y he bajado casi 26 cm en todo mi cuerpo entre torzo, cintura, cadera pierna, brazo, es genail consegui en una revista un plan de intensidades donde te eleva tu energia y esta super si alguien lo quiere mandeme un mensaje y con gusto se los paso, voy por otros 26cm!!!!

      hola baby, quisiera que me mandaras tu rutina de ejercicios,

      gracias

      Carolina

      Responder
      1. jose

        me gustaria que me enviases ese programa tan bueno que tienes, muchas gracias y un saludo

        Responder
      2. marcelo

        baby por fabor pasame tu programa de entrenamiento el plan de intencidad para la bici eliptica noconsigo nada. gracias

        Responder
      3. alvaro

        hola caro estoy interesado en tu rutina para eliptica enviamela porfa para anexarte a mi lista y asi compartir tips o rutinas de interes vali??? buen dia gracias.

        Responder
      4. Ana

        Hola Baby, estoy muy interesada en el plan de intensidades que permite reducir 26 cm en tan poco tiempo ,porque yo llevo casi un año haciendo ejercicio en la eliptica y no ha logrado bajar de peso.Te agardecería que me lo envíes.Un cordial saludo.

        Responder
      5. Geles

        Hola baby! Me he comprado una bicicleta eliptica y me gustaria que me enviaras ese plan de intensidad. Saludos, Gracias

        Responder
      6. tadeo

        Hola que tal buenas tarde, oye me podrias enviar ese plan de intensidad, le compre la eliptica a mi novia y la necesito pára ella.

        Gracias y Saludos.

        Responder
    2. nena

      hola me puedes enviar tu rutina me super urge ya que voy de segunda luna de miel en 2 meses y quiero bajar unos kilitos y estar super mil gracias
      bye :lol: :mrgreen:

      Responder
    3. Miguel

      Hola,

      Tambien acabo de comprar una bici eliptica y me gustaría que me enviaran la rutina de ejercicios para sacarle el mayor provecho.

      Saludos,

      Responder
    4. diego mendoza

      hola, tambien me gustaría si puedes compartir tu plan de entrenamiento conmigo pues también tengo una elíptica. además la compartiría con varios miembros de mi familia para lograr sacarle la mayor utilidad posible. espero tus comentarios y mil gracias

      Responder
    5. rocio

      mandame tu entrenamiento porfavor!!

      Responder
    6. Luna

      Hola Baby, por favor crees que me puedas mandar tu rutina de eliptica.
      Gracias y saludos.

      Responder
    7. laura

      porfa xochilt me mandas la rutina de la eliptica plis yo he bajado muy poco talvez no estoy hacein do la rutina correcta gracias. :smile:

      Responder
  37. anntonnio

    hola baby:

    me acabo be comprar una bici eliptica, me podrias ayudar a empezar?

    Gracias de antemano y un saludo desde Tenerife, chao.

    Responder
  38. kika

    quiero perder peso y compre una eliptica pero no se la forma mas eficiente de acerlo alguien me quiere ayudar :razz:

    Responder
  39. Maricel

    Hola Baby

    Quisiera que me pasaras ese programa que dices.

    Gracias

    Responder
  40. Baby

    Hola tengo 2 meses haciendo ejercicios con la bicicleta eliptica y he bajado casi 26 cm en todo mi cuerpo entre torzo, cintura, cadera pierna, brazo, es genail consegui en una revista un plan de intensidades donde te eleva tu energia y esta super si alguien lo quiere mandeme un mensaje y con gusto se los paso, voy por otros 26cm!!!!

    Responder
    1. Bego

      Hola Baby

      Me acabo de apuntar al gym y me gustaria que me pasaras ese plan de intensidad para la bicicleta eliptica.

      Gracias, lo espero con ansia

      Responder
    2. estrella

      hola,,estoy interesada en ese plan de ejercicios para la elíptica que ofreces,espero que me los puedas mandar.Un saludo…

      Responder
    3. miguel

      hola me podrias pasar el programaque dices la bici eliptica ya que compre una y voy empezando

      Responder
      1. ISLEÑO

        AGRADECERIA SI ALGUIEN ME PUEDE ENVIAR RUTINAS DE ENTRENO CON LA ELIPTICA, ACABO DE HACERME CON UNA Y NO TENGO IDEA DE QUE HACER EXACTAMENTE…GRACIAS AL QUE CONTESTE

        Responder
    4. lap

      Me podrias pasar el programa que dices, tengo una bici eliptica en casa. Mido 163 y peso 63 kg, me gustaria adelgazar 5. gracias :razz:

      Responder
    5. Belén

      Hola, me gusataría que me pasaras el programa de la bici, ya que yo tengo una y aunque prácico todos los días no consigo bajar nada. Muchas gracias.

      Responder
    6. Jimena

      Me lo podés pasar por favor….

      Responder
    7. Alejandra

      Buenos dias, acabo de comparar un bicicleta eliptica y en realidad estoy interesada en el plan de intesidades que mencionas en el mensaje. Por favor me lo podrias facilitar. Muchas Gracias de antemano.

      Responder
    8. Marvi

      Hola Baby.
      Después de leer tu experiencia con la bicicleta elíptica, yo también me apuento y te pido que me envíes, si no es mucha molestia, el plan de intensidades que has conseguido a ver si yo también rebajar algunos centímetros.

      Muchas gracias.
      :grin:

      Responder
    9. loli

      porfi mandame tu amnual.gracias

      Responder
    10. Luia

      Hola Baby, he sufrido una rotura parcial de cuadriceps, ya ando sin muletas, pero regular, quiero fortalecer el cuadriceps, si eres tan amable me envias la información que ofreces, tengo 57 años y esquio, o esquiaba, y quiero volever a las pistas.
      Un abrazo
      Luis :lol:

      Responder
    11. lizlaguna

      holaa si me pudieran mandar por favor un programa de entrenamiento para realizar en la elíptica se los agradeceria muchisisisisimo. Saludos :wink:

      Responder
    12. scarlett

      hola me gustaria que me mandaras las rutinas para quemar esos fantasticos cm gracias y saludos!1 :lol:

      Responder
    13. piscus

      Hola quisiera me mandes tu rutina, gracias

      Responder
    14. MARTA

      me gustaria que me envies tu rutina.

      Muchas gracias

      Responder
    15. AURORA

      Hola me gustaria me enviaras el entrenamiento a seguir te lo agradeceria muxo.. Saludos!

      Responder
    16. Adriana

      HOLA BABY…ME PUEDES COMPARTIR EL PROGRAMA DE EJERCICIOS CON LOS QUE HAS BAJADO TANTO… COMPRE UNA ELIPTICA Y NO SE COMO UTILIZARLA.

      GRACIAS

      Responder
    17. Renzo

      Podrias enviarme la rutina que conseguiste en esa revista por favor… the_best_nro1@hotmail.com :razz:

      Responder
    18. eva

      me podrías enviar la información que tienes tengo una bicicleta eliptica y no se si la estoy utilizando bien

      Responder
  41. doverman

    pues vale…. :twisted:

    Responder
  42. Maricel

    Compre una bicicleta elíptica, pero no puedo realizar ejercicio por el dolor ya q tengo una protución de disco en la zona lumbar, emangiomas cavernosos y lipomas.

    Me aconsejarían seguir, estoy aumentando mucho de peso y me preocupa.

    Responder
  43. Ultimamente he empezado a ir al gimnasio y a eliptica es uno de los ejercicios que suelo hacer, ya qu mi objetivo es perder peso y creo que me viene muy bien este ejercicio. En concreto suelo ir a unas clases colectivas de ejercicios en bicicleta eliptica que se llaman “indorwalking”, algo parecido al spinning pero con la elíptica. Una de las ventajas, sgún me han comentado, es que en la elíptica la rodilla no sufre como con las clases de spinning.

    Responder

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