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Oriquen explica que las mujeres que buscan una apariencia femenina deben de entrenarse con pesas y con más repeticiones que los hombres.
Dice que cada set, o grupo de repeticiones, debe de consistir en 6 a 25 movimientos. Agrega que las mujeres deben descansar menos que los hombres entre cada set, alrededor de 120 segundos, e incorporar ejercicios aeróbicos en su régimen.