Natación, un deporte completo

La Natación no puede ser considerada simplemente un deporte, ella también está relacionada con la salud integral del cuerpo.

Es la actividad perfecta para niños asmáticos o con bronquitis, cuando son bien asesoradas, es un ayudante importante en la mejora de la enfermedad.

Esta también es una buena opción de actividad física para gestantes, siendo que el agua facilita la actividad, porque reduce la dificultad del peso extra adquirido en el embarazo.

La natación durante el embarazo mejora la circulación la fuerza y la resistencia muscular, mejora la calidad del sueño y el aumento del gasto calórico, evitando la ganancia excesiva de peso.

Para la tercera edad, esa actividad física es una forma de integrar al adulto en la sociedad y también una manera de tratarlo de enfermedades como las articulares, pulmonares, cardíacas o musculares.

Este deporte es bueno para todas las edades porque descansa el cuerpo y la mente y relaja las tensiones de nuestro día a día.

Para las personas que practican este deporte con miras a la competición, el desempeño depende mucho de una buena alimentación durante y después de los entrenamientos y competencias, pues la falta de nutrientes puede ser perjudicial para los atleta.

Para aquellos que practiquen natación simplemente por placer, también puede aprovechar mucho de este deporte, porque además de ser una optima actividad para divertirse, esta mejorando el estado de bienestar de todo su cuerpo.

Algunos beneficios de la natación

• La natación contribuye al desarrollo físico, o sea, fortalece un gran grupo de musculatura en nuestro cuerpo
• Mejora la coordinación de los movimientos y aumenta la resistencia cardio-respiratoria.
• Contribuye al desarrollo psicológico y social
• Combate el estrés y la obesidad
• Auxilia en el tratamiento de bronquitis y asma.

Para conseguir alcanzar una mejora considerable en su condición física, es preciso nadar durante 1 mes, 3 veces por semana y 45 minutos de cada vez.

Para quien esté comenzando, lo recomendable es que solamente nade estilo crawl y espalda.

Después debe hacer algunos ejercicios correctivos e iniciar pecho y mariposa, de acuerdo con su profesor, su habilidad y capacidad física. La frecuencia cardíaca recomendada es de hasta 75%

Se recomienda siempre la guía de un profesor, porque a pesar de que su condición física presente evolución al inicio, con el pasar del tiempo se estaciona si no contamos con las recomendaciones de un profesional.

¿Cuanto se gasta en Kcal.?

Una clase de natación promedio, se calcula con un gasto medio de 400 a 530 Kcal/hora. Observación: La quema de grasa depende del sexo, la edad, el metabolismo y la condición física de la persona.

Consejos de Hidratación para nadadores

Los nadadores pierden habitualmente mas del 1% de su peso corporal durante la práctica, debiendo ser incentivados a beber más líquidos, para estar siempre bien hidratados. Las recomendaciones a la hora de hidratarse son:

• Evite bebidas gaseosas que pueden provocarle hinchazón y reducir la cantidad de líquido consumido.
• Evite bebidas con cafeína y las bebidas alcoholicas, porque hacen que el cuerpo pierda líquido más rápidamente, porque aumentan los mecanismos del metabolismo basal.

Recuerda, toda práctica deportiva o actividad física, debe ser orientada y acompañada por un profesional de educación física.

Y aqui, para motivarle un poco, un video del Rey del Agua, Michael Phelphs historico ganador de 8 medallas de natación en 1 sola Olimpíada.

¡Buenas brazadas!