Polea trasnuca es un ejercicio básico recomendado para principiantes porque permite desarrollar fuerza suficiente antes de pasar a realizar ejercicios de mayor demanda.
Se debe ejecutar con cuidado siguiendo una técnica correcta porque puede producir lesiones de la columna cervical y de los hombros.
¿Cómo se hace?
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijas, coger la barra con las manos hacia abajo bastante separadas, tirar de la barra por detrás de la nuca ensanchando el pecho y llevando los codos hacia el tronco. Regresar a la posición inicial controlando el peso.
Músculos involucrados
Dorsal ancho, redondo mayor, bíceps, braquial anterior, supinador largo, trapecio, romboides.
Ultimos Comentarios
"Alguien sabe si ay algun gym en valencia que lo haga?"
"Hola soy argentina y aca hace dos años que ya se dicta el hidro spinning!!! es muy buenooo!!!!"
"Que guay...."