Press de Banca con Mancuernas

A partir de hoy les dejaré uno o dos vídeos que muestran la técnica correcta para la ejecución de cada uno de los ejercicios propuestos en el artículo Rutina primeros meses.

Por supuesto, puedes buscarlos directamente en Youtube o a través de Google, pero para que hacerlo si ya están aquí agrupados.

Inicio la serie con una demostración de Press de Banca con Mancuernas por Adrián Andreani (PortalFitness). Se trata de un ejercicio básico para el pecho.

Fuente: Youtube

Técnica

Acostado sobre el banco en posición horizontal con los pies sobre el banco para estabilizar la espalda y evitar lesiones.

Sujetar las mancuernas de forma tal los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.

Inhalar al bajar las mancuernas hasta que alcancen ligeramente el pecho.

Mientras se exhala, volver lentamente a la posición inicial.

Evitar el balanceo de las mancuernas que puede provocar lesiones en la espalda.

Músculos involucrados

Pectoral mayor, pectoral menor y serrato anterior, en menor medida músculos del brazo.