El press de pecho en banco plano es un ejercicio clásico para el entrenamiento y desarrollo de los músculos pectorales, puede realizarse con las manos separadas o juntas, en el banco horizontal, inclinado o declinado, también en la jaula de potencia o en máquina específica.
¿Cómo se hace?
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo, coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
Músculos involucrados
Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serratos y coracobraquial.
La respiración en los ejercicios de musculación se hace, se inhala aire, y al momento de ejecutar la tecnica del ejercicio se exhala, es decir, cuando se hace la fuerza se hace la exhalación; por ejemplo en presion de banco plano para pecho, cuando se sube la barra, en el jalon frontal cuando se baja la polea. Y siempre se deben tener contraídos los musculos abdominales.
¿Podrían decirme cuál es el método de respiración en pesas?… es decir, ¿debo tomar aire cuando inicio el ejercicio específico, mantenerlo y exhalar cuando voy terminando ó es al reves?
Gracias !!!
Brokens
excelente!muy buen vid.
sencillo pero muy util, recuerdo que fue el primer ejercicio que hice dentro de un gimnasio, gracias por el demo.