Press de banco, Bench Press
Publicado el 24 Nov, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness
El press de pecho en banco plano es un ejercicio clásico para el entrenamiento y desarrollo de los músculos pectorales, puede realizarse con las manos separadas o juntas, en el banco horizontal, inclinado o declinado, también en la jaula de potencia o en máquina específica.
Ejecución
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo, coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
Músculos involucrados
Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serratos y coracobraquial.
Demostración
Fuente: Youtube
2 comentarios |
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Abril 29, 2008
sencillo pero muy util, recuerdo que fue el primer ejercicio que hice dentro de un gimnasio, gracias por el demo.