Press de banco, Bench Press

El press de pecho en banco plano es un ejercicio clásico para el entrenamiento y desarrollo de los músculos pectorales, puede realizarse con las manos separadas o juntas, en el banco horizontal, inclinado o declinado, también en la jaula de potencia o en máquina específica.

Ejecución

Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo, coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros. Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.

Músculos involucrados

Pectoral mayor, pectoral menor, tríceps, deltoides anterior, serratos y coracobraquial.

Demostración

Fuente: Youtube