Punto Fape

El Press Militar de pie es un ejercicio clásico para el desarrollo de los hombros, se debe ejecutar siguiendo una técnica muy correcta porque puede producir lesiones de la columna dorsal y lumbar.

Lo mas apropiado sería realizar el press militar sentado en un banco con espaldar a 90º para un completo apoyo de la espalda, también se puede utilizar alguna de las máquinas diseñadas para realizar este ejercicio minimizando los riesgos.

Ejecución

Sentado con la espalda recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho y las piernas abiertas a la altura de los hombros, los antebrazos perpendiculares al suelo.

Levantar los brazos manteniendo la presión en los hombros hasta que los brazos estén casi estirados por completo. Tomar aire durante el movimiento. Lentamente volver a la posición inicial, expulsando el aire de los pulmones.

Músculos involucrados

Deltoides anterior, deltoides externo, haz clavicular del pectoral mayor, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor.

Demostración

Fuente: Youtube

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