Principios Weider para principiantes

El método Weider y sus principios son la base del entrenamiento con pesas, intenta agrupar las técnicas y procedimientos a seguir para lograr el máximo beneficio; fue desarrollado hace más de sesenta años por Joe Weider, quien de paso se hizo rico y famoso.

El método Weider es útil tanto para principiantes como para intermedios y avanzados, todo mundo puede beneficiarse al aplicar en sus sesiones de musculación alguno o varios de los principios establecidos en este método.

Este artículo está orientado a la aplicación de algunos de los principios Weider al entrenamiento básico o de principiantes, sin ir mas allá de lo que realmente se necesita para iniciarse en el entrenamiento con pesas; en futuros artículos ampliaré la información incluyendo los principios Weider aplicados al entrenamiento intermedio y avanzado.

Principio de Sistema de Series

Sugiere efectuar series múltiples de cada ejercicio para dar a cada músculo un trabajo completo que le permita crecer de manera óptima; para los principiantes, el Sistema Weider le recomienda 2 a 4 series de 1 a 4 ejercicios por músculo.

Un ejemplo de cómo aplicar este principio a tu rutina de entrenamiento lo puedes ver aquí.

Principio de Sobrecarga Progresiva

Cuando entrenamos estamos obligando a nuestros músculos a generar mas fuerza y potencia, si mantenemos constante el peso que manejamos en las sesiones de pesas el progreso se detendrá; para seguir creciendo, los músculos tienen que trabajar mas duro de forma progresiva.

Para aumentar de fuerza es necesario utilizar constantemente cantidades superiores de peso, además para desarrollar volumen muscular hay que incrementar el número de sesiones de entrenamiento; para aumentar la resistencia muscular, hay que reducir el tiempo de descanso entre series o incrementar el número de repeticiones o series.

Principio de Aislamiento

Al entrenar cada músculo contribuye a un movimiento completo, actuando como estabilizador, agonista, antagonista o sinergista; si queremos dar máxima forma o desarrollar un músculo independientemente, hay que separarlo o aislarlo de los demás músculos lo mejor que podamos.

Por ejemplo, aunque los triceps trabajan durante la ejecución del press de banca, se considera al fondo entre bancos un mejor ejercicio de aislamiento para este músculo.

Principio de Confusión Muscular

Sugiere variar continuamente la rutina de entrenamiento, series, repeticiones, ejercicios, orden de ejecución e inclusive la duración de los períodos de descanso, basándose en la teoría de que el cuerpo se acostumbra a una rutina y deja de progresar.

Particularmente esa explicación me parece absurda, no porque realicemos los ejercicios en un mismo orden cada vez que nos corresponde, o porque nuestra rutina esté configurada de una determinada manera vamos a dejar de obtener beneficios.

Considero que aplicar este último principio nos da mas beneficios sicológicos que físicos; modificar las rutinas, variar los ejercicios a ejecutar, etc. nos permite salirnos de la monotonía y puede ayudarnos a tener más ánimo para seguir adelante con el entrenamiento.

Con esta información ahora puedes analizar un poco mejor como estás realizando tu entrenamiento de principiante y porque está estructurado de cierta manera, puedes en base a eso modificar las rutinas y ejercicios que realizas para obtener un mayor beneficio.

Como siempre, los comentarios son bienvenidos para aclarar dudas y compartir experiencias.

7 Comentarios

  1. francisco

    que mal el comentario tuyo perro
    weider es unico en el tema
    dime que cosa inventaste tu ??
    se nota que no haz aplicado los principios weider en tus entrenamientos y que ni los conoces
    …….

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  2. Hugo

    Joe Macho, pero equivocadisimo estás, no sabes cuanto.

    Bueno para empezar las rutinas Weider cada dia van a menos debido a que su impacto en el organismo es muy inferior al Fullbdoy o Torso/Pierna, digamos que provoca mucho menor efecto en la hormona del crecimiento, Weider no se baso en ningún estudio científico, tan solo en un metodo empírico y punto, el no tenía conocimientos de fisiologia ni nada por el estilo, ahora se sabe que estas rutinas científicamente no valen nada.

    Luego se busca variar series, reps, tempos y demás, para no provocar el efecto de adaptación del músculo por el cual busca una mejor optimización de sus recursos con los medios disponibles, es una manera de engañar al músculo para obligar a que se adapte a nuevas situaciones y así provoque hipertrofia sarcoplasmática y sarcomérica.

    Te voy a dar un consejo, en el gimnasio puedes aprender a tener una idea de entrenar, pero mínima, se aprende mucho más abriendo libros que muchas veces preguntando a los colegas del gim o monitores, si todo fuera meramente empírico hoy en dia seguiriamos en la época de la rueda y el fuego macho.

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  3. Chat Norris

    calculo que el principio de la confusion esta dado por el tema de que cuando se hace un ejercicio nuevo el musculo se hincha como si fuera a explotar y esta sensacion comienza a desaparecer a la tercera vez que se realiza mas o menos eso seria el acostumbramiento

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  4. david morales - El Salvador

    Me parece muy clara y acertada la forma en que se explican los 4 principios de nivel básico. Asimismo, estoy de acuerdo con el comentario del autor sobre la paradoja del principio de confusión muscular. Muy buena interpretación de los 4 principios expuestos

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  5. diego

    hola muy bueno el comentario lo voy a tener en cuenta de ahora en mas . necesitaria q por favor me envien al correo una rutina ,para travajar un musculo por dia ya q voy todos los dias al gimnacio hace 2 meses por favor seria de mucha utilidad para mi grasias por todo.diego de j.c.paz

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  6. AnitoKid

    Much thanks for the comment, my friend. Mabuhay! AnitoKid at http://www.anitokid.blogspot.com

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  7. pedroesquivel

    Hola

    Muy interesante, lo tomare en cuenta cuando entre de nuevo al gimnasio

    muchas gracias

    saludos

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