Propiocepci贸n y entrenamiento
Caminar o movernos en la oscuridad o con los ojos cerrados es posible gracias a la percepci贸n interna que tenemos de nuestro cuerpo, conocida como Propiocepci贸n es el sentido que indica si el cuerpo se est谩 moviendo, as铆 como tambi茅n de la posici贸n relativa de diversas partes del cuerpo con respecto a otras.
La propiocepci贸n es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinaci贸n especial. Gracias a ella sabemos en qu茅 posici贸n se encuentran las partes de nuestro cuerpo cuando la visi贸n no entra en juego.
El sistema propioceptivo est谩 compuesto por una serie de receptores nerviosos ubicados en los m煤sculos, articulaciones y ligamentos. Se encargan de detectar el grado de tensi贸n y estiramiento muscular para luego enviar esa informaci贸n a la m茅dula y al cerebro donde es procesada; el cerebro genera una respuesta dirigida a los m煤sculos y dem谩s estructuras con las instrucciones orientadas a realizar los ajustes necesarios en cuanto a la tensi贸n y estiramiento muscular y as铆 conseguir el movimiento deseado.
Los propioceptores forman parte de un mecanismo de control de la ejecuci贸n del movimiento e intervienen en procesos subconscientes y muy r谩pidos que realizamos de forma refleja, por lo que entrenar el sistema propioceptivo a trav茅s de ejercicios espec铆ficos ayudar谩 a responder con mayor eficacia, mejorar la fuerza, coordinaci贸n, equilibrio, y tiempo de reacci贸n ante situaciones determinadas.
Entrenamiento propioceptivo
Dentro del entrenamiento propioceptivo se trabajan fundamentalmente dos aspectos importantes: la fuerza y la coordinaci贸n, a tres niveles: intermuscular, intramuscular y procesos reflejos. Se busca mejorar la capacidad de equilibrio, la orientaci贸n, la relajaci贸n de los m煤sculos, el sentido del ritmo y la relaci贸n espacio-tiempo del movimiento; es decir, la capacidad para prevenir situaciones imprevistas con riesgo real de lesi贸n.
Este tipo de entrenamiento es utilizado tanto para prevenir lesiones como en los procesos de recuperaci贸n. El entrenamiento propioceptivo sirve para prevenir y curar lesiones como tirones, rupturas ligamentosas, lesiones capsulares, fracturas 贸seas articulares y diafisarias, lesiones musculares y en la columna vertebral.
Normalmente, el entrenamiento propioceptivo utiliza elementos b谩sicos como pelotas de diferentes tama帽os, mesas y trampolines. Cualquier objeto que permita desarrollar ejercicios de equilibrio, coordinaci贸n, orientaci贸n combinados con estiramientos de m煤sculos y tendones.
Fuente: Youtube
