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17 Conversaciones sobre rutina de 12 semanas para ganar volumen y fuerza

  1. OTRA COSA CUANDO DICE 10, 3 Y 1 MANTENERLO EN CALENTAMIENTO Y LUEGO HACER LAS EFECTIVAS SE REFIERE A ? EL CALENTAMIENTO SE MANTIENE EN 10 REPETICIONES DE 3 SERIES ANTES DE EMPEZAR A TRABAJAR EL MUSCULO CIERTO?? Y LAS SERIES PARA PULIRME MAS SI SON 12,15 SERIAN DE LAS DOS EFECTIVAS 1 DE 12 Y 1 DE 15 CON MISMO PESO?? O 1 DE 15 Y LUEGO 1 DE 12 CON MAS PESO EN EFECTIVAS ? O PREFERENCIA MUSCULAR HACER DE 12 A 15 SI SE QUIERE 12 SI SE QUIERE 15 EXPLICAME ESO XFAVOR. GRACIAS

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  2. Amigo yo e repetido su rutina por varias veces y e obtenido buenos resultados ahora la estoy ejecutando pero siempre ago brasos combinados pero no juntos osea 3 calentamiento de crul de biset con barra y 2 efectivas seguidas y luego ago 3 calentamiento de triced con mancuerna y 2 efectivas dejando descansar al bised en ese intervalo lo q dure la otra rutina hasta 10 min luego ago la otra rutina de biset 2 serias y luego triced dos series me pregunto son combinadas osea caliento biset y sin descansar caliento trised haciendo superserie o sigo asi?? espero su respuesta

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  3. Meparese muy buena

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  4. Buen dia a todos… alguien me puede ayudar que significa, 3 series de calentamiento y 2 efectivas… no entiendo como las de calentamiento y cuales son las efectivas..???
    Gracias..

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  5. l parte de piernas con abs pusites una sola abs i lo demas todo piernas

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  6. quisiera una explicación sobre qué son las series de calentamiento 10, 3,1 y las series efectivas

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    • hola k tal bueno me podria decir si peudo hacer esta rutina esta bn si me tomo solo 2 dias de descanso ya llevo 4 meses en el GYm…!!

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