Son muchos los ejercicios que puedes hacer para tonificar la musculatura abdominal, sin embargo si tu rutina de abdominales no te da resultados, ¡cámbiala!
Hacer el mismo ejercicio una y otra vez, no reta a tus músculos, dice Stacy Berman, fundadora de Stacy’s Boot Camp.
Haz tres series de 15 repeticiones de estos movimientos dos veces por semana, y trabaja hasta llegar a hacerlos cuatro veces. Pueden significar un cambio para ti.
El cien de Pilates
Acuéstate con las piernas extendidas y juntas.
Alza cabeza y hombros, contrae los abdominales y eleva las piernas a 60 cm del piso; los brazos deben estar a la altura de las caderas.
Presiona tus manos abajo y súbelas rápido hasta contar 100.
Para incrmentar la dificultad baja un poco las piernas cuando llegues a 50.
Giro inferior para abdominales
Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies flexionados.
Contrae el abdomen y mantén el torso contra el piso mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del piso.
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Haz 20 repeticiones para agotar tus músculos.
Flexión de rodillas
Manteniendo el pecho erguido y la espalda derecha, coloca las manos en el piso detrás de ti.
Inclínate hacia atrás, usando las manos como apoyo, pega los talones y lleva las rodillas al pecho.
Contrae el abdomen y extiende las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite.
Para incrementar la dificultad, no te apoyes en las manos para trabajar la parte baja del abdomen.
Que pasa si parto haciendo esos ejercicios todos los días?, me darán resultados mas rapidos verdad?… y otra cosa, a mi también se me formo un lío con los ejercicios, podrían poner algún vídeo?
Como hago para tener un abdomen plano y una cinturita incre:)
Hola estoy haciendo ejercicio para mi abdomen pero los rollitos del lado de la cintura no le veo resultado que ejercicio puede ayudarme por favor
hola, acabo de tener una hija y estoy bajando de peso muy rápido por lo que mi estómago es muy flácido que ejercicios puedo realizar para fortalecerlo? gracias!!!
ESTO ES VERDAD LO QUE PASA ES QUE COMO NO LO HACEN CON DISCIPPLINA NO LES DA RESULTADO
si pudierais poner unos videos creo que seria mejor porque me ago un lio con los 3
Hola yo quisiera saber que ejercicios mas puedo hacer para tener el abdomen mas plano. Yo estoy muy bien , lo que ocurre es que cuando estoy en esos dias malos se me hincha demasiado.
mi abdomen despues de el ombligo lo tengo levantado como si estubiera hinchada…¿como puedo hacer que mi abdomen vuelva a ser plano y como puedo reducir mi cintura?
hola me gustaria saber como puedo o que ejercicios puedo hacer para quitar la celulitis de la parte de atras de las piernas y los gluteos y como reduzco los brazos pues los tengo muy gruesos
toma bastante agua deja el cafe si esque tomas … el agua reduce esa grasita que causa la celulitis atraves de la orina. ojala te resulte como a mi tenia bastante pero comenze a perder peso y borre la celulitis no te digo un 100% pero de eso un 70 u 80 % suerte