22 comentarios

  1. Hugo

    hola que tal, alguien podría decirme como es el Press parcial en banco plano con topes de seguridad,

    gracias.

    saludos

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  2. robert

    YO hago ejercico e diseñado mi propia rutina
    lunes biceps ,espalda,adominales
    martes pecho por la mañana y en la noche tricep
    miercoles descanso
    jueves biceps,espalda,adominales
    viernes pecho ,tricep
    sabado un pequeño toque al bicep solo un par de sets para mantenerlo duro :D
    domingo descanso total

    consumo iosprure protine zero carboidratos
    lo mejor para mi….
    resultados desde el primer dia.

    mis ejercicios suenan basicos pero son de lo mas complicados
    mis brazos terminan super inchados y se siente rico jajaja

    solo hay que hacer los ejercicios despacio para mejor volumen
    y hacer cardio por 5 minutos para liberar el cuerpo de las inpuresas.

    diseñe un sistema de ejercicio que al final de mi entrenamiento para bicep lo utilizo
    lo llame el teardown = el demoledor
    no voy a revelar que ejercicios son pero si funcionan hasta inchar el brazo de un modo increible.

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    • camilo

      Ok amigo, tu rutina está bien conformada pero esa es una rutina en la cual están agotando los músculos por un leve espacio de tiempo lo que te va a llevar a una fatiga muscular y desde luego, en dicho programa debistes haber puesto aunque sea una seccion de piernas, ya que estas son el 70% de tu cuerpo, y llegará el momento en el cual no puedas levantar más pesos en ejercicios básicos como el curl de biceps y el prom y esto será consecuencia de que las piernas no están trabajando pero bueno, otra de las desventajas que te traerá es que no adelantarás en la búsqueda de masa para despues con su proceso convertirla en músculo

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  3. william

    la rutina esta muy mal establecida necesita los descansos necesarios ya que estaria sobreentrenando deberian revisarlo. estaria mejor hacer el ejercicio para brazo cada 5 dias

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  4. ezel omar

    es cierto que hace falta ilustrar los ejercicios a realizar ya que muchos principiantes como yo nos cuesta poder realizarlo de una forma correcta……

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  5. andres

    cuanto tiempo debo hacer esta rutina..? podrian poner otras super rutinas .. pero ahora para pecho , espalda , hombro etcc… espero su respuesta

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  6. deyvis

    yo tengo una duda… hacer pecho, espalda y hombros en un solo dia no es demasiado no se pero a mi me parece demasiado… no se que me dicen los mas experimentados…

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    • david

      yo hago bicep tricep y pecho en 40 minutos 4 sets de 10 reps 4 ejercisios diferentes por cada grupo muscular, no noes demasiado simplemente es una putiza , depende cuanto quieras dedicarle y cuanto te la pases platicando y perdiendo tiempo en el gym..

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  7. Edhel

    Si sirve la rutina, en un mes se noto el cambio!!! excelente rutina, te fortalece los brazos a lo bestia y aparte funciona muy bien sin tomar ningun tipo de suplemento. (yo no lo tomo)

    Muy buena gracias :).

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    • dalechino

      De verdad te sirvio esta rutina, es que usare otro tipo de ejercicios, pero de verdad si hago Bicep y tricep, lunes,miercoles y sabado tendre los brazos enormes??????????

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  8. eduardo

    que pasa si tomo anabolicos

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