El Burpee es un ejercicio completo que imita el salto de la rana. Para algunos se trata del ejercicio último del full-body. No es extraño que lo encontremos en los entrenamientos de los deportistas de Crossfit, en los equipos de fútbol americano, o en los programas de los ejércitos de elite. Con un solo movimiento, se puede testar la fuerza y las capacidades de resistencia.

Los beneficios del Burpee

El ejercicio de Burpee consigue que se trabaje y se refuerce todo el cuerpo. En cada repetición, se solicita el pecho, los brazos, los hombros, los muslos, los glúteos, y los abdominales. Sus variantes son todavía más completas, sobretodo si los alternamos con flexiones y/o tracciones.

Se trata de uno de los mejores ejercicios para quemar grasas: se solicita un máximo de masa muscular, al tiempo que se realiza un ejercicio particularmente intenso. Los estudios muestran que este tipo de ejercicio quema mucha más grasa que los ejercicios convencionales. Acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías. Si vuestro objetivo es el de secar los músculos y definirlos, sería bueno incluir los Burpees en vuestra rutina deportiva.

Son muchos los hombres que se pasan horas y horas en un gimnasio para esculpir abdominales y bíceps. Los Burpees desarrollan la condición física y la resistencia, unas capacidades que son importantes y casi siempre inexistentes entre los bodybuilders.

Para las práctica de los Burpees no es necesario acudir a un gimnasio, ni tener ningún tipo de material específico. Este ejercicio se puede practicar en cualquier parte. Lo único que se requiere es el cuerpo, el suelo y ganas de trabajar.

Ejecución del ejercicio

El Burpee es un ejercicio muy sencillo que os resultará agotador con sólo algunas repeticiones. Para la correcta realización del Burpee, se deben seguir las instrucciones siguientes: comenzar el ejercicio en la posición del squat, con las manos colocadas delante del cuerpo, sobre el suelo.

Desplazar los pies hacia atrás, de manera a colocarse en posición de realizar flexiones. Volver a colocar los pies hacia adelante, para recuperar de nuevo la posición de squat. Saltar lo más alto posible, desde la posición de squat.

Para beneficiarios de las ventajas del Burpee, se deben realizar estos ejercicios rápidamente, encadenando cada etapa. Os hará falta algo de tiempo hasta conseguir automatizar el ejercicio, pero el entrenamiento merece la pena.

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La congestión es el flujo de sangre de los músculos que tiene lugar durante una sesión de musculación. Este fenómeno de congestión muscular aparece rápidamente, sobre todo si trabajáis en series largas con cargas ligeras. Se trata de una sensación rara, y agradable a la vez, algo así como cuando se tiene el estómago lleno.

Los músculos hinchados por la sangre tienen más volumen que cuando están en reposo, pero este estado no dura siempre, y va decayendo poco a poco al final de las series. Por ejemplo, tras una sesión de musculación para bíceps y tríceps, se llega a aumentar hasta en dos centímetros el contorno del brazo, y las venas son más visibles en los bíceps.

A pesar de la ganancia en volumen muscular momentáneo, los músculos no están más fuertes, y no se ha construido realmente tejido muscular, tan sólo están hinchados. La congestión no es pues una medida de crecimiento muscular, pero sí tiene cierta utilidad para aportar oxígeno, y nutrientes necesarios a los músculos durante el esfuerzo.

En cualquier caso, si lo que buscamos es volumen, se pueden ganar uno o dos centímetros de brazo en un día si os entrenáis en series largas pero con cargas poco pesadas (gran volumen de entrenamiento y frecuencia más elevada). En realidad, esto no tiene mucho interés, puesto que esos centímetros desaparecerán con el tiempo, y además, el hecho de emplear todo el tiempo estos métodos para entrenarse puede provocar un sobreentrenamiento.

Es preferible trabajar los músculos de manera clásica, es decir con un entrenamiento a base de series cortas, no muy abundantes, para ganar masa muscular, y al final de la sesión hacerlos congestionar con una o dos series más suaves.

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Según ciertos estudios, el 80% de las personas que trabajan con un ordenador sufren dolores de espalda crónicos. Un método sencillo, eficaz, pero sobretodo adaptado a vuestro modo de vida ha sido creado para dar solución a este mal: el programa gymstill.

Se trata de un método que previene y cura el dolor de espalda gracias a una serie de ejercicios que se deben realizar delante del ordenador, estando sentado y sin desplazarse. Este método permite combatir el estrés, mantener derecha la espalda y mejorar la postura corporal. El principio del programa consiste en asociar ejercicios musculares y articulares tonificantes, y relajantes, con una serie de objetivos diferentes en cada sesión.

Método de fitness y relajación

La fórmula gymstill se basa en ejercicios cortos, que se deben realizar a diario, en cualquier momento del día. Una sesión dura una media de 3 a 9 minutos, teniendo como etapas: calentamiento, musculación, y relajación. El coach virtual, un personaje en 3D os va guiando, explicando perfectamente cada movimiento en imágenes de síntesis, visible a 360º.

Por lo tanto, no es posible realizar ningún falso movimiento, y cada usuario debe escoger el programa de entrenamiento del día gracias a una ventana del gymstill, una herramienta interactiva.

El programa está disponible 24 horas al día, los siete días de la semana, y no requiere ningún tipo de accesorio. Las sesiones están compuestas de ejercicios articulados en 3 tiempos: calentamiento, tonificación, y relajación, asociando el deporte para la tonificación muscular, el yoga para los movimientos de relajación y la danza para adoptar una postura correcta.

Trabajar cada parte del cuerpo

El programa gymstill ha sido puesto a punto por una serie de especialistas de la salud, y de la forma. El entrenamiento actúa sobre diferentes partes del cuerpo, siguiendo la secuencia de ejercicios efectuada. Los movimientos efectuados por el cuello estimulan el riego sanguíneo entre la cabeza y los hombros.

El trabajo de la columna vertebral, que es el centro de todo, sostiene el equilibrio general del cuerpo. Una serie de ejercicios definen la musculatura, reafirman los abdominales superiores e inferiores, reducen el efecto de vientre hinchado, y dan mayor tonicidad a toda la musculatura. Las piernas, los glúteos, y los tobillos también se trabajan.

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Los pectorales se inscriben en los grupos musculares que pueden ser desarrollados con la práctica de la musculación. Los pectorales designan a los músculos del pecho. Se componen esencialmente del músculo pectoralis major y del músculo pectoralis minor. El músculo pectaralis major o gran pectoral es el que recubre el esternón. Veamos una serie de consejos para desarrollar los pectorales en general.

El gran pectoral se fija sobre la clavícula y las seis primeras costillas de la caja torácica. El músculo pectoral menor se sitúa en proximidad con la articulación a nivel del hombro y contribuye al aumento del volumen del tórax en el momento de la inspiración. La musculación de los pectorales favorece la respiración y define el cuerpo del hombre.

Son muchos los accesorios que se pueden utilizar para muscular los pectorales. Los ejercicios de base requieren el uso de pesas. En cualquier caso se debe evitar el uso de mancuernas muy pesadas, si sois principiantes en esta materia. La barra es el instrumento ideal para muscular los pectorales, concretamente a la hora de la ejecución de ejercicios en los que el cuerpo debe permanecer tumbado.

En todo caso, debéis aseguraros de que el banco para el desarrollo muscular dispone de soportes de seguridad. Con esto evitamos ciertos accidentes, sobre todo cuando entrenáis solos. La barra paralela constituye igualmente un material excelente para el desarrollo de los músculos pectorales, y también de los abdominales.

Programa típico

Para la musculación de los pectorales, optad por este programa de 30 minutos, compuesto por ejercicios sencillos. Para ser eficaz, este programa debe aplicarse al menos tres veces por semana. Os harán falta pesas de 0,5 kg a 1 kg cada una, y un banco de musculación. Comenzad la sesión con un pequeño calentamiento, con el fin de evitar ciertos traumatismos y desgarros musculares.

Controlad la respiración y poned en activo todas las articulaciones del cuerpo. Después del calentamiento, tomaos tres minutos de descanso, y comenzad directamente los ejercicios de musculación. Tumbaos sobre el banco de musculación. Subid y bajad la barra con las pesas.

Haced una serie de diez, y luego descansad dos minutos. Inspirad cuando subáis las pesas y expirad al bajarlas. Tras la primera pausa, haced otra serie de diez, tumbados con la mano derecha, y luego otras tantas con la izquierda. Poneos de pie, y descansad dos minutos. Estando de pie, levantad las mancuernas de abajo hacia arriba.

Haced una serie de diez, y retomad el movimiento abriendo y cruzando los brazos. Tomaos algunos minutos de descanso. Luego realizad algunos ejercicios de abdominales, y otras tantas flexiones y terminar con algo de stretching.

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A muy pocos días de la llegada de la Navidad en Lo Mejor de la semana en Punto Fape no perdemos el ritmo continuamos brindando día a día información, consejos y novedades dirigidos a todos aquellos que desean llevar una vida sana sin dejar de lado el resto de temas interesantes que dan marco al bienestar.

Y hablando del bienestar nada mejor que la práctica de algún deporte para sentirnos saludables y en forma, los hay para todas las edades y gustos. Esta semana hemos hablado sobre deportes acuáticos y dentro de ellos una modalidad entretenida e interesante, se trata del cable sky, donde la energía necesaria para el movimiento surge de un cable aéreo suspendido a 8.12 metros de altura, entérate de qué se trata este deporte de aventura.

Para quienes desean entrenar sus músculos deben también estar informados de la forma adecuada de hacerlo y evitar los daños al practicar musculación. Por otra parte, es innegable que cada día más personas hacen de la actividad física un estilo de vida y buscan diferentes formas de motivación más allá de verse y sentirse plenamente satisfechos con su cuerpo. Para ellos Sony Computer Entertainment America (SCEA) presenta el Everybody Dance, juega y quema calorías bailando.

También hemos visto de qué se trata el Domyos Interactive System y cómo hacer de la práctica del fitness algo mucho más divertido y agradable, gracias a la consola unida a la bicicleta y al televisor, nos podemos divertir haciendo un bonito recorrido deportivo.

Para quienes insisten en lograr unos abdominales perfectos, bien definidos, y marcados las dudas y preguntas son siempre las mismas y para esas dudas hemos elaborado este artículo que seguro servirá para aclarar un poco el tema.

Aún no has completado la lista de obsequios para las próximas fiestas? Aquí tienes diferentes opciones de regalos de Navidad con estilo para el hombre moderno y actual, con propuestas de complementos excelentes de la firma Nebotti.

Para los hombres que en las mañanas del invierno se miran al espejo y descubren un tono de cansancio, con arrugas mucho más acentuadas, algunos granitos, y ciertos capilares enrojecidos, es señal que ha llegado el momento de tomar una decisión para solucionar estos problemas y para ello nada mejor que el corrector Visionnaire LR2412 de Lancôme.

En nutrición, hablamos una vez más de los Omega 3, auténticos aliados para combatir los radicales libres y evitar el envejecimiento prematuro.

En la sección Libros una pequeña joya se trata la obra “Cuando nunca perdíamos” donde quince periodistas, escritores y pensadores de todo el mundo explican y hablan, en forma de reflexión, sobre que elementos del FC Barcelona les han llamado más la atención y han marcado su pasado y presente. Sin duda, las palabras que leemos en él nacen de una pasión, pero a la vez de una reflexión personal.

En destinos un viaje a San Sebastián con la familia para que grandes y chicos disfruten de los Tres Reyes Magos que llegarán a la ciudad el próximo 5 de enero para hacer realidad los sueños infantiles compartidos también por los mayores.

En belleza hombres algo “muy diferente y audaz” destinado a los hombres que quieren tener una mirada mucho más seductora y profunda, al igual que la de las mujeres cuando se maquillan. La marca británica Eylure ofrece unas pestañas postizas para hombres, lee el artículo y luego responde si eres capáz de lucir este nuevo look.

Esto es todo por ahora, sólo resta desearles a todos ustedes nuestros fieles e incondicionales lectores que la Navidad sea portadora de paz, amor y renovadas esperanzas para todos. Nos vemos nuevamente la próxima semana y Feliz Navidad!!

¿Qué hay que hacer para tener unos abdominales perfectos, bien definidos, y marcados? Posiblemente se trate de la pregunta más frecuente en todos los foros de fitness y musculación. Pero, normalmente la respuesta suele ser incompleta. Se suele indicar que se deben realizar ejercicios para “secar” los abdominales, pero todo el mundo sabe que eso no es suficiente.

El régimen

El régimen alimenticio es el parámetro más importante. Empezad por reducir los aportes calóricos diarios. Si coméis 2000 calorías al día, intentad bajar hasta las 1700, pero haciéndolo de la mejor manera posible que es limitando los lípidos y los azúcares, y no tanto las proteínas. Reducid los azúcares, y no los glúcidos complejos.

En todo caso, no conviene bajar de forma extrema los aportes calóricos. Aunque a corto plazo parezca más eficaz, a la larga se pierde masa muscular, y se favorece el efecto yoyo, al igual que el almacenamiento adiposo.

Un medio simple de reducir calorías es evitar beberlas. Reemplazar todo lo que bebáis habitualmente por agua. De esta forma son unas 200 ó 300 calorías las que se esfuman sin que apenas os deis cuenta.

También se aconseja comer con más frecuencia, multiplicando las comidas pequeñas, sin aumentar el aporte calórico. Se trata de hacer comidas más frecuentes y menos copiosas, de esta forma se puede controlar el apetito, se evita el picoteo, y se optimiza la absorción y la utilización de las calorías. A los deportistas, este modo de alimentarse les permite tener energía y favorece la recuperación.

El cardiotraining

Aumentad el nivel de actividad. El cardiotraining permite el desgaste y la quema de calorías, a la vez que se mejora la condición física y la calidad de vida.

Si actualmente sois más bien sedentarios, comenzad por practicar de 20 a 30 minutos de cardiotraining, 2 ó 3 veces a la semana. Debéis elegir bien vuestra actividad. El salto con cuerda puede estar bien, pero quizás pueda ser algo duro para comenzar. Correr y nadar son dos buenos medios para comenzar una actividad cardio, peor lo ideal es encontrar la actividad deportiva que más os plazca.

Refuerzo muscular

La musculación os permitirá conservar y reafirmar los músculos durante el tiempo que se realiza el régimen. Cuidado, no se trata sólo de hacer ejercicios para resaltar los abdominales, sino que se debe trabajar todo el cuerpo, y esto de 2 a 3 veces por semana.

A nivel de los ejercicios, el Crunch es el ejercicio de base para los abdominales y puede ser completado por elevaciones de la pelvis y trabajando los oblicuos. Para los oblicuos, los Crunch con rotación o el Side Bridge son los más apropiados.

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