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Saber como realizar los ejercicios es el tema que nos ha ocupado hasta ahora, pero es igual de importante el cómo entrenar; por eso es necesario planificar nuestra rutina de musculación para integrar en el entrenamiento todos los ejercicios necesarios de acuerdo a los objetivos que nos hayamos planteado.
He recibido varios correos y algunos comentarios [...]
Lucir un cuerpo musculoso depende de tres factores fundamentales: dieta, descanso y entrenamiento; la zona media de tu cuerpo se rige por los mismos principios, no podrás lucir un abdomen plano si no cuidas lo que comes, entrenas apropiadamente esos músculos y descansas lo suficiente para permitir la regeneración muscular.
Si tienes una tripa, barriga, cauchos, [...]
Muchos culturistas y aficionados a las pesas estarían dispuestos a probar casi cualquier cosa con tal de obtener un desarrollo muscular rápido e impresionante, existe la teoría de que usando sustancias que inhiban o disminuyan la producción natural de miostatina (conocidas como inhibidores de la miostatina) en el cuerpo se puede lograr ese anhelado incremento.
La [...]
La elevación de piernas estimula el desarrollo y tono muscular de los músculos abdominales inferiores y superiores, es el último ejercicio a realizar en el entrenamiento básico para principiantes. En este caso la ejecución demostrativa nos la presenta el fisicoculturista Frank Sepe.
A pesar de ser difícil y para muchos poco agradable, es imprescindible incluir ejercicios [...]
Este vídeo muestra la forma correcta para la ejecución de los chunch o flexiones abdominales; si se te hace muy fácil, puedes sujetar un disco detrás de la nuca para incrementar la dificultad.
La clave está en realizar movimientos lentos y controlados. Se logra la elevación del tronco por la sola contracción de los músculos abdominales, [...]
Ya estás listo para ir al gimnasio, leíste la primera lección y cumpliste con todas las sugerencias. Es momento de comenzar a entrenar y te preguntas:
¿Cómo lo hago?
Debes considerar que como novato lo apropiado es un entrenamiento básico, tres a cuatro días de ejercicio a la semana son óptimos para mejorar la capacidad física y [...]
