Todas las ventas de complementos alimenticios están en alza, y es especialmente el mercado para perder peso el que domina. ¿Quiénes son los consumidores? Sobretodo mujeres. También se constata que los directivos y cuadros superiores son más adeptos que los obreros. Las personas solteras compran menos complementos que las familias de al menos dos personas, y un 15% de los compradores están siguiendo un régimen alimenticio.

Los complementos alimenticios se enmarcan en una directiva europea que los define como alimentos, cuyo objetivo es el de complementar el régimen alimenticio normal y que constituyen una fuente concentrada de nutrientes o de otras substancias con efecto nutricional o psicológico, solos o combinados, comercializados en forma de dosis.

Su interés para ciertas personas está reconocido, pero no están considerados como medicamentos. Por esta razón, el empleo de vitaminas y minerales a dosis diferentes que las nutricionales y/o las psicológicas está excluido. El etiquetaje debe llevar la mención “complemento alimenticio” y nunca evocar sus propiedades terapéuticas (prevención, tratamiento o curación de ciertas enfermedades).

La composición de los complementos debe estar en conformidad con la lista de ingredientes autorizados. Esta lista se actualiza periódicamente cuando nuevos ingredientes, sometidos a un procedimiento especial, se autorizan.

Hasta aquí las cosas están claras: complementos alimenticios y medicamentos son entidades bien distintas. En todo caso, la frontera se hace cada vez más neta cuando se habla de “alegaciones funcionales”. Efectivamente, ciertos productos pueden llevar esta mención cuando están indicados para personas que no consiguen cubrir sus aportes nutricionales aconsejados para una correcta alimentación.

Por lo tanto pueden ser útiles para reequilibrar la alimentación o para ciertos efectos específicos preventivos. Y en el campo de la prevención, su eficacia ha sido demostrada en numerosos estudios.

Estos complementos se compran normalmente sin receta médica y a veces se toman en exceso, pero ciertos componentes pueden ser peligrosos para la salud, como por ejemplo los betacarotenos, que tomados en exceso por fumadores o exfumadores parecen aumentar el riesgo de cáncer de pulmón. Otro riesgo, es la ingesta de ciertos complementos para que algunos consumidores de tratamientos que les pueden ser necesarios, dejen de seguirlos.

• Complementos alimenticios para la musculación
• Complementos alimenticios de origen natural
• Complementos alimenticios para perder grasa

Todo aquel que quiera acercarse al maravilloso mundo del deporte y del bienestar, tiene que asumir un matrimonio con dos conceptos: ejercicio y alimentación.

Si se buscan resultados, los logros tanto de un cuerpo bonito como de un mayor rendimiento en cualquier disciplina deportiva, pasan irremediablemente, por la combinación de ambos elementos.

Nadie debe esperar grandes avances si, además de un ejercicio regular, no revisa sus hábitos alimenticios. En este artículo, reflejaremos la incidencia que sobre los resultados deportivos tiene la alimentación.

Como ya dijimos cuando hablábamos de perder peso, no se trata de realizar dietas extremas o de no comer, sino de variar  y equilibrar la alimentación en calidad y cantidad.

En primer lugar, no hay que reducir el número de comidas diarias, necesariamente. Lo ideal es ingerir cantidades pequeñas cada 2 o 3 horas, de manera que el organismo las asimile bien y rápido.

De nada sirve hacer 3 comidas gigantes, puesto que obligaremos a nuestro cuerpo a realizar un esfuerzo titánico para digerirlo todo, y la asimilación será más lenta.

Lo ideal es que las porpiedades de los alimentos estén cuanto antes en sangre en circulación, con el fin de gastarlos en la actividad deportiva.

Por tanto, la primera conclusión sería esa. Realizar varias comidas moderadas a lo largo del día.

En segundo lugar, dejar los hidratos de carbono para comenzar el día. Como dijimos, los hidratos son los encargados de aportar energía a nuestro cuerpo y lo acertado es utilizarlos al comienzo de la actividad diaria para aguantar el resto del día.

Tostadas con miel, frutos secos, o copos de avena, son una opción excelente para comenzar la mañana. En cuanto a la leche, hay que tener en cuenta determinados efectos de los productos lácteos. No conviene ingerirlos en grandes cantidades.

Antes de iniciar la actividad deportiva, también es interesante ingerir algún hidrato de asimilación rápida, es decir, aquellos de los que podamos disponer rápidamente, por ejemplo las manzanas verdes.

Tampoco hay descartar el plátano, con sus fuentes de potasio o incluso, la patata asada, media hora antes de entrenar.

Avanzado el día o finalizado el entrenamiento, el aporte que necesitamos es aquel capaz de reparar nuestras fibras musculares, por lo que solo entonces procede empezar la ingesta de proteína pura y dura.

Después de entrenar o cuando nos vamos a acostar, no necesitamos combustible, puesto que nuestro cuerpo tiende al descanso y con él, a la reparación de tejidos.

Por ello, la alimentación en esos momentos contendrá la mayor cantidad de proteínas posible. Pollo, pescado, pavo, serán el núcleo de nuestras comidas post-entrenamiento.

Por lo tanto, recordad, nada de dietas milagro o dietas extremas. Éstas solo os conducirán a un cambio repentino en vuestro organismo, con un más que posible efecto rebote.

Realizad los cambios de manera progresiva, y buscad los beneficios a largo plazo y para toda la vida. El cuerpo lo agradecerá.

• Las bases de la nutrición deportiva
• DonBody, nutrición deportiva en tiempos de crisis
• Nutrición deportiva: todo lo que debes saber

Los aportes nutritivos y positivos de la leche se conocen desde hace mucho tiempo: vitaminas, sales minerales, lactosa, prótidos, y calcio. Es evidente: la leche es un alimento completo. Sin embargo, la leche no formaba parte de los regímenes de las antiguas civilizaciones.

En realidad, la leche ha estado fuera de la alimentación humana durante siete millones de años. Esto no impedía que los hombres de aquellas épocas tuvieran una buena salud ósea. La leche no fue introducida en la alimentación hasta hace unos 10.000 años. Según los nutricionistas, nunca se ha demostrado que la leche fuera indispensable para la salud de los huesos, ni para la salud en general. No está garantizado que un consumo regular de lácteos sea suficiente para protegernos de la osteoporosis.

El primer consumo de leche por parte del hombre adulto data del período neolítico. Y qué casualidad, que en esta época es cuando se revelan los primeros signos de enfermedades óseas, de raquitismo y de osteoporosis.

Los efectos negativos de la leche

De esta forma, la leche puede jugarnos alguna mala pasada. La lactosa, una enzima encargada de digerir la lactosa, está presente en el organismo del hombre hasta la edad de los dos años. A partir de ahí, la cantidad de esta enzima presente en el cuerpo disminuye progresivamente con el tiempo. Según el testimonio de varios deportistas y médicos deportivos, la leche es la causa de diferentes problemas digestivos.

Estos desarreglos son debidos a la lactosa, que además, son tóxicos para los tendones y los músculos. Ciertos futbolistas, que solían quejarse de problemas a nivel de las rodillas y de los pies, tuvieron que comenzar a seguir un régimen alimenticio sin lácteos hasta su total recuperación. Con esto se consiguió que estos jugadores retrasaran la aparición de tendinitis, o que desparecieran totalmente.

Como dato curioso, conviene saber que tres cuartas partes de la población mundial no tolera la lactosa en la edad adulta.

• Suplementación Deportiva, Proteína de Suero de Leche
• Leche desnatada: la nueva bebida para deportistas
• Leche con chocolate para la recuperación de los músculos

Lo primero de todo es no disminuir la tasa calórica de manera brusca, puesto que al final se pierde peso, pero también masa muscular. Se debe bajar de peso de manera progresiva, o lo que es lo mismo, ir disminuyendo progresivamente el aporte alimenticio. En cuanto a los porcentajes, si se quiere adelgazar y limitar la pérdida de masa muscular, estos son los datos: 30% de calorías procedentes de las proteínas, 20% de lípidos y 50% de glúcidos.

Ingerir proteínas de calidad

Si sois principiantes en cuestiones de musculación, y que no sabéis mucho de nutrición, es importante informarse sobre la cuestión de las proteínas, para estar sensibilizado sobre la importancia de éstas cuando se realiza un régimen al tiempo que se practica una actividad de musculación. Para vuestro régimen, y el secado muscular, se deben comer proteínas de calidad en cada comida, y variar las fuentes para maximizar la absorción. Por ejemplo, se pueden completar las proteínas animales con proteínas vegetales procedentes de las féculas de las legumbres. Es bueno conservar un aporte elevado de proteínas, pero sin ser excesivo.

Hidratos de carbono complejos

Se deben disminuir los glúcidos de manera progresiva, pero no suprimirlos a largo plazo, para no perder fuerza en las actividades cotidianas, y durante el entrenamiento deportivo. Los azúcares simples se pueden consumir por la mañana, en el desayuno, y después del entrenamiento, para acelerar la recuperación y reconstruir el glicógeno. Conviene ajustar este aporte en función de la intensidad de la sesión.

En función de los resultados del régimen, habrá que ajustar este parámetro, es decir aumentar los glúcidos lentos que tienen un índice glicémico bajo, en el caso de una pérdida excesiva de peso, o disminuirlos en caso contrario.

Es preferible reducir el consumo de glúcidos por la tarde para evitar que se acumulen en forma de tejido adiposo. La cena debe ser rica en proteínas y débil en glúcidos.

Finalmente, la exclusión total de grasa puede ser perjudicial para la salud. Se deben comer suficientemente para evitar cualquier tipo de carencia. Es preferible el aceite rico en ácidos grasos esenciales, y no comer nunca por debajo de un 10% del aporte calórico.

• Deporte y alimentación sana
• Musculación y alimentación
• El régimen de las proteínas

Vuestros resultados en cuestión de musculación se ven ralentizados últimamente, y sin embargo habéis aumentado la intensidad del entrenamiento, y coméis un poco más abundantemente. ¿Estáis en forma al final de la sesión de musculación o completamente agotados? ¿Vuestras sensaciones durante el entrenamiento no son tan buenas como antes? ¿Os sentís continuamente cansados, nerviosos?

Si este es vuestro caso, probablemente estéis sufriendo los efectos del sobreentrenamiento. Es decir, que estáis trabajando demasiado la musculatura, y el entrenamiento ha sobrepasado vuestras capacidades de recuperación. Por lo tanto es necesario disminuir provisionalmente vuestro entrenamiento para poder salir airosos de esta espiral bastante infernal.

Los efectos del sobreentrenamiento

Existen varios factores para determinar si estamos sobreentrenados. Los principales efectos del sobreentrenamiento son los siguientes:

• Estado de fatiga prolongado.
• Disminución de los rendimientos deportivos.
• La recuperación requiere más tiempo y nunca es completa.
• Pérdida de apetito.
• Desarreglos en el sueño.
• Cambios de humor e irritabilidad.
• Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
• Disminución de la relación entre testosterona y cortisol, con una menor producción de las hormonas sexuales y de la libido.
• Manifestación de enfermedades debidas a la disminución de las defensas inmunitarias.

Una vez que la progresión se ha detenido demasiado tiempo, o que existe regresión, es necesario aumentar la frecuencia del entrenamiento si vemos que el problema puede ser el sobreentrenamiento o la falta del mismo.

Musculación y recuperación

El entrenamiento de musculación con pesas y mancuernas tiene por finalidad destruir los músculos, pero es durante el descanso y con una correcta alimentación como podemos reparar el músculo y hacerlo más resistente y de mayor tamaño. Por lo tanto, es necesario el reposo suficiente entre cada sesión para que la recuperación se realice correctamente. Este tiempo depende en parte de la manera que tengamos de entrenarnos.

La recuperación debe estar situada en el mismo nivel que el entrenamiento y la alimentación. En cualquier caso, si uno de estos tres factores no es el correcto, los resultados no serán los esperados. Sin una buena recuperación, no hay progreso, y los resultados se ven retroceder o se estancan, con la consiguiente pérdida de masa muscular.

• Evitar los daños durante los entrenamientos de musculación
• La elección correcta de la ropa para fitness y musculación
• Steps: Consejos para su correcta aplicación

Ante todo Feliz Navidad para todos nuestros lectores. Esta ha sido una semana con bastante actividad ya que muchas personas viajaron para pasar la velada con su familia, otros en cambio prepararon todo en su casa y recibieron familia y amigos y también algunos prefirieron pasar la Navidad a solas, pero para todos seguramente ha sido un día diferente a los del resto del año.

Bien, luego de esta pequeña introducción veamos algunos de los temas que se han tratado en la semana y para eso nada mejor que este resumen de Lo Mejor de la Semana en Punto Fape.

En fitness nos hemos interesado por el Body Attack un curso de aeróbic cruzado con una prueba atlética eficaz, simple, lúdica, pero que requiere cierto esfuerzo y basado en ejercicios de resistencia, musculación y de estiramientos, con encadenamientos precoreográficos tales como los que se ofrecen en una sesión de danza. Entérate de cómo funciona este curso de aeróbic de nueva generación que permite quemar mucha energía, al tiempo que se elimina un máximo de grasas.

También y como lo hacemos cada semana hemos visto algo sobre moda masculina en este caso fue la colección de H&M, compuesta de chaquetas, pantalones y camisetas que combinadas adecuadamente otorgan un look marinero super cool.

En tecnología hablamos sobre el Macaw Health & Fitness App aplicación de salud y fitness que ha logrado transformar un teléfono inteligente en un excelente centro de salud personal, con dispositivos inalámbricos que pueden medir el peso, actividad general y la condición física, además de poseer sensores biométricos que pueden medir la glucosa y presión arterial y aplicaciones extras de pérdida de peso.

Tratar los signos de la edad se ha convertido en una preocupación para los hombres que se cuidan y están pendientes de su imagen pública, un mercado muy competitivo, que no deja de desarrollarse, es bueno entonces conocer la oferta tan amplia que hoy en día se ofrece en productos de cosmética ansiedad sumado a varios consejos de belleza y cuidados antiedad para los hombres.

En salud y más en fechas festivas como éstas donde todos comemos más de la cuenta los problemas digestivos son cuestiones bastante corrientes en todas las personas: estreñimiento, acidez, reflujos, hinchazón, dolor de estómago. El tipo de alimentación juega un papel primordial en la génesis de estos desajustes digestivos. Veamos en este artículo algunos consejos para facilitar la digestión.

Y para los que siempre desean estar en forma los pectorales se inscriben en los grupos musculares que pueden ser desarrollados con la práctica asidua de una rutina de musculación. Aquí podrás aprender algunos secretos sobre el tema y desarrollar los pectorales de forma más sencilla.

Para los fanáticos del helado una buena noticia ya que lejos de lo que el imaginario colectivo cree, posee características que distan mucho de perjudicar nuestro organismo. Estudios científicos han demostrado que el helado posee propiedades como nutrientes, aminoácidos, proteínas y es hipocalórico, por lo tanto, el helado y sus propiedades son un grandes aliados a la hora de hacer dieta.

En fitness,  además de las sentadillas en series largas, el sistema cardiorrespiratorio suele estar poco solicitado cuando se hace entrenamiento de musculación. Por eso es indispensable el trabajo de aeróbicos si queréis estar en forma y no agotaros ante el menor esfuerzo cardiovascular.

El look informal les sienta muy bien a todos los hombres, pero informal no es sinónimo de emplear cualquier combinación de prendas, todo lo contrario, estamos hablando de una combinación adecuada como las propuestas de jeans Mango, colección invierno 2012. Entérate de cómo es la nueva colección de jeans de la firma Mango que propone diferentes diseños para todos los gustos.

Esta semana es la última del año y por ello debemos despedirnos del 2011 y dar la bienvenida al nuevo año. Desde aquí les deseamos a todos que comiencen este nuevo año con la mayor alegría y muy cerca de sus seres queridos, con l seguridad de un nuevo año colmado de oportunidades para todos. Feliz Año Nuevo!!

• Lo Mejor de la Semana en Punto Fape
• Lo Mejor de la Semana en Punto Fape
• Lo Mejor de la semana en Punto Fape