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El desarrollo de los brazos así como de los hombros proporciona al cuerpo masculino esa apariencia grande que busca la mayoría de quienes entrenan con pesas, aumentar la musculatura que forma esta región anatómica es relativamente fácil si se ejecutan los ejercicios apropiados.
Hacer correctamente los ejercicios para brazos depende directamente del conocimiento detallado que se [...]
Remo en barra T con apoyo al pecho es un ejercicio de la vieja escuela del fisicoculturismo, excelente para trabajar la espalda en tamaño y potencia; se puede realizar en máquina específica inclinada o sentado.
Si se invierte el agarre, es decir, agarre en supinación, una parte del esfuerzo se trasladará al bíceps braquial y a [...]
El Remo horizontal con mancuerna es un ejercicio de fácil ejecución, seguro para la espalda y permite tirar de cargas pesadas. Puede realizarse apoyado en banco plano o con cierta inclinación y se puede sustituir la mancuerna por una polea.
Ejecución
Agarrar la mancuerna cogida con una mano en semipronación. Permanecers apoyado con la rodilla y una [...]
Polea trasnuca es un ejercicio básico recomendado para principiantes porque permite desarrollar fuerza suficiente antes de pasar a realizar ejercicios de mayor demanda.
Se debe ejecutar con cuidado siguiendo una técnica correcta porque puede producir lesiones de la columna cervical y de los hombros.
Ejecución
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijas, coger la [...]
Las dominadas en barra fija, también conocidas como tracción, cristos o Chin ups, constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la espalda, brazos, cuello y pecho.
Tienen la ventaja de que no es necesario ir al gimnasio para realizarlas, basta con disponer de una barra horizontal, un [...]
Cuatro variantes para realizar el curl de bíceps en banco Scott, un vídeo de Frank Sepe con la demostración usando la barra Z en el banco, y otras demostraciones del curl de bíceps: con un solo brazo utilizando mancuerna, con la máquina específica y combinando el banco Scott con poleas.
Ejecución
Sentado o de pie en el [...]
