Los esteroides tienen un doble efecto durante, y después del entrenamiento de musculación: aumentar el catabolismo muscular (es decir la destrucción de los músculos) y luego aumentar el anabolismo muscular. La conjugación de estos dos factores conlleva una sobrecompensación muy importante.

Los esteroides, contrariamente a las ideas recibidas, no producen únicamente un efecto anabolizante, sino igualmente un efecto catabolizante (destrucción de los tejidos). De esta forma, en el momento de un entrenamiento, el músculo sufre una serie de daños mayor que si el entrenamiento se realizara sin esteroides.

Efecto catabolizante de los esteroides

La creación del músculo se realiza a través de un proceso sencillo: el entrenamiento hace trabajar las fibras musculares, y luego estas se reconstruyen ligeramente más gruesas que antes, para permitir una resistencia mejor al estrés del entrenamiento, esto es la sobrecompensación muscular.

Sin embargo, la sobrecompensación no puede llegar a producirse si el cuerpo no adquiere la facultad de recuperarse tras el entrenamiento de musculación, lo que implica una alimentación determinada. La vía más rápida para fabricar el músculo es la de posibilitar su destrucción y recuperación completa y rápida, para poder, posteriormente, infligirle un nuevo estrés al músculo.

De esta forma, el daño ocasionado es superior a la capacidad de recuperación muscular, y no se puede sobrecompensar y aumentar de volumen, hablamos pues de catabolismo “malo”. Todos los catabolismos no conllevan un anabolismo.

Los esteroides son catabolizantes para el músculo: se observa un aumento de las tasas de creatina, una enzima producida por los músculos, y que es utilizada como marcador del catabolismo. El músculo se hace más sensible al desgaste, por eso durante un entrenamiento menos intenso, también se le puede infligir el daño suficiente a los músculos para estimularlos.

Efecto anabolizante de los esteroides

A pesar de este aumento del catabolismo, el aumento del músculo es más importante con la ingesta de esteroides, porque estimulan igualmente la síntesis proteica, es decir la construcción muscular. El anabolismo también aumenta considerablemente.

El aumento del anabolismo es superior al del catabolismo, lo que se traduce por una mayor ganancia muscular.

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Los planes para la pérdida de grasa y aumento de masa muscular incluyen rutinas de entrenamiento y pautas de nutrición, cumplir con ambas es fundamental para lograr lo que nos proponemos. 

Será la dieta lo que proporcione nutrientes en cantidades justas, no basta con comer cualquier cosa a cualquier hora, por regla general se indica realizar un mínimo de cinco comidas al dia (tres comidas principales y dos meriendas) para mantener los niveles sanguíneos estables. 

Pero no todos disponemos de tiempo libre suficiente para realizar esas comidas y pasamos de ellas, especialmente de las meriendas, un error que reducirá drásticamente la efectividad de nuestro programa; para solucionar este problema podemos recurrir a los suplementos de nutrición deportiva diseñados para ser consumidos de forma rápida y sencilla. 

Por ejemplo la merienda de media mañana la podemos sustituir por un batido de proteínas o una barrita energética según sean nuestras necesidades, pero ¿dónde se pueden adquirir esos productos?

La respuesta es sencilla: en una tienda especializada en nutrición deportiva. Aquí destaca BoteProte, una tienda en línea que cuenta con una amplia variedad de productos nutritivos de las mas reconocidas marcas a precios realmente competitivos. 

BoteProte es nutrición deportiva y suplementos deportivos

En BoteProte podemos encontrar una gran cantidad de productos y suplementos nutricionales y deportivos que con seguridad contribuirán al éxito de cualquier programa de preparación física. Entre otros, podemos adquirir aminoácidos, barritas energéticas, creatinas, ganadores de peso, pro-hormonales, complejos vitamínicos, proteínas, protectores hepáticos y vitaminas. 

Disponen de reconocidas marcas a nivel mundial para cubrir casi cualquier exigencia que podamos tener. Productos de las líneas Aminostar, BSN, Dymatize, Gaspari, Isatori, Muscletech, Nutrabolics, Nutrex, Optimum Nutrition, San, Syntrax, Twinlab, Universal y Vitargo son algunas de ellas. 

Como comprar en BoteProte

BoteProte tienda on line de suplementos nutricionales

La Web de BoteProte tiene un diseño agradable, fácil de usar y muy intuitivo, la clasificación de los productos por categorías nos permite conseguir cualquier cosa rápidamente, cada producto cuenta con una ficha descriptiva acompañada de imágenes identificativas, variedades, precios y disponibilidad. 

Para los pagos admiten transferencia o ingreso bancario, pago con tarjeta a través de TPV del Santander, PayPal y Contra Reembolso. 

Garantizan la entrega de los productos en un máximo de 48 horas tanto en la península española como en Portugal, el envío es gratuito para las compras superiores a 60 euros y con cargo fijo de 6 euros si es menor. 

Por mi parte he buscado mi proteína favorita, Whey Gold Standard de Optimum Nutrition en su presentación de 5 libras, la he agregado al carrito de compra junto a un bote de Xenadrine RZR-X como quemador de grasa a usar durante mi preparación de cara al verano, algo de lo que les hablaré en otro momento. 

Regalos en BoteProte

Al momento de proceder al pago tenemos la opción de escoger un regalo, que puede ser alguna revista, diversas monodosis, barritas de proteínas, la toalla de BoteProte o algún producto. En mi compra lo he dejado sin seleccionar para recibirlo como regalo sorpresa. 

También disponemos de los Vales de regalo BoteProte, la opción perfecta si queremos regalar productos de la tienda pero no sabemos exactamente cual es el que desearía recibir la persona a la que se lo regalamos. 

¿Qué dice la gente sobre BoteProte?

Resalta la opinión que tienen los clientes de BoteProte, están muy satisfechos con los precios, la atención recibida, la rapidez en la entrega y la atención personalizada tanto por correo como por teléfono, algo que expresan claramente en Ciao el principal portal europeo de opiniones de consumidores. 

Además Para mantenerte informado a cada momento de las ofertas que ofrecen y los nuevos productos que traen suscríbete a su página en Facebook o síguelos por Twitter, yo ya lo he hecho.

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La creatina es una molécula naturalmente presente en nuestro organismo. Se encuentra en el interior de cada célula humana y desempeña un papel de almacenamiento de energía. En función del peso corporal y de la masa muscular, el cuerpo retiene entre 100 y 150 gramos de creatina, de los cuales, de 2 a 4 gramos son utilizados cada día para la actividad física.

La mitad de la creatina necesaria es producida por el cuerpo, el resto se obtiene por la nutrición. Para constituir un stock óptimo de creatina, se deberían comer unos 500 gramos de carne magra o de pescado al día. Puesto que esto es algo impensable, tiene sentido tomar un suplemento de creatina.

La creatina es conocida por su papel potenciador en el aumento de la fuerza máxima y de la resistencia en más del 15% para los deportes de velocidad, y para los deportes de fuerza intensiva, incluso a corto plazo.

La mejora del rendimiento puede alcanzar hasta un 20% para la fuerza máxima, entrenando por intervalos; hasta un 30% para el aumento de potencia y de energía en sprints cortos; y más del 15% en entrenamiento de sprints repetidos. La creatina consigue resultados para mejorar la concentración, la resistencia, y la recuperación del entrenamiento.

La creatina es ideal en una serie de deportes: para los bodybuilders, o para aquellos que necesitan más potencia, o incluso para los que practican algún tipo de deporte de velocidad.

Actualmente existe una gran variedad de creatinas en el mercado. Antes de hacer una elección aseguraos de que el producto que vais a tomar es sano, seguro, y lleva todos los certificados necesarios.

La creatina Creapure

De todas las marcas que existen en el mercado, Creapure es la única que ha sido testada por no contener impurezas ni añadidos.

Fabricada por AlzChem en Alemania, la Creatina Creapure es la única elección para aquellos que quieren empezar a consumir un producto sano.

Se aconseja tomarla de esta forma: Una dosis máxima de 3 gramos (una cucharada de café) al día, mezclada con 300 ml de agua o zumo de frutas, o con proteínas. El consumo no se debe prolongar más de 4 semanas, y después descansar durante algo más de un mes. La marca Creapure sólo contiene monohidrato de creatina, y nada más.

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Conocéis bien los diferentes tipos y variantes de la creatina, y también sabéis lo que puede aportar a vuestro entrenamiento. Ahora se trata de conocer el uso correcto que se debe hacer de este complemento para desarrollar el músculo durante el ejercicio.

Para ser eficaces, la creatina debe ser asimilada correctamente por el organismo, y no siempre es el caso, en función del modo de consumirla. La creatina debe ser consumida en función de una posología precisa para maximizar los resultados.

Entre los bodybuilders que dicen no notar los efectos de la creatina, la mayoría no saben cómo utilizarla. En musculación, todos los complementos deben utilizarse de un cierto modo, respetando algunas reglas fundamentales. Esto es válido para todo tipo de complementos, pero igualmente para la creatina. Si no se se hace un uso correcto, la creatina no sirve para nada.

Aumento de la fuerza máxima y de la resistencia

Porque la creatina mejora el rendimiento, se utiliza en el deporte desde hace mucho tiempo. Este molécula ha sido objeto de muchos estudios: la creatina es uno de los complementos alimenticios más estudiados y con el que más pruebas e investigaciones se han realizado.

Para los deportes de resistencia, como el sprint, el fútbol, el rugby y las artes marciales, al igual que para los deportes de fuerte intensidad como el culturismo, tomar creatina, incluso a corto plazo, mejora significativamente los esfuerzos máximos (más de un 15%).

Fuerza y resistencia. La mejoría puede superar el 20% de la fuerza máxima, en entrenamiento por intervalos. Cerca del 30% de aumento de fuerza y en el desgaste de energía en los sprints en distancia corta y más del 15% en entrenamientos sobre sprints repetidos.

Tomar creatina podría mejorar la concentración, producir una resistencia mayor en el entrenamiento y acelerar la recuperación.

La creatina se suele consumir durante un período de tiempo bastante extenso, con pausas entre medias, o de manera continuada. Por esta razón, la calidad de la creatina debe ser considerada muy de cerca a la hora de elegir el producto que más nos interesa. En este caso la calidad es obligada para no dañar al organismo, y obtener los mejores resultados posibles.

• La creatina Creapure
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• Deporte y creatina pura

Generalmente, se aconsejan los complementos Gainer con menos del 20% de proteínas a las personas delgadas, con poca grasa muscular, o que tienen un metabolismo rápido, y tienen dificultades para subir de peso, a pesar de comer mucho. El aumento de calorías les permitirá compensar la alta velocidad de su metabolismo (consumo rápido de calorías).

El débil contenido en proteínas de estos Gainers no es un handicap para los principiantes, sino todo lo contrario. La cantidad importante de glúcidos que contienen, les permitirá producir con más facilidad energía para conseguir mayor masa muscular, aunque esto se traduzca en un primer tiempo en una presencia más elevada de grasa.

La diferencia de proteínas

Mayor es el contenido en proteínas de un Gainer, y más ayudará a desarrollar un volumen muscular seco y de calidad, pero a más largo plazo que si se utiliza un Gainer con mayor contenido en glúcidos.

Por el contrario, menor es el contenido en proteínas de un Gainer, y el resultado ayudará a desarrollar más masa muscular, pero forzosamente con un plus de grasa que si se utiliza un Gainer con más aporte en proteínas.

Todo se juega a nivel de la fuerza que procura un complemento rico en glúcidos en detrimento de las proteínas. Si sabéis desarrollar más fuerza en el entrenamiento, con pesos mayores, los resultados será claramente más visibles, tras una fase de secado. Es en esta óptica desde donde se aconseja un Gainer con menos del 20% de proteínas para los principiantes.

El equilibrio entre el contenido relativo de glúcidos y de proteínas es algo que deben escoger la mayoría de los principiantes. Sin embargo, las personas que tienen dificultad a la hora de ganar peso, pese a las grandes cantidades de comida que engullen a diario, elegirán un Gainer con mayor presencia de glúcidos, y menor contenido en proteínas. El objetivo es ganar peso.

Masa rápida

El mejor Gainer es aquel que contiene:

. Diferentes tipos de proteínas, porque estas proteínas liberan sus aminoácidos a velocidad diferente, con el fin de mantener el anabolismo constante a lo largo del día.

. Diferentes tipos de glúcidos o menos rápidos.

.Vitaminas, minerales y oligoelementos para optimizar la digestión de las calorías ingeridas con el Gainer.

El resto es opcional, pero bastante útil:

El refuerzo en ácidos grasos, triglicéridos, creatina, etc… Sin embargo, es evidente que un Gainer que contiene todos estos ingredientes es más eficaz (pero también más caro) que un Gainer que no contiene más que un tipo de proteínas, y un solo tipo de glúcidos.

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La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Se sintetiza naturalmente en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de aminoácidos, como la arginina, la glicina y la metionina, aproximadamente un gramo por día.

Actualmente, se emplea como suplemento dietético debido a sus propiedades ergogénicas en deportes de gran intensidad, que permite cargas repetitivas y breves períodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y aumentar el rendimiento y el desarrollo muscular.

La creatina es fuente inmediata para regenerar el ATP, un constituyente energético de las células musculares; por el contrario, su descenso perjudicaría la capacidad de trabajo de alta intensidad, frecuencia, y pausas cortas de recuperación (alta densidad), por ejemplo durante un partido de fútbol, rugby, o basketball. 

Una gran parte de la creatina generada por el organismo es transportada a través de la sangre hacia los diferentes tejidos, como cerebro, hígado, testículos, riñones y , especialmente, a la masa muscular (incapaces de sintetizarla), que absorbe y almacena entre 95% y 98% del total, en dos tipos de compuestos; como creatina libre (compone alrededor del 40% del total presente en el músculo) y como creatina fosforilada o fosfocreatina (constituye un 60%).

Los tejidos que más absorben ésta sustancia son las fibras musculares de contracción rápida (fibras Tipo II), los espermatozoides y las células fotorreceptoras de la retina.

Existen diferentes tipos, que deben ser bien conocidas, para una correcta elección, al momento de utilizarlas.

Se denomina creatina de primera generación al monohidrato de creatina  puro, sin aditivos ni sustancias que potencien su acción (sin efectos tan rápidos); es la base  para la realización de todos los suplementos de creatina.

La creatina de segunda generación resulta de la combinación de monohidrato de creatina con hidratos de carbono, para aumentar la energía muscular. Generalmente, se utiliza dextrosa; ésto facilita la asimilación del organismo, al favorecer la liberación de insulina en la sangre, acelerando la captación por parte de las células.

También, se mezcla taurina (que aumenta el volumen celular) y fosfato sódico (que colabora en el transporte de creatina); y, en muchos casos, es reemplazada la dextrosa por aminoácidos que actúan como intensificadores en la síntesis de creatina y que aumentan, también, el volumen celular.

La creatina de tercera generación está constituida por el monohidrato de creatina  combinado con sustancias como la L-glutamina, vitaminas B o ácido alfa lipóico (ALA).

La dextrosa y el ALA estimulan la liberación de insulina y la introducción de glucógeno, creatina y aminoácidos en las células, facilitando la asimilación por parte del organismo, y haciendo que sus efectos sean más rápidos. Es por ello que uno de los compuestos más consumidos en la actualidad es la combinación de dextrosa (75 gr), creatina (10 gr) y ácido alfa lipóico (20 mg de ácido lipóico).

Como tomar la creatina

La forma tradicional de administración de la suplementación de creatina, implica dos fases: una inicial de “carga” (de cinco o seis días; 0,25 gramos diarios por cada kilogramo de masa corporal), seguida de una fase de “mantenimiento” (no mas de dos meses; se debe disminuir un 25% de la empleada en la fase de carga previa), continuada de una fase de “descanso” similar a la de mantenimiento.

Si el objetivo del deportista es el incremento de peso corporal rápido,  se debe hacer una fase de carga seguida por una de mantenimiento; mientras que si el objetivo es mejorar la eficiencia metabólica, se recomienda emplear una dosis única al menos durante un mes.

Se aconseja que su consumo sea en forma de monohidrato de creatina, en polvo; debe tener color blanco, textura similar a la del azúcar y tener un gusto algo amargo. También se comercializan y pueden suministrarse en cápsulas o pastillas, instantánea o efervescente,   masticable o líquida.

De igual manera, la creatina se encuentra presente, de forma natural, en alimentos como la carne (especialmente en el pescado, como el arenque y el salmón), los productos lácteos y el huevo; y puede encontrarse en algunas verduras en cantidades muy pequeñas.

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