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Las sentadillas en todas sus variantes constituyen el mejor ejercicio para tonificar los muslos y glúteos, pero deben realizarse con una técnica adecuada si no queremos sufrir lesiones en la espalda o en la rodillas. Estas son las pautas.
De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, comienza a flexionar las rodillas [...]
Si eres de las personas que tienen suficiente entusiasmo y disciplina como para entrenar en casa, y además no tienes tiempo, dinero o no quieres ir a un gimnasio, esta serie de artículos te va a ser de gran ayuda para estructurar tu rutina de entrenamiento.
Sin necesidad de costosos equipos ni de montarte un gimnasio [...]
Entrenar de manera intensa, breve e infrecuente es el fundamento del sistema Heavy Duty; para lograr la hipertrofia muscular sin causar lesiones es fundamental estructurar las rutinas según las sugerencias de Mentzer.
Al pasar de otro método de entrenamiento al Heavy Duty es importante descansar dos semanas antes de comenzar con las rutinas con técnicas de [...]
Hacer flexiones de tronco al frente es una buena opción para fortalecer la musculatura antes de pasar a las sentadillas siempre y cuando se realicen sin peso adicional, luego de manera gradual se puede intentar hacer este ejercicio primero con la barra y luego agregar peso.
Las flexiones de tronco al frente son conocidas como “buenos [...]
Cuando se tiene problemas de espalda no es aconsejable realizar sentadillas, una alternativa a este ejercicio está en el uso de la prensa inclinada para piernas, la cual permite obtener los mismos beneficios sin poner en riesgo la zona lumbar. Eso sí, al usar la prensa inclinada para piernas, nunca se debe separar los gluteos [...]
Esta es la parte final del programa Pesas para principiantes en 5 meses, si has seguido las instrucciones con disciplina y regularidad, has llegado al entrenamiento de los meses 2 y 3 observando cambios importantes en tu cuerpo.
Después del tercer mes de entrenamiento con pesas siguiendo las indicaciones sugeridas por este programa, se continúa trabajando sobre la base [...]
