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Extensión de la cadera en máquina. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.
En la guÃa Culo perfecto, ejercicios para glúteos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los glúteos.
La imagen ha sido tomada de los libros [...]
El encogimiento de hombros o shrugs es un excelente ejercicio para desarrollar el trapecio, se puede realizar con barra, mancuernas, jaula de potencia, máquina Smith o máquina especÃfica.
Ejecución
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros hacia atrás.
Agarrar una barra con [...]
Similar al press militar, el press tras nuca con barra se puede ejecutar tanto de pie como sentado; también puede generar lesiones a la columna dorsal y lumbar si se realiza de manera incorrecta.
Lo mas apropiado es realizarlo sentado con apoyo de la espalda o en una jaula de potencia o máquina especÃfica para press [...]
Las elevaciones frontales se pueden realizar tanto de pie como sentado, usando mancuernas, barra o poleas, ambos brazos a la vez o alternados; en todo caso se debe evitar el tomar impulso para levantar el peso respetando la técnica para evitar lesiones.
Ejecución
De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con [...]
El Press sentado con mancuernas es una variante del press militar, puede realizarse tanto de pié como sentado en un banco con apoyo para la espalda, con ambos brazos a la vez o alternados.
Ejecución
Sentado en un banco, con la espalda recta, situar la mancuerna a la altura de los hombros cogidas en pronación. Inspirar y [...]
El Press Militar de pie es un ejercicio clásico para el desarrollo de los hombros, se debe ejecutar siguiendo una técnica muy correcta porque puede producir lesiones de la columna dorsal y lumbar.
Lo mas apropiado serÃa realizar el press militar sentado en un banco con espaldar a 90º para un completo apoyo de la espalda, [...]
