El crossfit o cross-fitness es una técnica de entrenamiento, encadenando diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El principio de este tipo de ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia.

Este programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas. Se basa en diez disciplinas atléticas: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz. Esta disciplina está ahora muy en boga, y en constante evolución.

El concepto del crossfit

El workout of the day o ejercicio del día es un concepto muy importante del crossfit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción…) en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones. Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo plazo.

Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar.

Inconvenientes del crossfit

La mayor ventaja del crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio.

El cross-fitness se puede practicar por todos aquellos que desean tener un físico de atleta. Sin embargo, el cross-fitness puede ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que ciertos movimientos presentan riesgos, si previamente no ha habido ningún tipo de aprendizaje.

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En la actualidad es común presenciar deportes realizados por personas que poseen algún tipo de discapacidad, inclusive existen olimpíadas y certámenes a nivel mundial donde son protagonistas. Los deportes adaptados representan un fenómeno social saludable.

Podría definirse a los deportes adaptados como el tipo de actividad físico-deportiva en la que es posible realizar modificaciones y de esta manera dar la oportunidad de participación en él a personas con alguna discapacidad ya sea física, psíquica o sensorial.

Los deportes adaptados tienen su inicio luego de las guerras mundiales cuando un gran número de soldados y particulares mutilados en la guerra inician los primeros intentos en la práctica de algunos deportes como una manera de rehabilitación. Ya en el año 1960 son organizadas las primeras “paraolimpiadas” y luego de ello este estilo fue creciendo hasta llegar al nivel con el cual podemos disfrutarlo hoy.

Las disciplinas son variadas y son practicadas tanto a nivel competitivo como de simple recreación. Dentro del primer grupo están por ejemplo el ciclismo, natación, atletismo, tenis de mesa y en silla de ruedas, fútbol, judo y esgrima entre otros muchos otros.

Son múltiples los beneficios que aporta el deporte adaptado a las personas que lo practican y ejecutado en cualquiera de sus niveles favorecen el proceso de rehabilitación sobre todo cuando éste debe ser hecho de forma continua en personas que poseen una capacidad limitada y deban reestablecerla.

Por otra parte,  a nivel emocional y social es un proceso que ayuda a la persona a retornar a una vida normal y sin casi notar su discapacidad.

También, es una buena terapia para que la persona recobre su autonomía personal y pueda actuar por sí mismo sin depender de terceros, algo que en muchos casos disminuye su autoestima.

Al integrarse socialmente no solo se favorecen la igualdad entre las personas sino que se reducen las situaciones de minusvalía que pueda sufrir el individuo, haciendo además que crezca su afán por superarse día a día.

Sin embargo,  y a pesar que ya mucho camino se ha recorrido es necesario aún que también los espacios físicos para la práctica de los deportes adaptados como las instalaciones no posean barreras de tipo estructural que impidan llevar adelante la actividad deportiva, logrando así una mayor participación.

El material deportivo debe ser acorde a las necesidades de estos atletas tanto en relación al material utilizado como de las sillas de ruedas y hasta las prótesis que utilizan para que puedan efectivamente practicar el deporte elegido con la mayor comodidad y eficiencia.

Tanto deben estar adaptados los accesos a los lugares donde se practican deportes, como los vestuarios, servicios y duchas haciendo que todo esto sea accesible para la persona con algún tipo de discapacidad física.

También, las pistas de deportes deben contar con acceso sencillos por ejemplo para quienes se trasladan en silla de ruedas.

Por todas estas razones, es necesario fomentar aún más los deportes adaptados por ser en una sociedad moderna un fenómeno social saludable.

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Los investigadores de aparatos de fitness y de musculación no dejan de concebir nuevos equipamientos que respondan mejor a las necesidades de los amantes del deporte o de quienes quieren cuidarse corporalmente a lo largo de todo el año, pero disponen de poco tiempo para ejercitarse.

Comercializado desde hace algunos años en el mercado, el AB Rocket o abdo rocket es un nuevo aparato de fitness que propone a la vez una serie de ejercicios abdominales y de masajes. Este aparato es el resultado de largas investigaciones efectuadas en el campo del fitness, con el fin de trabajar los músculos oblicuos y abdominales del cuerpo.

Desde un punto de vista técnico, el AB Rocket esta compuesto de un asiento con respaldo bastante confortable, de dos asas laterales, y un respaldo bastante alto y ancho. Cada uno de estos dispositivos garantiza una serie de funciones muy específicas. Los rodillos del respaldar tienen por función el masaje de la espalda y de la nuca a lo largo del ejercicio.

Basta con estirarse bien sobre el asiento para disfrutar de sus beneficios. Para mayor confort durante la sesión, el aparato ofrece también la posibilidad de que los brazos descansen sobre las asas del aparato. El respaldo, es capaz de sostener cómodamente la cabeza y la nuca a lo largo de los ejercicios de abdominales.

Progresión en el ejercicio

Este aparato de fitness se adapta bien a cualquier tipo de morfología, en función de cada uno de sus ejercitantes. Las dimensiones mínimas del AB Rocket son en general de 67 cm de largo, de 19 cm de alto, y de 37 cm de fondo. El aparato pesa unos 8 kilos.

Basta con ajustar los rodillos acolchados del respaldo a la altura deseada, para comenzar a practicar los ejercicios. Este sistema de regulación permite adaptar el aparato a la morfología de cada cual. En principio, este equipo viene con tres pares de resortes de diferentes colores, y que se incorporan en función de la dificultad de los ejercicios que se van a practicar.

Los resortes azules corresponden con el nivel más débil de dificultad. Esta primera opción es la más adecuada para los principiantes que desean trabajar los abdominales. Los resortes rojos indican un dificultad media, y son los más aconsejables para los que tienen un nivel más avanzado en la disciplina. Los profesionales no tendrán ningún problema a la hora de incorporar los resortes de color negro, que son los que indican un nivel de dificultad superior.

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El Systema es un arte marcial de tradición rusa. Se trata de preparar a los que lo practican para que se enfrenten a todo tipo de situaciones de combate. El entrenador, abarca tanto el campo físico como el psicológico, de forma que sus alumnos sean capaces de hacer frente a cualquier forma de combate físico, y situaciones ofensivas.

Un arte marcial antiguo

La historia del Systema se remonta al siglo X d. C. Esta disciplina resume por sí solo una larga tradición de luchas encarnizadas con los invasores: vikingos, mongoles, intentaron invadir Rusia. El relieve ruso, el rigor de su clima, y la diversidad de los adversarios y de sus armas obligaron a los soldados rusos a desarrollar ciertos movimientos de defensa múltiple, con el fin de adaptarse a cualquier tipo de situación.

En tiempo de guerra, la población civil era movilizada. Los jóvenes se entrenaban para el combate, y mostraban su fuerza y su arte, a lo largo de grandes fiestas populares. De hecho se organizaban combates con armas reales.

El comunismo puso punto y final a muchas tradiciones populares. El Systema fue clasificado como un secreto de defensa y se empezó a enseñar en la calle el Sambo deportivo. El Systema se reservó entonces y se enseñó a ciertas élites escogidas.

La versión rusa de la autodefensa

Este arte marcial se enraíza en una larga tradición de defensa contra los invasores. En sus principios se integran métodos de respiración que permiten una recuperación física y psicológica de sus combatientes. Los masajes y otro tipo de técnicas de relajación forman parte del entrenamiento. Igualmente se enseña a controlar el miedo, las tensiones, y a gestionar los conflictos.

El Systema prepara a los deportistas a todo tipo de ataque y de defensa. De esta forma se enseña a desarrollar un ataque a puño descubierto. El cuerpo está en continuo movimiento, evitando los golpes y esquivando las agresiones del contrincante.

El Systema permite una práctica de combate que integra estrategias de anticipación, de preparación a todo tipo de situaciones de defensa. Ningún golpe está prohibido: se puede pegar con cualquier parte del cuerpo, y desde cualquier tipo de posición. La finalidad es la supervivencia.

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A pesar que las Artes Marciales tradicionales tienen muchos seguidores y practicantes, nuevos estilos han ido naciendo a través del tiempo, algunos son una mezcla de dos o más de estas disciplinas y otras nacen como una alternativa nueva de combate, siendo nuevos estilos de Artes Marciales.

Es el caso por ejemplo de la técnica de sumisión Karive que nace en Venezuela con características propias  en cuanto al tipo de combate y al estilo que es determinado por la sumisión del adversario en una lucha cuerpo a cuerpo.

Su característica principal, como estilo de combate,  es que se enfoca en la utilización principal de técnicas que van desde inmovilizar, neutralizar, estrangular y presionar al oponente además de torcer las articulaciones y lanzarlo utilizando fuertes proyecciones.

Según los expertos en Karive este estilo tan particular de Arte Marcial tuvo sus orígenes en los métodos que utilizaban en el pasado los aborígenes del Caribe, siendo utilizados principalmente en época de la colonización española como una forma de defensa personal muy rudimentaria.

Un nuevo estilo de lucha donde se utilizan para pelear armas como los puñetazos y también la punta de los pies todo esto en una sólida combinación con armas físicas punzo cortantes como ser cuchillos.

Es un tipo de combate que se practica en Latinoamérica y existen varios torneos profesionales que se llevan a cabo en Venezuela y otros países de la región.

Por otra parte se distingue de la enseñanza de otras artes marciales ya que ésta es enseñada de forma gratuita en la ciudad de Caracas y esto lo hace con el auspicio y colaboración del Ayuntamiento de esa ciudad.

Algunas de las armas utilizadas son:

• Lanza
• Guaykas
• Arco y Flecha
• Cerbatana
• Bordunas
• Cachiporra
• Boleadoras

Esta inclusión de los sistemas de combate autóctonos llevados a eventos deportivos se ha hecho como una forma de reivindicación y rescate de la cultura indígena de la región.

En estos combates los participantes hacen gala de sus habilidades para vencer a su  oponente con técnicas que buscan neutralizar e inmovilizarlo y pueden participar en esta modalidad de lucha aquellos atletas que pertenecen a todas las disciplinas que definen su victoria en el suelo.

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Normalmente se ha considerado un deporte de combate, no obstante el aikido es una práctica originaria del Japón dirigida a cualquier persona que esté buscando su armonía espiritual. El aikido es un deporte que sirve para reforzar el equilibrio físico y mental, utilizando la fuerza del adversario para defenderse, pero siempre manteniendo un espíritu pacífico. La finalidad es pues la de desestabilizar al contrario pero sin infligirle un daño innecesario.

Este ideal resume las aspiraciones del fundador Morihei Ueshiba, grabadas en el nombre “aikido”. Esta denominación encierra tres sentidos: “ai”, armonía o unión; “ki”, energía vital; y “do”, la vía. El perfecto control del “ki” o la energía interior del hombre es el único medio para conseguirlo.

El aikido y su práctica

Todo el mundo puede practicar aikido. Los fundamentos de este arte reflejan una serie de valores como la apertura de espíritu, el respeto hacia la vida, la no-agresión, y la armonía. La práctica del aikido no implica en ningún caso el uso exclusivo de la fuerza física en sí misma. Todo lo contrario, este deporte favorece la agilidad, la energía, la flexibilidad y la rapidez para el discernimiento.

Normalmente se practica en grupo. El aikido abre la vía a momentos de ayuda y de compartir entre personas animadas por la misma motivación: la búsqueda del equilibrio espiritual. Las coreografías y los movimientos precisos de este deporte aportan al mismo tiempo armonía interior del participante y refuerzo de sus capacidades físicas.

Estado de ánimo del deportista

La perseverancia y la tenacidad son valores exigidos para la práctica del aikido. Estas dos cualidades son de gran utilidad: conseguir los objetivos con el aikido requiere años de práctica y de aprendizaje. Este período os parecerá menos corto con la ayuda de otros miembros que también se encuentren en el mismo camino.

La ausencia total de competición entre las personas que practican esta disciplina favorece, por otro lado, un ambiente sereno, de convivencia en cada uno de los entrenamientos. Lo ideal para la práctica de este deporte ancestral es el uso de un kimono, un cinturón blanco, y unas sandalias “zori”.

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