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Remo en barra T con apoyo al pecho es un ejercicio de la vieja escuela del fisicoculturismo, excelente para trabajar la espalda en tamaño y potencia; se puede realizar en máquina específica inclinada o sentado.
Si se invierte el agarre, es decir, agarre en supinación, una parte del esfuerzo se trasladará al bíceps braquial y a [...]
El Remo horizontal con mancuerna es un ejercicio de fácil ejecución, seguro para la espalda y permite tirar de cargas pesadas. Puede realizarse apoyado en banco plano o con cierta inclinación y se puede sustituir la mancuerna por una polea.
Ejecución
Agarrar la mancuerna cogida con una mano en semipronación. Permanecers apoyado con la rodilla y una [...]
Pullover en polea alta es el nombre mas común para identificar a los jalones en polea alta con brazos extendidos, conocidos en inglés como Straight-Arm Pulldown. Es un ejercicio de aislamiento que puede agregarse a la rutina de musculación cuando ya se tenga cierta fortaleza muscular.
Existen diversas variantes que se realizan con el tronco inclinado, [...]
Polea trasnuca es un ejercicio básico recomendado para principiantes porque permite desarrollar fuerza suficiente antes de pasar a realizar ejercicios de mayor demanda.
Se debe ejecutar con cuidado siguiendo una técnica correcta porque puede producir lesiones de la columna cervical y de los hombros.
Ejecución
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijas, coger la [...]
En la rutina de entrenamiento de pecho es importante incluir la ejecución de pullovers, bien sea con mancuernas o barra; es un ejercicio muy completo que estimula toda la musculatura del pecho, sin embargo se debe tener precacución al realizarlo porque puede causar lesiones o accidentes.
De todas las variantes las mas seguras para los principiantes [...]
Las dominadas en barra fija, también conocidas como tracción, cristos o Chin ups, constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la espalda, brazos, cuello y pecho.
Tienen la ventaja de que no es necesario ir al gimnasio para realizarlas, basta con disponer de una barra horizontal, un [...]
