Comienza la semana y como siempre estamos preparando los mejores artículos que sirvan para gozar de mejor calidad de vida y por ello en Lo Mejor de la Semana en Punto Fape presentamos un resumen de aquellos temas que más han interesado a nuestros amigos lectores.

En fitness seguimos ofreciendo las mejores técnicas para entrenar diferentes zonas del cuerpo y obtener los beneficios buscados. Así, desarrollamos un post sobre cómo conseguir hombros más grandes, a través de determinado tipo de entrenamiento con ejercicios precisos.

También, les acercamos informaciones prácticas de cómo practicar deporte o ejercicio mientras se juega. El exergaming permite hacer este tipo de entrenamientos pero se deben tener en cuenta ciertos principios esenciales para no perjudicar nuestra salud.

En nutrición hablamos de los aportes nutritivos de la leche y de los beneficios que trae para la salud incorporarla a nuestra dieta.

Para los amantes de las Artes Marciales tratamos el tema de las estrangulaciones en el Jiu Jitsu, un método desarrollado bajo el concepto de “El principio de la palanca contra la fuerza de los adversarios“.

Y si estas con tu autoestima un poco baja, no te pierdas esta artículo que habla sobre el tema y aprende como trabajar el problema para conseguir aumentar la autoestima beneficiando tu vida de forma efectiva.

En belleza tratamos el tema del cabello debilitado y el cuero cabelludo dañado por diversos factores y para evitar esto, existen métodos simples y muy eficaces, que explicamos en un post muy interesante.

El tema de las endorfinas y como influyen en nuestro estado de ánimo puede interesarle a aquellos que no encuentran un buen motivo para comenzar por ejemplo a practicar actividad física. En este artículo explicamos los efectos de las endorfinas en nuestro cuerpo.

Y por supuesto,  que la moda no podía faltar. Por ello y a pesar que aún la primavera no puede verse en las calles ya es posible disfrutar de algunos adelantos de la moda sport de dos firmas que marcan tendencia, las Colecciones Primavera-Verano 2012 Diesel y Bershka.

Además,  incluimos un artículo sobre las tendencias de calzado masculino Primavera-Verano 2012 que ya han aparecido en las pasarelas internacionales con propuestas excelentes que conquistarán a los hombres adaptándose a sus gustos personales.

Para perder peso y estar en forma es indispensable hacer una dieta baja en calorías y además complementarla para quemar grasas con ejercicios aeróbicos.

En la sección libros tratamos un tema muy interesante, que es la natación para la tercera edad a través de la visión de Rocha Duran y Laura Estela que será de gran ayuda a quienes desean ahondar en el tema y conocer técnicas de entrenamiento de natación para la tercera edad.

Esto es solo parte de los temas sobre los que hemos hablado pero hay muchos más post interesantes, sigue leyendo y no te pierdas los de esta semana.

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Pilates es un método completo de entrenamiento elegido por mujeres y hoy también por muchos hombres por sus variados beneficios, entre ellos mejorar la postura, tonificar de forma adecuada los músculos y el aprendizaje de una correcta forma de respiración para la realización de cada ejercicio.

Existen dos formas de practicar Pilates el trabajo en colchoneta en suelo y el que se realiza con la ayuda de aparatos especialmente diseñados como el cadillac, reformer y barril entre otros.

Según los expertos en esta técnica es ideal desarrollar una clase completa de Pilates combinando el trabajo en colchoneta y el de aparatos.

Básicamente este método nace con los ejercicios en colchoneta y luego su creador Joseph Pilates diseñó cada una de las máquinas.

Una serie de ejercicios convenientemente diseñados llevará además un orden determinado.

Asimismo, Pilates tiene como característica principal ser un entrenamiento intenso teniendo en cuenta que el cuerpo se ejercita de forma constante en contra y siempre en contra de la fuerza de gravedad, algo que hace que los ejercicios de suelo resulten difíciles y duros cuando recién se comienza el entrenamiento, hasta que el organismo se adapta al esfuerzo.

Precisamente, fue este el motivo que llevó a la creación de las máquinas de pilates, con el objetivo de facilitar la tarea, preparando el cuerpo para ejecutar de forma adecuada y más fácil los ejercicios en la colchoneta.

Si no se realiza el complemento de los aparatos, las clases de suelo pueden complementarse con algunos accesorios como cintas elásticas, pesas, círculo mágico o balones. Todos ellos facilitan los ejercicios y ayudan a lograr buena postura y coordinación.

Los aparatos por su parte, tienen la ventaja de ayudar a movilizar el cuerpo, siendo un entrenamiento versátil que mejora el cuerpo en cada sesión, siendo por ello excelente para recuperar la movilidad de personas que necesitan tratamiento de recuperación luego de una lesión o accidente.

Se recomienda una preparación de suelo realizando ejercicios básicos como una forma de preparar el cuerpo para luego pasar al entrenamiento combinado. Una progresión muscular correcta tendrá como resultado una mejor evolución física que si se inicia el entrenamiento directamente en máquinas

• Forma física con Pilates de suelo
• Matwork, Pilates sobre colchoneta
• Pilates, nos ayuda a controlar nuestro cuerpo

Para perder peso y estar en forma es indispensable hacer una dieta baja en calorías y además complementarla para quemar grasas con ejercicios aeróbicos.

El mejor momento para realizar ejercicios aeróbicos y perder grasa son las primeras horas de la mañana y siempre después de haber hecho entrenamiento con pesas.

En este horario el cuerpo se encuentra preparado para perder grasa debido a las horas que no ha recibido alimento, que se traduce en el ayuno nocturno. Además, se ha comprobado que también beneficia el sueño pues se descansa mejor y también el comienzo del día se hace con mayor optimismo y vitalidad.

Por otra parte, hacer este tipo de ejercicio luego de entrenar con pesas facilita un trabajo de mayor intensidad ya que  los niveles de energía se encuentran al máximo .

Muchas personas que desea quemar grasas a través de ejercicios aeróbicos se plantean qué máquina es la mejor y la respuesta de los investigadores siempre es la misma, la cinta de correr, elíptica o el escalador queman la misma cantidad de calorías.

Existen ciertas cosas que pueden hacerse para potenciar la pérdida de grasa y a su vez mantener músculo por medio de los ejercicios aeróbicos como por ejemplo hacer un mínimo de 30 minutos y al menos seguir esta rutina tres veces a la semana.

Muchas personas se quejan que las sesiones de aeróbicos les resultan demasiado largas y por lo tanto tediosas y aburridas. Para solucionar esto puede dividirse el entrenamiento en dos o tres segmentos si se opta por esta última alternativa se harán tres sesiones de 10 minutos quemándose la misma cantidad de grasa.

La bicicleta, a pesar de que se queman menos calorías entrenando con ella, sirve para mantener y también potencia la fuerza y el tamaño de las piernas.

Asimismo, realizar un entrenamiento por intervalos es recomendable para generar mayores descenso de grasa a lo largo del tiempo, ya que mantiene la tasa metabólica alta luego de concluido el entrenamiento.

Suplementos como cafeína o carnitina benefician la eliminación de grasa durante los entrenamientos aeróbicos y también dejar de consumir alimentos con grasa e hidratos de carbono reemplazándolos por pequeñas cantidades de proteína o aminoácidos antes de comenzar con los aeróbicos y con esto impedir la descomposición muscular.

Además, la proteína de suero o los aminoácidos ayuda al organismo para que utilice un combustible alternativo ahorrando gasto muscular.

Toma nota de esto detalles y comienza a practicar ejercicios aeróbicos para quemar grasas y esta en forma para la próxima temporada de verano.

• Ejercicios aeróbicos: Cómo se clasifican según las intensidades
• Ejercicios aeróbicos para adelgazar
• Razones para practicar ejercicios aeróbicos

Considerado como la madre de las Artes Marciales el Jiu-Jitsu es una de las más antiguas formas de lucha, remontándose sus orígenes a más de dos mil años en la India, tiempos en los que los indios se vieron en la necesidad de crear un método de defensa personal ante los continuos asaltos que sufrían por parte de las tribus mongoles.

El método fue desarrollado bajo un interesante concepto de “El principio de la palanca contra la fuerza de los adversarios“. Un arte que llegaría más tarde a China y luego a Okinawa y Japón donde fue adoptado por las clases guerreras.

Nadie puede dudar que el Jiu-Jitsu se haya convertido en la vedette de las artes marciales en la actualidad occidental, ya que podemos considerar esta modalidad, como la antecesora a MMA de la UFC.

Y cuando hablamos de un arte de origen nipona no podemos dejar de sobresaltar la escuela brasilera de la familia Gracie.

La técnicas de esta escuela prácticamente se han implantado, no solo en los practicantes de MMA, sino que también son usadas en la capacitación de las fuerzas de seguridad de varios países y en entrenamientos militares.

En algunos aspectos se complementan muy bien con las técnicas del Krav Maga de origen israelí, que durante mucho tiempo fue la base y fundamento de las tropas de elite.

Entre sus diversos recursos ofensivos el Jiu-Jitsu emplea técnicas de estrangulación, las que se usan casi en su totalidad en suelo con la finalidad de finalizar el combate por pérdida de conciencia.

Esto se produce por que al comprimir con los brazos las arterias que irrigan el cerebro, principalmente las yugulares, el desmayo se produce en segundos, sin ninguna consecuencia para la víctima, ya que es cuanto se suelta la compresión y las arterias por su propia elasticidad retornan el flujo sanguíneo, en menos de un minuto se recobra el estado de conciencia.

Este recurso de estrangulamiento es más efectivo que las técnicas de asfixia, que se hacen a la altura de la tráquea, pero que un atleta bien entrena do puede resistir sin mayores inconvenientes, hasta más de un minuto y medio sin respirar, por lo que torna poco efectivo este recurso.

Otra ventaja del estrangulamiento es su fácil y rápido aprendizaje, por sobre todas las cosas a nivel competitivo su inocuidad.

Hoy en día la práctica de Jiu-Jitsu es materia obligatoria en todos los atletas que compiten a “contacto pleno” con la riqueza técnica de combinar técnicas de distancia y de suelo.

• Jiu-Jitsu, el arte de la flexibilidad
• Tai –Jitsu, su historia
• El Shinkyoku-Ryu Tai-Jitsu

El exergaming es una contracción de dos palabras: “exercice” y “game”. Esto quiere decir hacer ejercicio, o deporte, pero mientras se juega. Este término apareció para designar a los ejercicios prácticos, gracias a los videojuegos. La palabra se inventó en los años 1980, con la creación de ciertos ejercicios virtuales. Al igual que los deportes tradicionales, siempre se debe estar a la escucha del propio cuerpo.

Mantener una higiene de vida sana, con un tiempo de descanso nocturno suficiente, una alimentación equilibrada, y una actividad deportiva moderada, como la marcha, la bicicleta, o el jogging. El exergame no se debe practicar directamente, sin tener a punto una buena condición física.

Exergaming: informaciones prácticas

Entre todas las consolas de juegos que hay en el mercado, la Wii es seguramente la más conocida de todas. A través de sus accesorios lúdicos, como la Wiimote, la Wiisqueeze, o la alfombra de masajes Wii fit, el usuario se enfrenta a un entrenamiento físico muy similar al de la propia realidad.

Sin embargo, se debe escoger bien la actividad, en función del peso de cada usuario. Es preferible y además aconsejable, conocer la famosa “zona cardio”. No serviría de nada practicar durante tres horas delante de la Wii Fit, sin conocer los parámetros vitales. Lo ideal es practicar el exergaming durante 45 minutos o una hora.

Exergaming: optar por la actividad correcta

Las consolas Wii ofrecen un amplio abanico de programas: la Dance Revolution, Your Shape, Wii Boxing, etc. Por lo tanto, se debe optar por una actividad que os haga perder el máximo de calorías, y obtener de esta forma resultados más visibles.

Basta con hacer una comparación con las actividades tradicionales: por ejemplo, correr quema más calorías que el hecho de caminar. Cuando optáis por un programa de la Wii, debéis tener en cuenta este parámetro. Por otro lado, las consolas permiten saber cuántas calorías se han perdido.

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En esta última semana nos hemos ocupado mucho de todo lo referente a fitness y musculación, ya que al aproximarse la época cálida todos comienzan a prepararse para estar perfectos cuando llegue el momento de ir nuevamente a la playa.

Así, hemos preparado un artículo muy interesante sobre el pico de los bíceps, sus características principales y como lograr a través de un trabajo sobre la zona medio-inferior del bíceps, para añadir volumen a esa zona.

También hemos visto algo sobre un ejercicio llamado Burpees. Se trata de un ejercicio completo que imita el salto de la rana. Para algunos se trata del ejercicio último del full-body y además con un solo movimiento, se puede testar la fuerza y las capacidades de resistencia, entérate como hacerlo y cuáles son sus beneficios.

Y para estar en forma también es necesaria una buena dieta y hecha de forma adecuada, ya que no es cuestión de perder peso y masa muscular. La idea que planteamos es bajar de peso de forma progresiva. En este artículo te explicamos como hacer una dieta efectiva y saludable.

En belleza para hombres hemos tratado un tema importante y al que es necesario prestar atención el estrés que también puede afectar la salud de la piel, inclusive ciertas dermatosis, como las psiorasis, el eczema, el acné o el prurito, son fuentes de estrés y de una degradación de la calidad de vida.

Hemos tratado también el problema de esos pequeños tirones musculares, que pueden ser verdaderamente incómodos y generar un descenso de nuestra calidad de vida habitual, o incluso interferir en nuestros planes de entrenamiento o hacer finalizar de forma brusca una temporada deportiva de alto nivel. Una molestia que es posible prevenir, entérate cómo.
El libros comentamos la obra del periodista deportivo Dante Panziani “Fútbol, dinámica de lo impensado”. Una manera diferente de ver el fútbol y el deporte en general, tratando todo lo referente sobre sus límites y todo el mundo que envuelve el fútbol y el deporte profesional en general.

En deportes, hemos visto los beneficios del Watsu un método de aplicación del shiatsu en el universo acuático. Una excelente solución para el estrés y una terapia holística que participa en el desarrollo de la confianza original, liberando los miedos.
En moda y tendencia las nuevas tendencias de gafas para la próxima temporada primavera-verano 2012 con las gafas ecológicas de Marcs Jacobs y las de estilo minimalista de Kris van Assche

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