Especialización en el entrenamiento
Los programas de entrenamiento para desarrollo muscular son muy diversos, una de las propuestas que da muy buenos resultados consiste en la especialización periódica. En ella se busca estimular un determinado grupo de músculos en varias sesiones semanales llevándolos a…
Trucos Pro: Entrenar bíceps con Troy Alves
El entrenamiento de bíceps está presente en la rutina de todos los que entrenan con pesas, se busca un aumento tanto del tamaño como de la forma y la fuerza, los ejercicios son los mismos para todos pero la diferencia…
¿Cuántas series, cuántas repeticiones?
Al iniciarnos en el gimnasio una de las primeras cosas que escuchamos se refiere a la cantidad de repeticiones y series a ejecutar de un determinado ejercicio. Frases como “yo hago tres series de 12 repeticiones“, “ese ejercicio es mejor…
Definición muscular, para hacer visibles tus músculos
Entrenamos con pesas para aumentar tamaño, tono y fuerza de nuestros músculos, en el proceso juega un papel importante la alimentación y el descanso. Para que los músculos crezcan es necesario comer en cantidad y con calidad, sin embargo el…
Nick Scott, culturista sobre ruedas
Nick Scott, nació en 1982 en Ottawa, una ciudad de Kansas, Estados Unidos. Parapléjico desde los 16 años como consecuencia de un accidente de tráfico, Nick decidió pasar a la acción para aprovechar la segunda oportunidad que la vida le…
Ejercicio aeróbico y anaeróbico
“Hoy me toca hacer aeróbicos”, “yo entreno aeróbicos 3 dias a la semana”, “mi entrenamiento es básicamente anaeróbico”, y muchas otras frases como estas son comunes entre los asíduos al gimnasio, pero para el principiante pueden ser fuente de confusión…
Kinesiología, la terapia del movimiento
El estudio científico del movimiento humano es conocido como kinesiología o quinesiología, el vocablo proviene del griego kínesis que significa movimiento y logos que se entiende como tratado o estudio. La ciencia del movimiento, como algunos llaman a la kinesiología,…
Ejercicios Pliométricos
En la literatura especializada se emplean diversos términos al momento de hablar sobre el entrenamiento pliométrico, siendo los mas habituales: método de choque, entrenamiento elástico y entrenamiento reactivo, entre otros. El termino Pliometría proviene del vocablo griego pleytein cuyo significado…
Entrenar la fuerza para combatir la esclerosis múltiple
El entrenamiento de la fuerza en las personas que padecen esclerosis múltiple ayuda a combatir la enfermedad y mejorar la calidad de vida, al menos así lo demuestra un programa impulsado por un equipo de profesionales de la Universidad de…
Trucos Pro: Tríceps por Arnold Schwarzenegger
El tamaño y simetría del brazo depende en gran medida del desarrollo del tríceps braquial, es muy importante prestarle atención si notas que te has estancado, quizá necesites introducir variaciones en tu entrenamiento y una buena forma de hacerlo es…
Masajes reductores para modelar la figura
Una consulta recurrente que recibo se refiere a como eliminar los rollitos que se forman en la cintura, y la respuesta es sencilla: alimentación apropiada mas entrenamiento físico integral; pero, siempre hay un pero, lograr perder la grasa acumulada en…
Entrenamiento intermitente de alta intensidad
Tener un cuerpo como el de un guerrero épico tal como los personajes en la película 300 no es imposble, aunque es preciso decir que tampoco es una tarea fácil. Ellos son el mas claro ejemplo de lo que el…
Pepe Fausto, ciclista a los 80 años
Todos somos capaces de llevar adelante aquello que nos proponemos, basta determinación y ganas de seguir adelante; en oportunidades pasadas les he hablado de personas ejemplares que a pesar de las adversidades continúan transitando la senda del éxito. Por ejemplo…
12 razones para entrenar
Mantener un cierto nivel de actividad física es importante para promover la buena salud durante toda la vida, si nos proponemos hacerlo realmente encontraremos el momento para ello sin importar cuan ocupados estemos. Los beneficios van mucho mas allá de…
Rutina de 12 semanas para ganar volumen y fuerza
En otras oportunidades les he dejado planes de entrenamiento adaptados a diversos niveles según el estado físico, para los novatos dos ejemplos: El Programa de 5 meses para principiantes y la Rutina primeros meses. También otros programas mas completos donde…
Ultimos Comentarios
"Vale 1000 veces más la mujer que te ama por ser como eres que todas las miradas del mundo, en un..."
"Las arepas es un plato tipico de nuestro país, son maravillosas yo desayuno y ceno arepa, la ver..."
"jajaja tu eres uno de esos manes locos ^-^ Primero, basas casi toda la dieta en galletas de arroz..."