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El balón de fitness

Fausto — Tue, 07 Dec 2010 11:00:40 +0000

El balón de fitness Publicado originalmente en Punto Fape

También llamado balón de ejercicios, el balón de fitness es un accesorio indispensable pare mantener la forma, a pesar de su aparente sencillez. Se recomienda tener uno en casa para entrenarse de manera cotidiana. Son muchas las marcas que ofrecen diferentes modelos de balones.

Estas se diferencian en varios puntos, como el tamaño o la firmeza. Y como todo accesorio de fitness, el balón se escoge de manera personalizada. Un accesorio no adaptado a la morfología de la persona que lo utiliza no puede proporcionar los resultados esperados.

La elección del balón se hace en primer lugar en función de su diámetro. Un balón de ejercicios de 55 cm se adapta bien a las personas que miden entre 1,55 m y 1,70 m. Las personas que miden entre 1,73 y 1,85 m deben decantarse por un balón de 65 cm. Escoged también un balón que no se estalle para garantizar la seguridad y la duración de vida del accesorio.

En cuanto a su firmeza, lo podréis inflar en función de vuestras necesidades, siguiendo simplemente el modo de empleo. Es bueno saber que a mayor firmeza del balón, mayor es la dificultad de los ejercicios. Lo ideal es empezar con un balón relativamente suave, para un programa de iniciación.

Diversidad de ejercicios

El balón de fitness pone en activo numerosos grupos de músculos, por no decir la totalidad. En primer lugar permite un desgaste físico en el marco de un programa de mantenimiento, un entrenamiento de resistencia, o un programa para adelgazar.

El balón permite trabajar en particular una serie de músculos específicos como los abdominales y los lumbares para tener un vientre plano y protegerse de los dolores de espalda. Al ser un aparato inestable, el balón mejora el equilibrio, pero también la flexibilidad de todo el cuerpo.

Por otro lado, este accesorio es particularmente interesante para hacer stretching. En efecto, se pueden realizar muchos movimientos de estiramiento muscular. Si el balón de fitness os interesa, no os queda más que elegir uno entre la gran oferta que hoy en día se encuentra en cualquier establecimiento especializado.

Lo mejor a la hora de comprar un balón fitness es que os fijéis más en la calidad del producto que en su diseño. Informaos ante vuestro entrenador, y pedirle una opinión para que le saquéis el mayor partido posible a un accesorio que nos posibilita mantener el cuerpo en forma durante todo el año.

11 tendencias en fitness, ventajas y desventajas

Redacción — Sun, 27 Dec 2009 06:00:40 +0000

11 tendencias en fitness, ventajas y desventajas Publicado originalmente en Punto Fape

Las opciones que nos ofrecen los gimnasios y centros de fitness son muchas y muy diferentes, al momento de elegir el entrenamiento adecuado para nuestro cuerpo, personalidad y estilo de vida debemos considerar lo bueno y lo malo de cada una de ellas.

También debemos considerar cuales son nuestros objetivos a alcanzar con el entrenamiento físico para escoger aquellas actividades que nos permitan alcanzarlos de forma rápida y eficiente.

Aquí tienes un resumen con 11 de estas tendencias con sus ventajas y desventajas, queda en ti seleccionar la mas apropiada.

Boot Camp

Basado en el entrenamiento de tipo militar, el boot camp combina los conocimientos y experiencia del instructor con el apoyo de otros participantes y/o la presión de los pares.

Los ejercicios incluyen desde salto con soga de alto impacto hasta vuelos posteriores, lo cual apunta a aumentar la capacidad aeróbica y la fuerza y a tonificar los músculos centrales.

Ventajas: Dado que los ejercicios son infinitamente combinables, cada rutina es nueva. La innovación es excelente para hacer participar tanto a los músculos como a la mente. Además, las clases en grupos pequeños ofrecen el plus de la atención personal del instructor a una fracción del costo normal.

Desventajas: Los participantes pueden sobreestimar su estado físico, pasarse de la raya y dejar de ejercitarse, y las rutinas muy intensas pueden causar lesiones si el entrenamiento no es personalizado. Para no lastimarnos, es conveniente escuchar al cuerpo e informar al instructor acerca de cualquier lesión o problema físico preexistente. Además, no hay que tener miedo de modificar algún ejercicio si este nos resulta demasiado difícil.

Entrenamiento con intervalos

Esta muy estudiada técnica de ejercitación alterna sesiones de ejercicios de alta intensidad con tandas más livianas; por ejemplo, intervalos de carrera corta se combinan con otros de trote o marcha.

Ventajas: Los intervalos aumentan el consumo de calorías, que se queman antes de que termine la ejercitación. Un estudio de la Universidad de Guelph demuestra que la gimnasia a intervalos ayuda a quemar más grasas y mejora el estado físico más rápido que el ejercicio moderado y constante.

Desventajas: Los intervalos muy intensos pueden resultar difíciles e incluso perjudiciales para las personas que padecen determinadas lesiones o trastornos por lo que siempre se debe consultar primero con el médico.

La ejercitación con intervalos requiere concentración, intensidad y determinación, no hay un aspecto social que sirva de motivación es preciso recurrir al competidor que llevamos dentro.

Zumba, ejercitación con baile

¡Deje los ejercicios y súmese a la fiesta!, dice el eslogan de Zumba, el sensual programa de fitness. El colombiano Beto Perez inició en 1999 esta técnica caliente, que combina ritmos latinos con gimnasia intervalada y ejercicios de resistencia.

Los sistemas de entrenamiento físico basados en el baile están de moda y abarcan desde el ballet boot camp pasando por el bollywood fitness hasta la aerosalsa.

Ventajas: Con Zumba uno quema calorías, gana energía y hace algunos movimientos que el cuerpo nunca había hecho.

Desventajas: Zumba no ayuda a aumentar la fuerza, y a las personas poco coordinadas les resulta difícil seguir la coreografía, Zumba no es de mucha utilidad para ganar musculatura.

Pilates

Esta disciplina, originalmente usada por bailarines y a la cual Joseph Pilates denominó contrología, apunta a estabilizar los músculos centrales, con especial hincapié en la respiración y en la alineación de la columna.

Ventajas: Pilates es lento y controlado, por eso uno se ejercita sin transpirar demasiado, es de bajo impacto, apropiado para las personas con problemas de rodillas y lesiones preexistentes.

Pilates se concentra en la postura, los músculos centrales, la movilidad articular y la fuerza muscular. Pueden practicarlo personas con cualquier nivel de aptitud física y no se necesita un equipo determinado para una ejercitación efectiva, si bien muchos gimnasios ofrecen clases especiales en las que se usan camillas con resortes (reformers), que pueden adaptarse al estado físico de cada usuario.

Desventajas: Pilates es un método anaeróbico y, por lo tanto, no se queman tantas calorías como cuando uno corre, pero sí se forma músculo, y cuanto más masa muscular tiene el cuerpo, más eficientemente quema calorías.

Entrenamiento personal individual y en grupo

En encuentros individuales con un entrenador personal, uno puede elaborar un programa de fitness que se adecue al estado físico y estilo de vida propios. El entrenamiento grupal ofrece los mismos beneficios, pero en un grupo reducido.

Ventajas: Responsabilidad, personalización y un gran trabajo físico hacen que el entrenamiento personal resulte eficaz; por otra parte el entrenamiento personal en grupo es más barato que el individual y da mejores resultados, cuando las personas se ejercitan en conjunto, se esfuerzan diez veces más que cuando están solas. Se nutren de la energía colectiva.

Desventajas: La actividad de entrenador personal aún no está regulada en muchos paises.

Yoga y yoga antigravedad

El yoga tradicional –hatha, kundalini o ashtanga– mejora la flexibilidad, el tono muscular y la conexión mente-cuerpo. Muchas de estas modalidades se han practicado durante miles de años: se trata de una disciplina que llegó para quedarse.

Mientras que el bikram yoga, o yoga caliente, tuvo su momento de auge hace algunos años, hoy hace furor el yoga antigravedad: los yogis practican sus posturas en hamacas suspendidas del cielorraso. Las posiciones aéreas del “perro con la cabeza hacia abajo” y la “paloma voladora” alivian la tensión de la columna vertebral y permiten un estiramiento profundo con menos riesgo de distensión muscular.

Ventajas: Estar suspendido en el aire otorga mayor flexibilidad y produce la sensación de que uno está volando, colgar cabeza abajo es sumamente relajante, afloja la tensión del cuerpo y hace que uno se sienta muy liviano.

Desventajas: Mantener las posturas mientras se está suspendido en el aire exige coordinación y no es recomendable para los que se inician en el fitness ni para personas obesas.

Balones de estabilidad

Los fitballs, desarrollados originalmente para pacientes en rehabilitación física, los balones de estabilidad hacen trabajar los músculos estabilizadores de la columna y los músculos centrales. Entre los movimientos típicos, se encuentran las extensiones de espalda, los ejercicios de glúteos y los abdominales con rotación de tronco.

Ventajas: Cualquier persona puede usar el balón para aumentar la fuerza y la estabilidad y reducir el dolor de espalda, las personas que utilizan correctamente los balones de estabilidad desarrollan músculos centrales fuertes y de excelente aspecto y se divierten al hacerlo.

Desventajas: Es difícil aprender los movimientos correctos y ejercitarse bien sin la guía de un profesional, pero un par de sesiones deberían alcanzar para aprender algunos ejercicios básicos.

CrossFit y Cross-training

Este tipo de gimnasia sin elementos se concentra en sesiones cortas y muy intensas. Los movimientos funcionales son simples pero exigentes: dominadas, sentadillas, rutinas gimnásticas y ejercicios con kettle-ball, y suelen hacerse utilizando solo el peso del propio cuerpo como resistencia. El sitio Web de CrossFit ofrece cada día una ejercitación diferente y presenta cientos de comentarios de sus seguidores.

Ventajas: Esta ejercitación requiere poco o ningún equipo y realmente uno siente que se está entrenando, además, existe cierta sensación de pertenencia a un grupo especial, la ejercitación que se brinda on line no tiene costo y es una aproximación completa a un entrenamiento que hace trabajar todo el cuerpo.

Desventajas: El CrossFit puede resultar difícil para aquellos que no están en buen estado o son principiantes, por eso se corre mayor riesgo de sufrir lesiones debido a la intensidad de los ejercicios. Si los participantes no cuentan con la guía de un profesional, pueden hacer mal los movimientos y sufrir una distensión muscular o un desgarro de ligamentos.

Videojuegos activos

El Exergaming es una tecnología en videojuegos que hace que los participantes salten, se balanceen y transpiren, mientras se mueven siguiendo la Wii o el ritmo del Dance Dance Revolution. bicicletas, tablas y otros elementos que traen los videojuegos están apareciendo en escuelas, gimnasios e, incluso, consultorios médicos.

Ventajas: El juego activo hace más entretenida la ejercitación, los participantes se divierten, y eso los motiva para ir más al gimnasio y entrenarse más tiempo.

Desventajas: Estudios realizados por el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan muestran que, con el entrenamiento real, se queman entre tres y cuatro veces más calorías que con la gimnasia virtual; así pues, los videojuegos activos no deben reemplazar la actividad física “real”. Y como nadie controla los movimientos ni corrige una mala postura, las posibilidades de sufrir una lesión son mayores para los jugadores inexpertos.

Fitness fusión

Las clases de fusión combinan dos o más métodos en una sola sesión. Por ejemplo, Pilates y yoga en Yogilates, bicicleta y estiramiento, o boxeo y jogging.

Ventajas: Mezclar las rutinas de entrenamiento es una excelente manera de adelgazar y mejorar el estado físico, el cambio sorprende al cuerpo, lo hace trabajar más y quemar más calorías.

Desventajas: Algunas técnicas no combinan, porque son muy diferentes. El yoga, por ejemplo, por su naturaleza meditativa, no armoniza bien con el kickboxing. Además los instructores tal vez no estén adecuadamente entrenados en las distintas modalidades, lo cual puede llevar a una lesión.

Kranking

Este ejercicio de pedaleo para el tren superior hizo su debut en unos pocos gimnasios en el año 2007, pero, en 2009, figura como opción en cada vez más centros de fitness.

Ventajas: Uno de los mejores ejercicios para tonificar los músculos centrales y mejorar la capacidad aeróbica es rotar el tren superior estando de pie. Kranking es una fantástica opción para aquellos que encuentran difíciles los métodos habituales, por ejemplo, personas con problemas en las extremidades inferiores, mujeres embarazadas, personas mayores u obesas.

Desventajas: Durante el pedaleo con los brazos, los participantes no siempre controlan su ritmo cardíaco y pueden llegar a entrenarse a un nivel demasiado intenso, además, a veces olvidan variar las sesiones de ejercicios y, en estos casos, podrían llegar a un estancamiento.

Trucos Pro: Encogimientos inversos

Redacción — Fri, 09 Oct 2009 05:00:33 +0000

Trucos Pro: Encogimientos inversos Publicado originalmente en Punto Fape

No hay nada que llame mas la atención que unos abdominales desarrollados y perfectamente definidos, de hecho Schwarzenegger lucía una musculatura simétrica que destacaba un abdomen poderoso, él mantenía que todos los ejercicios de abdominales se rigen por el mismo principio: encoger el cuerpo de manera que la caja torácica y la pelvis se junten.

Para desarrollar el tamaño y la fuerza de la banda abdominal es preciso incluir en la rutina de ejercicios diversos movimientos que estimulen a todos los músculos de la zona, y los encogimientos inversos o reverse crunch son una excelente opción. Veamos como se realizan.

Ejecución

Acostado boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo o debajo de los glúteos, doblar las rodillas y levantar los muslos hasta que queden perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.

Tomar aire y retenerlo mientras se contraen los abdominales para levantar la pelvis en dirección al pecho. Las rodillas se deben mover relativamente cerca del pecho y la pelvis debe quedar completamente despegada del suelo.

Mientras se hace el encogimiento, se deben mantener las rodillas dobladas para que sea la contracción muscular la que haga el trabajo y no la inercia.

Soltar el aire mientras se bajan las piernas desde la posición más elevada hasta la posición inicial con los muslos en posición vertical.

Variaciones

Acostado sobre un banco inclinado con la espalda firmemente apoyada en él. Colocar las manos encima de la cabeza y agarrar el extremo del banco para disponer de mayor estabilidad.

Doblar las rodillas unos 60 grados y elevar los pies del banco. Efectuando un movimiento suave, llevar las rodillas sobre el pecho lo más posible, elevando las caderas del banco. Contraer los abdominales durante un segundo, bajar y repetir.

Cambiando la inclinación del banco se puede variar la dificultad del ejercicio.

Recomendaciones

Es importante separar completamente la pelvis del suelo para conseguir una contracción máxima de los abdominales.

Para desarrollar mayor flexibilidad en la zona lumbar, lleva las rodillas lo más cerca posible de la cabeza. Esto fuerza a las caderas a girar en un mayor intervalo de recorrido, lo cual produce un mayor estiramiento de los músculos de la espalda baja.

Para una contracción todavía más fuerte de los abdominales inferiores, mantener la cabeza y los hombros elevados. Esto tensa los abdominales superiores para que cuando la zona inferior se acorte, resulte más difícil levantar las caderas.

Expulsar el aire solamente después de haber alcanzado la posición de contracción máxima.

Como en todo ejercicio, es importante concentrarse en el encogimiento para enfatizar los abdominales y conseguir la máxima seguridad en la ejecución.

Para que aprecies mejor como se realizan los encogimientos inversos, te dejo los siguientes vídeos.

Encogimientos inversos – Reverse Crunch

Encogimientos inversos en banco

Encogimientos inversos con fitball

Para agregar mas dificultad y obtener mas beneficios de los encogimientos inversos prueba a hacerlos usando una pelota de fitball, además de trabajar la musculatura abdominal entrenarás la propiocepción y el equilibrio.

Los encogimientos inversos formaban parte de la rutina de entrenamiento abdominal de Schwarzenegger, él es un ejemplo dentro del culturismo y tenía una habilidad impresionante para posar mostrando cada detalle de su imponente musculatura.

Lámina: Rotación de tronco con bastón

Redacción — Sat, 23 May 2009 05:00:38 +0000

Lámina: Rotación de tronco con bastón Publicado originalmente en Punto Fape

Rotación de tronco con bastón. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.

En la guía Abdomen plano con tabletas o cuadritos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los músculos abdominales.

La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio.

Rotación de tronco con bastón

Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo la rotación de tronco con bastón.

Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.

Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.

GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION.
DESCRIPCION ANATOMICA
Autor: Frederic Delavier
Editorial: Paidotribo, S.L.

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GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION.
DESCRIPCION ANATOMICA, MUJERES
Autor: Frederic Delavier
Editorial: Paidotribo, S.L.

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Las descripciones anatómicas y morfológicas, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de estos libros útiles herramientas de trabajo tanto para los deportistas como para los entrenadores, médicos y cinesiterapeutas que los utilizan como obra de referencia.

Ver detalles y pautas para el entrenamiento abdominal y como entrenar el abdomen con fitball para diversificar tu programa de ejercicios.

Lámina: Flexión del tronco con mancuerna

Redacción — Fri, 22 May 2009 05:00:26 +0000

Lámina: Flexión del tronco con mancuerna Publicado originalmente en Punto Fape

Flexión del tronco con mancuerna. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.

Flexión del tronco con mancuerna

Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo la flexión del tronco con mancuerna.

Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.

GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION.
DESCRIPCION ANATOMICA
Autor: Frederic Delavier
Editorial: Paidotribo, S.L.

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GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION.
DESCRIPCION ANATOMICA, MUJERES
Autor: Frederic Delavier
Editorial: Paidotribo, S.L.

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Ver detalles y pautas para el entrenamiento abdominal y como entrenar el abdomen con fitball para diversificar tu programa de ejercicios.

Combinaciones creativas y divertidas en el gimnasio

Redacción — Wed, 25 Feb 2009 05:00:23 +0000

Combinaciones creativas y divertidas en el gimnasio Publicado originalmente en Punto Fape

Cada vez es mas común encontrar en los gimnasios ofertas de servicios donde la creatividad nos permite combinar actividades cuando antes las considerabamos incompatibles.

Así, desde la combinación mas tradicional de yoga con pilates, podemos pasar al spinning con natación, o pesas con aerobic; todas son nuevas tendencias para ponernos en forma de manera divertida y eficaz.

Ante tanta diversidad, lo mejor es disponer de algo de información para saber qué son, a quién están dirigidas, dónde practicarlas y sus beneficioss. Ya no tienes excusa para no practicarlas. Sólo tienes que elegir la forma que va más contigo.

Aqua Spinning

Se trata, nada menos, que de practicar spinning dentro de una piscina. Igual que en la versión de secano, hay que subirse a la bicicleta estática y prepararse para realizar diferentes “recorridos” con trepidantes cambios de ritmo dictados por la música y el monitor a cargo de la clase. Pero en esta modalidad, además, es necesario vencer la resistencia del agua.

- A quién está dirigido. Está dirigido a personas sedentarias, obesas, deportistas, con poco tiempo y ganas de acción.

- Beneficios. El masaje del agua y el intenso ejercicio que supone esta forma de gimnasia ayudarán a moldear tus piernas, tus glúteos y tu abdomen, tres puntos básicos para una fi gura bonita y tres zonas clave para estar en forma y saludable.

Aero Dance

Es una suma de ejercicio y danza. Es el aerobic de toda la vida pero animado por la música y las coreografías de última moda.

Es la versión más moderna y moderada, sin saltos ni acrobacias, del aerobic. Lo encontrarás también con el nombre de dance”.

- A quién está dirigido. A quienes les guste bailar con música actual y estar en forma.

- Beneficios. Ejercitarás todas las partes del cuerpo, desde los bíceps hasta los abdominales; liberarás mucho estrés y mejorarás tu circulación y forma física.

Body Pump

Es una combinación de movimientos aeróbicos y levantamiento de pesas al ritmo de la música. Los ejercicios son muy variados y trabajan todos los grupos musculares. Hay series de abdominales, sentadillas o bíceps.

Esta disciplina ha conseguido que las mujeres hagan pesas y los hombres aeróbicos.

- A quién está dirigido. A principiantes y a quienes buscan una alternativa a las salas de musculación y las rutinas de los gimnasios.

- Beneficios. Quemarás calorías, perderás peso, tonificarás los músculos y estilizarás el cuerpo de manera divertida.

BollyWood

Es la sensualidad hecha fitness, una mezcla de danza oriental e india, hip hop y aerobic al son de la banda sonora de las películas de Bollywood, los estudios hollywoodienses de Bombay en la India.

- A quién está dirigido. A todos los públicos y a amantes de las coreografías divertidas, la danza y lo oriental.

Debes asistir ataviada para la ocasión: falda larga, bombachos, pañuelo y pulseras o cinturón sonoro.

- Beneficios. Quemarás calorías, tonificarás los músculos, ganarás flexibilidad y aprenderás expresión corporal.

Body Jam

Es una clase de baile en toda regla, en la que se mezclan hip hop, groove, funk, tecno y ritmos caribeños. Las lecciones empiezan con calentamientos y terminan con estiramientos, a la manera clásica.

El body jam te llevará por todo el mundo en brazos de la música, desde ritmos neoyorquinos hasta danzas africanas.

- A quién está dirigido. A aquellas personas que desean hacer ejercicio de manera poco convencional y fortalecerse casi sin darse cuenta.

- Beneficios. Tonificarás brazos, piernas y tronco, aprenderás a bailar y mejorarás tu autoestima.

Body Mind

Es un concepto desarrollado por la bailarina y kinesióloga Bonnie Bainbridge Cohen, también se le conoce como “ars corpore” o “body balance”.

Basicamente es fitness de movimientos lentos combinando yoga, tai chi, pilates y meditación. Se trabaja cada grupo muscular en profundidad, con énfasis en la respiración y con música instrumental.

- A quién está dirigido. A quienes buscan hacer ejercicio a través de la relajación y la meditación.

- Beneficios. Más flexibilidad y autoestima, menos estrés y dolor.

Body Combat

Se llama también CardioBox, CardioCombat, AeroBox o KickPower; es una actividad que toma movimientos del kárate, el tai chi, el kickboxing, el full-contact y el boxeo, sin golpes ni patadas, y con música. Usa técnicas de autodefensa basadas en el control postural perfecto.

- A quién está dirigido. A los aficionados al ejercicio intenso, aunque no es necesario ser un atleta ni estar superentrenado.

- Beneficios. Aprenderás nociones de defensa personal, mejorarás la resistencia muscular y controlarás tu peso.

Fit Ball

Llamado también esferodinamia, es una rutina de ejercicios de una hora de duración. El trabajo puede ser estático o dinámico, este último acompañado de música.

Se trabaja con una pelota cuyo tamaño depende de tu estatura. Al sentarse sobre ella, las piernas deben dibujar un ángulo de 90º.

- A quién está dirigido. Al público general, a embarazadas y a personas con problemas lumbares o cervicales.

- Beneficios. Otorga fuerza y tono muscular, y corrige malas posturas.

Yogilates

Se la conoce como “gimnasia de fusión” y fue creada en 1997 por Jonathan Urla., suma dos de las mejores técnicas de desarrollo psicocorporal: el yoga y el pilates. Uno aporta flexibilidad y el otro fuerza.

- A quién está dirigido. A quienes buscan mejorar su forma a través del ejercicio de bajo impacto.

- Beneficios. Flexibilidad articular, tonificación muscular, bienestar personal y desarrollo del potencial cuerpo-mente.