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La flexión abdominal es uno de los ejercicios que la mayorÃa de las personas suele incluir en su entrenamiento cunado recién se inicia en el gimnasio, sin embargo su correcta ejecución requiere de buena potencia muscular; no está indicado para principiantes a menos que se haga con un recorrido muy corto para evitar posibles lesiones [...]
La simetrÃa de las piernas depende no solo de los músculos de los muslos sino también de las pantorrillas, debemos incluir ejercicios para los gemelos y asà lograr piernas impresionantes.
El ejercicio básico para esta parte de cuerpo es la elevación de talones, puede realizarse de pié con nuestro propio peso, con mancuernas o en máquina; [...]
El entrenamiento de las piernas es uno de los mas difÃciles pero es imprescindible al momento de buscar simetrÃa y volumen armónico, para estimular la cara posterior de los muslos y las pantorrillas incluye en tu rutina de piernas el curl acostado; es mas efectivo y seguro realizarlo en banco inclinado o máquina especÃfica, pero [...]
La extensión de piernas en máquina es un excelente ejercicio para principiantes, permite dar fuerza al cuadriceps para luego poder afrontar ejercicios mas complejos. Sin embargo, debe ser incluido en la rutina de entrenamiento tanto de intermedios como de avanzados, combinándolo con otros bien sea en biseries o superseries para estimular al máximo los músculos [...]
El Remo horizontal con mancuerna es un ejercicio de fácil ejecución, seguro para la espalda y permite tirar de cargas pesadas. Puede realizarse apoyado en banco plano o con cierta inclinación y se puede sustituir la mancuerna por una polea.
Ejecución
Agarrar la mancuerna cogida con una mano en semipronación. Permanecers apoyado con la rodilla y una [...]
Las dominadas en barra fija, también conocidas como tracción, cristos o Chin ups, constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la espalda, brazos, cuello y pecho.
Tienen la ventaja de que no es necesario ir al gimnasio para realizarlas, basta con disponer de una barra horizontal, un [...]
