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En el entrenamiento de pectorales muchas veces queremos lograr una gran congestión para estimular el crecimiento de los músculos del pecho, hacer cruces en poleas o cable crossovers nos permite lograrlo además de estimular fuertemente los haces esternales del pectoral mayor, lo que ayuda a marcar la lÃnea media del pecho.
Los cruces en poleas funcionan [...]
Las aperturas con mancuernas en banco estrecho plano o inclinado es un ejercicio básico para la expansión de la caja torácica e incrementar la capacidad pulmonar, además de promover la flexibilización de los músculos del pecho, hombros y brazos.
Si se ejecuta con contracción isométrica al final del movimiento se acentúa el trabajo sobre la porción [...]
El press con mancuernas es similar al press con barra, de igual forma se puede realizar en banco plano, banco inclinado o máquina especÃfica.
Debido a la mayor amplitud de movimiento alcanzada con el press con mancuernas, se favorece el estiramiento de los pectorales mayores y se involucran músculos del brazo (trÃceps) y de los hombros [...]
El encogimiento de hombros o shrugs es un excelente ejercicio para desarrollar el trapecio, se puede realizar con barra, mancuernas, jaula de potencia, máquina Smith o máquina especÃfica.
Ejecución
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros hacia atrás.
Agarrar una barra con [...]
Las elevaciones frontales se pueden realizar tanto de pie como sentado, usando mancuernas, barra o poleas, ambos brazos a la vez o alternados; en todo caso se debe evitar el tomar impulso para levantar el peso respetando la técnica para evitar lesiones.
Ejecución
De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con [...]
El Press sentado con mancuernas es una variante del press militar, puede realizarse tanto de pié como sentado en un banco con apoyo para la espalda, con ambos brazos a la vez o alternados.
Ejecución
Sentado en un banco, con la espalda recta, situar la mancuerna a la altura de los hombros cogidas en pronación. Inspirar y [...]
