Lámina: Elevaciones frontales
Elevaciones frontales. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Las elevaciones frontales o Dumbbell Front Raise se pueden realizar tanto de pie como sentado, usando una barra, las mancuernas o una polea; de…
Lámina: Elevaciones laterales
Elevaciones laterales. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los…
Lámina: Encogimiento de hombros
Encogimiento de hombros. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros…
Lámina: Press militar con barra
Press militar con barra. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Sentado con la espalda recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho y las piernas abiertas a…
Lámina: Press sentado con mancuernas
Press sentado con mancuernas. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Sentado en un banco, con la espalda recta, situar la mancuerna a la altura de los hombros cogidas en pronación. Inspirar y…
Lámina: Press tras nuca
Press tras nuca con barra. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Este ejercicio está contraindicado sin embargo sigue siendo muy popular en los gimnasios, si decides incluirlo en tu rutina ten en cuenta…
Lámina: Sentadilla Hack
Sentadilla Hack. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Rodillas flexionadas, espalda contra el respaldo, hombros fijados en los cojines, los pies medianamente separados, inspirar y efectúar una extensión de las rodillas. Espirar…
Lámina: Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
El encogimiento y rotación de hombros solicita la porción superior o clavicular de los trapecios, el angular del omoplato, la porción media de los trapecios y los romboides, durante el encogimiento de los omoplatos, en el momento de la rotación…
Lámina: Encogimiento de hombros con barra
Los encogimientos de hombros con barra permiten desarrollar la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito clavicular así como el angular del omoplato. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución De…
Lámina: Remo al cuello con manos juntas o remo erguido
El remo al cuello es un ejercicio completo tanto para la musculatura de los hombros, cuello, brazos y antebrazos, como para la zona lumbar e inclusive los glúteos. Solicita los trapecios, principalmente su porción superior, así como los deltoides, los…
Lámina: Peso muerto con barra
El peso muerto con barra trabaja intensamente la parte posterior del cuerpo, especialmente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales. Practicado en series largas y ligeras con un máximo de 10 repeticiones, es excelente para reforzar la región…
Lámina: Remo en barra T con apoyo al pecho
El remo en barra T es un ejercicio similar al remo horizontal con barra, permite un mejor trabajo sobre la espalda puesto que necesita de un menor esfuerzo de concentración en la colocación del cuerpo. Principalmente hace intervenir al dorsal…
Lámina: Remo horizontal a una mano con mancuernas
El remo horizontal con mancuernas trabaja principalmente el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y, al final de la contracción, el trapecio y el romboides. Los flexores del brazo, bíceps braquial, braquial anterior y el supinador…
Lámina: Remo en polea baja con agarre estrecho
El remo en polea baja, en cualquiera de sus variantes, es uno de los ejercicios mas completos al momento de entrenar espalda y brazos. Es excelente para trabajar la espalda en grosor, localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el…
Lámina: Pull-over con polea alta
El pull-over con polea alta trabaja fundamentalmente el dorsal ancho, es también muy bueno para reforzar el redondo mayor y la porción larga del tríceps responsable, en gran medida, de la buena fijación de la articulación escápulo humeral. A continuación…
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"Vale 1000 veces más la mujer que te ama por ser como eres que todas las miradas del mundo, en un..."
"Las arepas es un plato tipico de nuestro país, son maravillosas yo desayuno y ceno arepa, la ver..."
"jajaja tu eres uno de esos manes locos ^-^ Primero, basas casi toda la dieta en galletas de arroz..."