Músculo gastrocnemio (gemelos)
El músculo denominado gastrocnemio, conocido comúnmente como “gemelos” se encuentra ubicado en la zona posterior de la pierna, siendo el más superficial que encontraremos en la pantorrilla, sobre el músculo sóleo. Su extensión va desde los cóndilos femorales hasta el…
Los gemelos Borlée
“Me siento superfuerte. La presión no me afecta. Creo que mentalmente he marcado distancias con mis rivales, pero no me siento favorito porque la final es totalmente distinta, es como una guerra psicológica. Mi sueño es que mi hermano y…
El esgrima
Quizá uno de los deportes más olvidados a la hora de mejorar todos nuestros músculos inferiores es el esgrima. Hablaremos de él como deporte, pero más allá de ello, es una de las modalidades deportivas altamente más recomendable para mejorar…
Guía de entrenamiento con plataformas vibratorias
La plataforma vibratoria es un aparato muy utilizado en la actualidad en los gimnasios y también en el hogar debido a los múltiples ejercicios que con él pueden realizarse. Se trata de un tipo de máquina de gimnasia que realiza una estimulación en el…
Seis rutinas de los mejores culturistas
Los mejores culturistas del mundo tienen cada cual una rutina de entrenamiento que ha contribuido a desarrollar sus imponentes y musculosos cuerpos. Veamos que hacen los profesionales de esta disciplina y como podemos beneficiarnos de sus experiencias. Lo primero que…
La genética, principal causa de la obesidad
A pesar de lo que se cree, los genes determinan en casi un 80% el riesgo de obesidad, por lo que los factores ambientales parecen tener menor importancia de la que se le atribuye. Tal afirmación proviene de las conclusiones…
Trucos Pro: Entrenar pantorrillas como Mike Matarazzo
A la mayoría de los asíduos a los hierros se les hace difícil desarrollar la musculatura de las piernas, especialmente los músculos gemelos y sóleo. En muchos casos eso se debe a una rutina de entrenamiento mal estructurada donde no…
Estiramientos del tríceps sural: gemelos y sóleo
Los músculos gastrocnemios conocidos como gemelos interno y externo, son dos músculos voluminosos, ovales y aplanados, situados en la región posterior y superficial de la pierna entre la rodilla y el tobillo. Junto al músculo sóleo, conforman el tríceps sural…
Entrenando las piernas, 6 ejercicios a tener en cuenta
El trabajo con pesas puede ayudarnos a obtener un cuerpo musculoso y en estupenda forma, para lograrlo es necesario incluir en el programa de entrenamiento ejercicios que involucren la totalidad del cuerpo. La mayoría de los hombres que van al…
Construye una base sólida, ejercicios para piernas
Para la mayoría de nosotros el entrenamiento de piernas es pesado, doloroso,dificil y muchas veces lo hacemos de mala gana o lo dejamos de lado, pero si queremos lograr un cuerpo simétrico con la forma apropiada es necesario prestarle tanta…
Lámina: Curl de piernas acostado
El curl de piernas acostado trabaja el conjunto de los isquiotibiales, los gemelos y en profundidad, el músculo poplíteo. En teoría, durante la flexión tanto sobre el semitendinoso y el semimembranoso, efectúando una rotación interna de los pies, como sobre…
Lámina: Curl de piernas alterno de pie en máquina
El curl de piernas alterno solicita el conjunto de los isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y ambas porciones del bíceps crural; y en menor medida, los gemelos. Para aumentar la participación de estos últimos músculos, basta, durante la flexión de la rodilla,…
Lámina: Elevación de talones de pie en máquina
La elevación de talones de pie en máquina solicita el tríceps sural, compuesto por el sóleo y los gemelos externo e interno. Es importante efectúar en cada repetición una flexión completa para estirar bien los músculos. En teoría, es posible…
Lámina: Elevación de talones sentado en máquina
Las elevaciones de talones sentado en máquina constituyen el ejercicio base al momento de entrenar los músculos de las pantorrillas, los principiantes pueden iniciarse al hacerlas sin peso adicional. Posteriormente las elevaciones de talones con mancuernas son una buena opción,…
Lámina: Sentadillas o Squat
La sentadilla o Squat es el ejercicio por excelencia de la cultura física, involucra una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular. Ejecución Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre…
Ultimos Comentarios
"Hola soy argentina y aca hace dos años que ya se dicta el hidro spinning!!! es muy buenooo!!!!"
"Que guay...."
"tngo casi dos meses para lucir un abdomen plano por que tengo un evento tengo 18 años y no estoy..."