Todo sobre gemelos
Lámina: Curl de piernas acostado

Lámina: Curl de piernas acostado

El curl de piernas acostado trabaja el conjunto de los isquiotibiales, los gemelos y en profundidad, el músculo poplíteo. En teoría, durante la flexión tanto sobre - Leer mas

Lámina: Curl de piernas alterno de pie en máquina

Lámina: Curl de piernas alterno de pie en máquina

El curl de piernas alterno solicita el conjunto de los isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y ambas porciones del bíceps crural; y en menor - Leer mas

Lámina: Elevación de talones de pie en máquina

Lámina: Elevación de talones de pie en máquina

La elevación de talones de pie en máquina solicita el tríceps sural, compuesto por el sóleo y los gemelos externo e interno. Es importante efectúar - Leer mas

Lámina: Elevación de talones sentado en máquina

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Las elevaciones de talones sentado en máquina constituyen el ejercicio base al momento de entrenar los músculos de las pantorrillas, los principiantes - Leer mas

Lámina: Sentadillas o Squat

Lámina: Sentadillas o Squat

La sentadilla o Squat es el ejercicio por excelencia de la cultura física, involucra una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular. Ejecución Barra - Leer mas

Elevación de talones sentado en máquina

Elevación de talones sentado en máquina

Como hemos visto en artículos anteriores el entrenamiento de los músculos de las pantorrillas es realmente simple, sin embargo para desarrollar los músculos - Leer mas

Flexibilidad y Elasticidad

Flexibilidad y Elasticidad

 La flexibilidad es la disposición que tienen algunas cosas para doblarse, ceder y acomodarse sin romperse; es la propiedad que tienen algunas materias de deformarse hasta un - Leer mas

Entrenamiento equilibrado para prevenir lesiones

Entrenamiento equilibrado para prevenir lesiones

Muchas personas se empeñan en entrenar mal, no porque hagan mal los movimientos si no porque entrenan básicamente sus músculos pectorales y brazos, olvidando - Leer mas

Entrenar en casa, musculación con mancuernas

Entrenar en casa, musculación con mancuernas

He recibido varias consultas por correo y en los comentarios donde me piden ayuda para estructurar una rutina de musculación que se pueda hacer solo con mancuernas - Leer mas

Cinco ejercicios claves para piernas y glúteos

Cinco ejercicios claves para piernas y glúteos

La belleza es interior, los buenos sentimientos y muchas otras cualidades son realmente importantes al momento de establecer relaciones, pero para una primera - Leer mas

Pesas para principiantes, entrenamiento de los meses 4 y 5

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Esta es la parte final del programa Pesas para principiantes en 5 meses, si has seguido las instrucciones con disciplina y regularidad,  has - Leer mas

Pesas para principiantes, entrenamiento de los meses 2 y 3

Pesas para principiantes, entrenamiento de los meses 2 y 3

Una vez finalizado el primer mes de manera continua, se está en condiciones de seguir con un entrenamiento dividido, con la intención de estimular - Leer mas

Elevación de talones, Standing calf raises

Elevación de talones, Standing calf raises

La simetría de las piernas depende no solo de los músculos de los muslos sino también de las pantorrillas, debemos incluir ejercicios para los gemelos y así - Leer mas

Curl de piernas alterno de pie, standing leg curl

Curl de piernas alterno de pie, standing leg curl

Esta es una modalidad bastante común del curl de piernas, es mas fácil de realizar que la variante acostado; en ambos casos se estimulan fuertemente los - Leer mas