La bicicleta estática es lo mejor para hacer ejercicio en casa durante el invierno, puesto que pone en activo todos los músculos del cuerpo. Si no tenéis tiempo de ir a un gimnasio, con este nuevo aparato de fitness, y de alto diseño que también puede servir para decorar la casa, estaréis cuidando siempre vuestra salud corporal. Hablamos de la bicicleta estática Ciclotte.

Este aparato de fitness es de alto diseño, puesto que ha sido concebido por el gran diseñador Luca Shieppati. Fabricado en carbono y con fibra de vidrio, se puede comprar en diferentes colores, en función de cada usuario: fucsia, negro, o gris. El Ciclotte se reconoce enseguida por el gran tamaño de su rueda.

El Ciclotte en versión Roberto Cavalli

Hoy en día, encontramos diferentes versiones más o menos impresionantes del Ciclotte, como es el caso en la marca italiana Roberto Cavalli. En este caso, la bicicleta está fabricada en metal, con colores claros como el amarillo, el rojo, el verde o el blanco.

Esta bicicleta no ocasiona las molestias de espacio de una bicicleta elíptica normal. El Ciclotte se puede poner con orgullo en medio del salón, y lucirlo como un auténtico objeto de lujo y decoración. Este aparato de diseño puede integrarse a la perfección con el resto de los muebles de la casa.

Ejercicio y Ciclotte

La bicicleta ha sido confeccionada con materiales futuristas, y reproduce las mismas sensaciones que cuando se anda en una bicicleta al aire libre. El aparato está dotado con un sistema epicicloidal y con cuatro velocidades. La colección Roberto Cavalli ofrece seis modelos diferentes. En este aparato se pueden realizar los ejercicios habituales que se suelen practicar en una bicicleta estática.

Por ejemplo, se pueden hacer ejercicios cardiovasculares y trabajar al mismo tiempo los músculos de las piernas, pedaleando una media de 15 a 30 minutos por día. Para preservar las articulaciones y quemar calorías, se recomienda practicar una hora de bicicleta al día. No os olvidéis que durante la sesión, es necesario mantener una postura correcta del cuerpo.

• Bicicleta estática de Kettler
• El RealRyder: un nuevo concepto de bicicleta estática
• Bicicleta estática para spinning

Están en boga desde hace más de tres años. Nos referimos a las zapatillas de deporte que ayudan a perder peso y favorecen el aumento de la masa muscular durante las sesiones de fitness. El concepto no es milagroso, sino que se trata tan sólo de efectuar ciertas actividades físicas a diario, o al menos de manera regular.

Estas zapatillas han sido concebidas para que posean una serie de características diferentes al resto de las zapatillas clásicas de deporte. Su funcionamiento se realiza a través de un sistema de imanes incrustados a lo largo de la suela. La suela está inclinada o es más gruesa en la parte media, y es primordial adoptar una postura particular para mantener el equilibrio.

Las ventajas de los zapatos

Las zapatillas de deporte adelgazantes tonifican los músculos de las piernas, de los muslos y de los glúteos. También contribuyen a una mejor circulación sanguínea, de forma a prevenir los riesgos de ciertas enfermedades cardiovasculares. Pero también, ayudan a aliviar algunos dolores relacionados con la espalda, los problemas de articulaciones, los dolores de caderas, y los síntomas de piernas cansadas o hinchadas.

A pesar de que su diseño es poco atractivo, estos accesorios consiguen entusiasmar a los hombres que practican alguna actividad física, puesto que ayudan a perder peso, y posibilitan el desarrollo de una mejor masa muscular. El fitness practicado con este tipo de calzado es una buena alternativa para la práctica de actividades deportivas intensas. De todas formas, se requiere cierto tiempo de adaptación antes de hacer un uso más frecuente del calzado.

Calzado adelgazante y régimen alimenticio

En el programa de ejercicios con este tipo de calzado no hay ninguna indicación con relación a la restricción alimenticia. Basta con comer de manera sana, sin grasas y sin azúcares rápidos, para ver los resultados. Se deben favorecer las frutas y las verduras, al igual que las proteínas y los cereales, con el fin de evitar el picoteo entre comidas.

En realidad, los resultados dependen de la frecuencia de práctica de las actividades físicas. Cuanto más frecuentes son, mayor peso se puede llegar a perder, y mayor es el aumento de la masa muscular. Este tipo de calzado se adapta bien a cualquier edad y a cualquier condición física.

• Tendencia sport y fitness, los zapatos de moda
• Colección de zapatos retro de Levi´s
• Los beneficios de la musculación

La radiofrecuencia es una técnica que puede ser utilizada sobre la piel del rostro y la del cuerpo, corrigiendo así el relajamiento de los tejidos, y combatiendo la celulitis (vientre, glúteos, muslos). La cabeza del aparato pasa sobre la zona que se va a tratar con una serie de pequeños movimientos de frotación repetidos.

Cuando se utiliza sobre la cara, este método permite calentar la dermis, lo que conlleva una contracción de las fibras de colágeno y una estimulación de la producción de neocolágeno. Con los cabezales de diferentes tamaños y muy manejables, los nuevos aparatos pueden centrarse en partes específicas del rostro como las zonas alrededor de la boca, o de los ojos.

Los aparatos de tercera generación disponen de varios pares de electrodos para una acción mucho más profunda, indolora, y sin riesgos de quemaduras para la piel.

La radiofrecuencia de tercera generación debe ser manejada por médicos profesionales. A través de un termómetro que el especialista mantiene continuamente en su mano, el médico verifica la temperatura de la zona que se va a tratar. Normalmente se consigue una temperatura de 40º sobre la superficie de la piel, y de 50 a 60º a mayor profundidad.

Destinatarios de la radiofrecuencia

La radiofrecuencia es conveniente en pacientes cuya piel se ha relajado, y cuyos tejidos han perdido su tonicidad.

Con la edad, o tras un régimen severo, algunas personas sufren un relajamiento cutáneo a nivel del óvalo de la cara, de las mejillas, del contorno de la boca o de los ojos. La radiofrecuencia puede venir bien para todo tipo de relajamiento moderado. Sin embargo, para las pérdidas de tono importantes, el lifting suele ser más eficaz.

La técnica de la radiofrecuencia se aplica de forma indiferente tanto en hombres como en mujeres, y es tolerada por todo tipo de piel, incluidas las mestizas o de raza negra.

Tras unas cuantas sesiones de frecuencia, la piel se hace más lisa, y presenta un aspecto más estirado. Al final de la totalidad de las sesiones, los resultados definitivos son visibles. No obstante, los pacientes perciben los efectos de este método a partir de la segunda sesión.

• Cuidar la piel del cuerpo a partir de los 30
• Piel seca, y piel deshidratada
• La piedra de alumbre para la piel de los hombres

El mini stepper Body One ha sido concebido especialmente para garantizar sesiones de fitness eficaces, sin tener que salir de casa. De pequeñas dimensiones, este aparato se puede colocar en cualquier lugar de la casa, y su diseño, muy cuidado, tampoco desentona con el conjunto de la decoración del hogar.

El Body One está equipado con un sistema para adaptar la intensidad del entrenamiento, en función de las capacidades físicas de la persona que realiza el ejercicio. Cuando se utiliza, el nivel de dificultad se debe aumentar de manera progresiva, para evitar riesgos de desgarres musculares.

Un contador digital ofrece al usuario la posibilidad de medir sus progresos y conocer el número de calorías que ha quemado. Para mayor seguridad, las plataformas para apoyar el pie evitan, por su anchura, cualquier riesgo de caída. La función antideslizante, consigue que el pie se adapte bien a la plataforma de apoyo.

Su estructura en aluminio es una buena garantía de su robustez. El Body One resiste un peso de 70 kilos.

Ventajas del Body One

Con una hora de sesión diaria, es un tiempo más que suficiente para ver los resultados en una semana. Hay que saber que este aparato hace trabajar los músculos de la zona inferior, para garantizar un cuerpo bien definido.

De forma más precisa, el Body One actúa eficazmente sobre los músculos de las pantorrillas, de los muslos y de los glúteos, que re reafirman de manera uniforme. En efecto, el mini stepper Body One reproduce eficazmente los movimientos efectuados a la hora de subir una escalera.

Desde el punto de vista del precio, este aparato rivaliza con otros muchos apartaos de fitness. En realidad se trata de uno de los aparatos menos caros del mercado, y cuya eficacia está más que probada.

• Mini Stepper Body One para reforzar los glúteos
• El Body Combat y el Body Attack
• El stepper: fitness y cardiotraining

En materia de tecnología, existen ejercicios y aparatos de fitness muy eficaces para el trabajo muscular de los muslos y de los glúteos. Está el stepper que permite una rápida transpiración tras el esfuerzo. También está la bicicleta elíptica que se centra en un trabajo más suave, y donde el trabajo muscular es más lento.

En verdad, cada vez somos más los que deseamos tener un cuerpo 10, pero sin dejarnos la vida en el intento. Esta es la razón de por qué existen aparatos y ejercicios que pueden permitir el trabajo de la musculatura en el propio domicilio, sin necesidad de acudir a un gimnasio o centro especializado.

La práctica de los ejercicios para abdominales y glúteos es eficaz puesto que permite centrarse en un trabajo localizado y tonificar una parte del cuerpo, sin tener que adelgazar necesariamente. Las sesiones de abdominales y glúteos se deben efectuar dos veces o tres veces por semana, con una duración media de 40 minutos, para mayor eficacia. Es importante no olvidarse de la parte del calentamiento antes de cualquier tipo de ejercicio, con el fin de evitar las agujetas, y dolores musculares que podrían desmotivarnos al final.

Si los ejercicios os parecen demasiado largos o difíciles, es preferible no forzar las capacidades y comenzar con suavidad. Lo esencial es que el cuerpo se entrene. Para practicar este tipo de ejercicios, es preferible utilizar accesorios que nos hagan más agradable el entrenamiento.

También se puede recurrir a una cinta de correr, un remero, u otro tipo de aparatos de entrenamiento. Para las personas que no consiguen motivarse solas, siempre es posible acudir a un gimnasio, puesto que el trabajo en grupo puede ser útil a la hora de la motivación personal.

Algunos ejercicios domésticos son fáciles de realizar, y permiten trabajar la musculatura de los glúteos con bastante rapidez. Por ejemplo, uno se pone a cuatro patas, y levanta alternativamente la pierna derecha y luego la izquierda. Este ejercicio práctico y rápido se debe repetir en tres series de 10 con cada pierna.

El trabajo muscular de los glúteos y la pérdida de peso al mismo tiempo es posible, gracias a ciertos ejercicios propuestos por un coach. Una musculación armoniosa se obtiene gracias a un trabajo cotidiano. Para los más vagos, que sepan que también existe la electoestimulación. El principio es el de provocar impulsos eléctricos sobre la piel a través de electrodos, con el fin de estimular las fibras nerviosas que envuelven los músculos. La electroestimulación tiene un efecto directo sobre los músculos, pero ninguno sobre el corazón y la circulación sanguínea. Por eso es importante asociar una actividad física a este tipo de práctica pasiva.

• Ejercicios para cada tipo de glúteos
• Entrenar en casa: Ejercicios para los glúteos
• Cinco ejercicios claves para piernas y glúteos

Todos queremos tener un bonito trasero, y nos gustaría que los músculos de los glúteos estuvieran más firmes. Para ello no hay soluciones milagro, y se trata de reemplazar la grasa por músculo, haciendo deporte de forma regular, y manteniendo una alimentación equilibrada. Combinar deporte y buena alimentación es el mejor método para desarrollar los músculos de los glúteos.

El deporte

Para tener un cuerpo perfecto, es necesario practicar deporte y efectuar algunos ejercicios específicos para desollar los glúteos.

Veamos algunos ejemplos de deporte que son buenos para desarrollar la musculatura de los glúteos:

El aquagym (músculo, masa y drenaje).

La natación.

La danza.

El step y la bicicleta elíptica.

También se pueden hacer ciertos ejercicios en casa. Lo ideal es practicar una sesión de ejercicios cada dos días, aumentando progresivamente la dificultad.

Veamos dos ejercicios que se pueden realizar fácilmente en casa:

Nalgas sobre la espalda

La postura: estirados sobre la espalda, las piernas flexionadas, los pies separados sobre el suelo en línea con la cadera. Los brazos se mantiene estirados a lo largo del cuerpo y las palmas se colocan hacia abajo.

El movimiento: mantener la cabeza sobre el suelo y levantar la pelvis contrayendo los glúteos.

Consejo: no se deben apoyar los glúteos sobre el suelo, inspirar durante la contracción y expirar durante la descontracción.

El programa: para principiantes, efectuar 3 series de 15 repeticiones. Para los más avanzados, efectuar 4 series de 20 repeticiones. Para los expertos, efectuar 5 series de 25 repeticiones.

Sobre las rodillas

La postura: sobre las rodillas, los codos deben estar alineados sobre los hombros, y las rodillas en la vertical de la cadera.

El movimiento: estirar la pierna hacia atrás y plegar la rodilla 90º, el muslo se mantiene en la horizontal. Levantar la pierna flexionada expirando, y llevar la rodilla hasta la altura de la pelvis.

Un consejo: meter el vientre y mantener la rodilla flexionada durante todo el ejercicio.

El programa: para los principiantes, efectuar 3 series de 25 repeticiones. Para los más avanzados, efectuar 4 series de 35 repeticiones. Para los expertos, efectuar 5 serie de 40 repeticiones.

Alimentación y cuidados

Para tener unos glúteos bonitos, el deporte no es suficiente, también es necesario eliminar la grasa. La alimentación debe ser sana, pobre en grasas y rica en proteínas.

• Culo perfecto, ejercicios para los glúteos
• Musculación, glúteos y abdomen
• Desarrollo muscular de muslos y glúteos