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El movimiento de remo se puede ejecutar de diversas formas, una variante muy interesante para estimular los músculos de los hombros y cuello es el remo de pié o remo al cuello. Puede realizarse con barra, mancuernas, máquina especÃfica, jaula de potencia e inclusive con la máquina de remo sentado pero modificando el agarre y [...]
Existen muchas variantes de este ejercicio que simula los movimientos naturales al levantar objetos, el levantamiento de peso muerto puede realizarse con barra, mancuernas, en máquina especÃfica, con agarre en pronación o en supinación; en todos los casos es un ejercicio muy completo que estimula grandes grupos musculares incluyendo espalda, caderas y piernas.
Como sucede con [...]
Las aperturas con mancuernas en banco estrecho plano o inclinado es un ejercicio básico para la expansión de la caja torácica e incrementar la capacidad pulmonar, además de promover la flexibilización de los músculos del pecho, hombros y brazos.
Si se ejecuta con contracción isométrica al final del movimiento se acentúa el trabajo sobre la porción [...]
El press de pecho en banco plano es un ejercicio clásico para el entrenamiento y desarrollo de los músculos pectorales, puede realizarse con las manos separadas o juntas, en el banco horizontal, inclinado o declinado, también en la jaula de potencia o en máquina especÃfica.
Ejecución
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el [...]
El encogimiento de hombros o shrugs es un excelente ejercicio para desarrollar el trapecio, se puede realizar con barra, mancuernas, jaula de potencia, máquina Smith o máquina especÃfica.
Ejecución
De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Mirada al frente, mantener el pecho fuera y los hombros hacia atrás.
Agarrar una barra con [...]
Las elevaciones laterales se deben realizar de acuerdo con nuestra constitución fÃsica buscando la postura apropiada para cada quien, logrando el ángulo de trabajo mas efectivo en cada caso.
Pueden ejecutarse con mancuernas o poleas, ambos brazos a la vez o alternados, de pie, sentado o en máquina especÃfica.
Ejecución
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la [...]
