Punto Fape

Elevaciones laterales con tronco inclinado, Dumbbell Lateral Raise

Incluye en tu rutina de hombros elevaciones laterales usando mancuernas o poleas, las puedes realizar de pie o acostado boca abajo sobre un banco inclinado.
Ejecución
De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar [...]

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Curl de bíceps en banco Scott, Preacher Curls

Cuatro variantes para realizar el curl de bíceps en banco Scott, un vídeo de Frank Sepe con la demostración usando la barra Z en el banco, y otras demostraciones del curl de bíceps: con un solo brazo utilizando mancuerna, con la máquina específica y combinando el banco Scott con poleas.
Ejecución
Sentado o de pie en el [...]

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Construye brazos de acero, ejercicios para hombros

La armonía en el tamaño y forma de los brazos depende tanto de la atención prestada a los bíceps, tríceps y antebrazos como a los hombros, estos últimos integran los brazos con el torso uniéndolos a los músculos de la espalda, cuello y pecho.
Los hombros están formados fundamentalmente por 3 músculos, los deltoides anterior, medio [...]

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Press sentado - Shoulder Press

Shoulder press o press sentado con ejecución al frente o tras nuca, con barra o mancuernas, es un ejercicio que estimula el desarrollo de los músculos de hombros y espalda; mas específicamente el deltoides anterior, deltoides medio, trapecio superior e inferior, serratos, y romboide.
Frank Sepe demuestra la ejecución correcta del press sentado usando mancuernas.

Fuente: Youtube
Una [...]

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Fondo entre bancos - Dipping

Fondo entre bancos o Triceps Bench Dips es el tercer ejercicio propuesto en la rutina para principiantes; sencillo, básico y de ejecución simple no requiere de ningún equipo especial para hacerlo. Con una silla, un banco e inclusive en el borde de la cama puedes incluirlo en tu rutina diaria sin problemas.
Más adelante podrás agregar [...]

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Curl de biceps - Barbell Curls

El curl de biceps o Barbell curls es un ejercicio estupendo para desarrollar la musculatura del pecho, se debe cuidar la técnica de ejecución para lograr el máximo provecho y evitar lesiones; es la segunda sugerencia en la Rutina  de los primeros meses.

Fuente: Youtube
Técnica
De pie con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones, separa las manos al [...]

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