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Las dominadas en barra fija, también conocidas como tracción, cristos o Chin ups, constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la espalda, brazos, cuello y pecho.
Tienen la ventaja de que no es necesario ir al gimnasio para realizarlas, basta con disponer de una barra horizontal, un [...]
El Press francés es uno de los mejores ejercicios para los trÃceps, puede ejecutarse de pié, sentado con la espalda recta, en banco horizontal, en banco inclinado, usando mancuernas, barra recta, barra Z o poleas.
Ejecución
Las variantes derivan del press francés en banco plano que se realiza tumbado en el banco: coger la barra Z con [...]
Llegando al final de la rutina para principiantes, Michael Ferencsik nos deja este vÃdeo demostrativo para la ejecución de extensiones de piernas o legs curl.
El desarrollo de las piernas es fundamental para lograr la armonÃa y el volumen muscular cuando entrenamos con pesas, además conforman un 40 % de nuestro cuerpo y debemos prestarles suficiente [...]
Michael Ferencsik nos muestra de manera excelente los movimientos apropiados para la ejecución de las sentadillas.
Para los principiantes es una opción estupenda que permite aprender la técnica correcta y evitar futuras lesiones.
Fuente: Youtube
En este otro vÃdeo, tenemos la forma correcta para las sentadillas o squats, usando una barra tras nuca sobre los trapecios. Cuando lo [...]
El jalón al frente con polea es un ejercicio básico para el entrenamiento de espalda, forma parte de las sugerencias para principiantes que mencioné dÃas atrás en uno de los artÃculos publicados.
En este vÃdeo Michael Ferencsik da en detalle la técnica a seguir, por lo que en este caso no considero necesario hacer un resumen [...]
